A tejsavó a tejben található fehérje, és melléktermékként képződik, amikor a tej koagulálva sajtot vagy joghurtot képez. A tejsavót általában por formájában értékesítik egészítse ki az egészséges étrendet. A Whey of Life szerint "A tejsavófehérjék könnyen emészthetők és kiváló metabolikus hatékonysággal rendelkeznek. A sportolók számára a tejsavó üzemanyagként használható, az izmok helyreállításához és felépítéséhez, valamint a szükséges kalóriaenergia biztosításához ".

javításához

  • Tejsavó por
  • Víz, tej vagy gyümölcslé
  • Turmixgép
  • Tejsavófehérje rudak

Olvassa el az Ön számára ajánlott adagokat és utasításokat tejsavópor keverék. A legtöbb márka 20-40 gramm tejsavófehérje fogyasztását javasolja egy csésze folyadékban, például vízben, tejben vagy gyümölcslében.

Öntsük a fehérjeport és a folyadékot a turmixgép edényébe, és nagy sebességgel turmixoljuk simára.

Fogyasszon egy fehérje turmixot edzés előtt. A Muscle & Body magazin szerint: "Ha nem sokkal edzés előtt fehérjét eszel, akkor a testével ellátja az aminosavakat, amelyekre szüksége van a súlyzós edzés okozta izomkárosodás helyrehozásához.".

Javítsa az izmokat edzés után egy tejsavófehérje turmix fogyasztásával. Az edzés befejezése után a lehető leghamarabb igyon a rázogatáshoz, hogy "táplálékot juttasson az izmokhoz és elinduljon a gyógyulási folyamat".

Fogyasszon tejsavófehérje rudakat étkezés között. Egy fehérjeszelet 10 és 20 gramm fehérjét tartalmaz.

A sportolóknak magas kalóriabevitelre van szükségük a magas kalóriaégés ellensúlyozásához, ezért győződjön meg róla, hogy elegendőt kap, ha naponta egy vagy több rudat fogyaszt.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Tejsavó a sportteljesítmény javításához, Javasoljuk, hogy adja meg Étel és ital kategóriánkat.