Vannak kiképzés mit tudsz csinálni otthon a nappaliban vagy a folyosón több segítség nélkül, mint néhány súlyzók, fitneszlabda, gumiszalag vagy hasi kerék . De a legtöbben a karantén elkapott minket, és mivel nincs meg, még egy egyszerű szőnyeg sincs, hogy folytassuk a vinyasa amíg vissza nem térhetünk a mi heti jógaórák . A bukócső tökéletes, de szüksége van egy bizonyos méretű teraszra vagy teraszra. És a valóság az, hogy a legtöbben városokban, lakásokban élünk. Legfeljebb erkélyünk van, és ez nem működik. Amink van, az a mobil vagy intelligens óra mint a Fitbit vagy az Apple Watch, olyan alkalmazással, amelyre általában nem figyelünk, de manapság azért kiáltanak, hogy felgyújtsuk. Vessen egy pillantást a kezdőképernyőre, könnyen megtalálható: megjelenik egy szív ikon, egy piros kereszt vagy egy fonendoszkóp. Írja be, amit keres, ott van: "Tevékenység - Számolja a lépéseket".

lépéseket

Az a 25 film, amely a legjobban motiválta a fittséget

Sok edző és egészségügyi szakember alapít járjon el napi 10 000 lépést mint az a küszöbét egészséges aktív élet. Az ülő életmód elkerülése a modern társadalom egyik nagy csatája, ezért állítsa be magát a minimum napi tízezer lépés jó módja annak, hogy elkezdjünk megszabadulni tőle. Az egészséges fiatalok számára a szakértők szerint az az ideális, ha végigmennek a tízezer lépésen, amelyekre osztják őket két gyors 20-30 perces szett amelyek lehetővé teszik a kardió megérintését. A menetnek erõsnek kell lennie, mert közepes vagy közepes intenzitású edzés ez az, amely valódi egészségügyi előnyöket kínál. Tudni fogja, hogy elérte a kaput kardió mert a szíved száguldozik, gondjaid vannak a beszélgetéssel, miközben sétálsz és izzadni kezdesz.

Utazás 10 000 lépés naponta „Csökkenti a kortizolszintet, ami enyhíti a stresszt; szabályozza a koleszterint, a glükózt és a vérnyomást; Segíteni tartsa a súlyát és termel a hangulatot javító endorfinok "Azt mondják a Sanitas Egészséges Városok programban. aktiválja a keringést és oxigenizál a vér. Vannak trükkök a mozgáshoz, még akkor is, ha nem tudsz kimenni. Tevékenységének nyomon követése érdekében ne vegye le az Apple Watch-ot a csuklójáról. És például minden alkalommal, amikor telefonon beszél, tegye meg mozdulatlanul állva járkál a ház körül. Vagy amikor elmész felakasztani a ruhaneműt, tegye a vödröt a ruhákkal a lehető legtávolabb a szárítókötéltől és mozogj mindkét pont között ruházat ruhánként. Jobb, ha megteszed ügetéskor és beleértve az oldalirányú mozgásokat is . A mobilitás magas, és a térdre gyakorolt ​​hatás nulla. És anélkül, hogy észrevennéd, egy szokásos emeleten járni fogsz több mint 500 lépés csak lógni a szennyestől. Ugyanezt teheti minden alkalommal, amikor beállítja és eltávolítja az asztalt. Naponta párszor lesznek 20 perccel kevesebb, mint a kanapén ülni a lét mellett járás, mozgás, aktív.

Miután ezeket az alapvető gesztusokat beépítette a mindennapokba, itt az ideje nézzen szembe az egészségügyi alkalmazással a mobilján és azonnal adjon egy lövést. Tévedhetetlen trükk az lépcsők . Ha azon szerencsések közé tartozik, hogy a házon belül van egy lépcsősor, legyen az bármilyen kicsi is, használja ki. Mivel ezek a tökéletes beállítások a 10 000 lépés kombinálja a lépésrutinokat is . A lépcsőn felfelé és lefelé menet "kombinálja az aerob testmozgást és a testépítést" - mondják az Intimina. „Erősíti és tonizálja a lábakat. Előnyben részesíti a rugalmasságot és a koordinációt ”. Ha nincs lépcsőd, mindig használhatsz egy fadobozt (nézd meg a raktárban), a felszálló-lépés az egyik legkisebb a házban vagy az az Ikea pad, amely sokunknak van a fürdőszobában.

Vegyen fel tornacipőket, amelyek jól támogatják a bokáját, és viseljen egyet aerob edzés lejátszási lista hogy könnyebb legyen fenntartani a közepes intenzitású ütem . Álljon a lépés elé, és kezdje el a lépést emelje meg és engedje le, mindkét lábával váltakozva. Mászás közben támaszkodjon a teljes talpra a lépcsőn. Amikor lefelé halad, a hátán először támasztja alá a lábujját, majd a sarkát, és óvatosan, ugrások nélkül ereszkedjen le.

Csináld mindennap 20-30 percig követte. Az Apple Watch és a mobil egészségügyi alkalmazás soha nem lesz többé ugyanaz.

Az a 25 film, amely a legjobban motiválta a fittséget