Tehát nehéz hízni? Bármennyit is eszel, úgy érzed, hogy ez nem elég, és nem hízik? Szeretné növelni az izomtömeget? Ne aggódj, biztosan ektomorf vagy, és nem tudtad. Tedd ezt, hogy felmenj és elérd a célod.

vagy

A súlygyarapodás két legfontosabb szempontja: edzés és több kalória fogyasztása, mint amennyit a teste ég. Az utolsó pontban általában megtaláljuk a hibát, és ott a legtöbb embernek nincs tudomása arról, hogy az izomnövekedési folyamat hogyan zajlik le helyesen, ha ektomorfok.

Figyelembe kell vennünk valami nagyon fontos dolgot, amikor fogyni akar vagy növelni az izomtömeget, vagyis azt, hogy a test nem hajlandó átalakulni, amikor átalakulás van folyamatban, mivel a teste meg akarja tartani a testtömegét.

Mi van, ha növelni szeretné az izomtömeget?

Általánosságban elmondható, hogy ha ektomorf vagy, akkor egy kicsit többe fog kerülni a súlygyarapodás, mivel bármennyi ételt is szeretnél enni, a tested könnyen megtelik, és nem érzed magad éhesnek. Továbbá, ha fizikailag aktív vagy olyan munkája van, amely energiát igényel, annál is inkább, akkor fokozatosan növelnie kell a kalóriabevitelt. Ez az oka annak, hogy ha izomtömeget akar növelni ektomorf formában, akkor növelnie kell az erőnléti edzést és el kell fogyasztania a szervezetnek a cél eléréséhez szükséges kalóriákat.

Edzés esetén fokozatosan növelnie kell erejét annak érdekében, hogy idővel megerősödjön. Ne feledje, hogy testének el kell érnie az izomelégtelenséget, és el kell hagynia a komfortzónáját a növekedés bekövetkezése érdekében. Ezen felül, hogy állandóan edz, hogy idővel láthassa az eredményeket.

Mit kell enni, ha ektomorf vagy?

Viszont van ennivalónk. Tudnia kell, hogy a súlygyarapodáshoz többlet energiára van szükség, amelyet az elfogyasztott ételekkel fog elérni. Azt javaslom, hogy készítsen egy listát arról, hogy mit eszik, és tudja, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. Ezekkel az információkkal 10% -kal vagy 20% -kal növeli az elfogyasztottakat, hogy elérje ezt a kalóriatúllépést.

Összefoglalva: ha ektomorf vagy és hízni akarsz, rendelkezned kell mind edzéssel, mind táplálkozási tervvel, amelyet végig mérhetsz és beállíthatsz a célod elérése érdekében. Ne felejtsen el több kalóriát fogyasztani, mint amennyit eléget az edzés és a mindennapok során; és összpontosítson a fokozatos súlygyarapodásra és az erőgyakorlatok ismétléseire az eredmények megtekintéséhez.

Kapcsolódó hozzászólások

És neked nehéz-e hízni?

Mondja el a tapasztalatait.

A szerzőről

OSWAL CANDELA
Személyi edző vagyok, és elsősorban a zsírvesztésnek és a testépítésnek szentelem magam. Segítek azoknak, akik táplálkozással és fizikai edzéssel igyekeznek javítani fizikai alakjukon vagy sportcélon.