Engedélyes Cecilia García Schinkel
Az ILSI de México ügyvezető igazgatója

tisztán

Az „életmód” meghatározásának meghatározása nem könnyű, de nagyon valószínű, hogy a különböző elképzelések e tekintetben egybeesnek abban, hogy a mindennapos döntéseinkre utal, amelyek hosszú távon befolyásolják jólétünket. Ma már tudjuk, hogy az életminőséget befolyásoló életmód középtávon szorosan összefügg az egészségünkkel. Valójában ezek a szokások sok olyan krónikus nem fertőző betegséghez kapcsolódnak, amelyekben ma szenvedünk. Ezért fontos ismerni, megtanulni és figyelni a különböző összetevőire.

Az életmódot a kockázati tényezők vagy az egészségvédelmi tényezők jelenléte határozza meg, ezért ezeket egy dinamikus folyamat részének kell tekinteni. Ezt szem előtt tartva összeállíthatunk egy listát az egészséges magatartásról, amely jó életminőséget jelentene. Felelősségteljes felvállalással segítenek megelőzni a bio-pszicho-szociális egyensúlyhiányokat, valamint fenntartják az általános jólét állapotát, az igények kielégítését és az ember fejlődését. Annak érdekében, hogy bemutassuk a legrelevánsabb kérdéseket az egészséges életmód szempontjából, három fő pillérbe csoportosítottuk az azt alkotó különféle általános területeket: étel és hidratálás, fizikai aktivitás és érzelmi jólét, vagyis a mely életet szemlélik.

Az élelmiszer középtávon meghatározó az egészség szempontjából. A tudományos bizonyítékok egyre inkább egyes betegségekhez, a várható élettartamhoz és a későbbi éveink minőségének minőségéhez kapcsolódnak. Az étel összetett jelenség, amely felosztható:

Bármelyik változatában egyre inkább elismerik az egészséges életmód kulcsát. Valójában gyakoribbak az ajánlások bizonyos fizikai tevékenységek elvégzésére, és úgy gondolják, hogy a latin-amerikaiakat sújtó túlsúly, mint népegészségügyi probléma, szorosan összefügg az ülő életmóddal, amelyet az elmúlt harminc évben feltételeztünk. A folyamatos fizikai aktivitás fenntartásának tehát mindenkinek, különösen az egészségügyi szakemberek által közös célnak kell lennie, és magában foglalja:

  • Megfelelő pihenés: a pihenés az egészség szempontjából is elengedhetetlen. Valójában kiderült, hogy azoknál az embereknél, akik fáradtság érzéssel élnek, a túlsúly gyakoribb. Ezért elő kell mozdítanunk:
    • Óráknyi alvás és minőségi alvás. Éjszaka 8 óra alvás ajánlott felnőtteknek és 11 óra 12 év alatti gyermekek számára. A minőségi alvás érdekében kerülje az erőszaknak való kitettséget közvetlenül az alvás előtt, és csökkentse a sürgős feladatok számát. A mély légzési és relaxációs technikák segíthetnek a megfelelő pihenésben.
    • Pihenés mozgásban: akár egyénileg, akár családi tevékenységként vagy társadalmi kikapcsolódásként fontos, hogy mozgás közbeni pihenési stratégiának tekintsük.

Végül az érzelmeink megfelelő kezelése, a másokkal való kapcsolataink és a szorongás kezelése során életminőségünk jó része és a jólétre való összpontosítás lehetősége megalapozott. A személyes növekedésen és a társadalmi kapcsolatokon végzett munka elengedhetetlen. Íme néhány javaslat ezzel kapcsolatban:

  • Stressz és szorongás kezelése: A stresszt kiváltó tényezők azonosításának és ellenőrzésének elsajátítása elengedhetetlen az életminőség javításához. Így, ha például az embert kapkodja a stressz, meg kell tanulnia jó előre távozni, és mindig korábban kell megérkeznie a megadott helyre.
  • Egészséges affektív kapcsolatok: az affektív kapcsolatokon végzett munka fontos. Nem élhet minőséggel, ha haragot vall, vagy megoldatlan helyzetek vannak. Itt az a javaslat, hogy ezeket a helyzeteket azonnal oldja meg.

Megérteni azokat a tényezőket, amelyek meghatározzák a jólétre törekvő életmódot, valamint azt, hogy mindegyik hogyan kapcsolódik egymáshoz és hogyan hatnak ránk, ez az első lépés, hogy módosítani lehessen őket, és nagyobb tudatossággal hozzunk döntéseket. a mi egészségünk.

Referenciák és érdekes oldalak: