Télen a hideggel alkalmazkodnunk kell a gyerekek étrendjéhez?

télen

Télen a hideggel alkalmazkodnunk kell a gyerekek étrendjéhez?

Társítjuk a hideg forró és kanálos ételekhez. A napidíj amelyek több kalóriát szolgáltatnak, segítik testünket a hőtartalék fenntartásában. De vajon a gyerekeknek valóban változtatniuk kell-e? diéta? Mi nem hiányozhat az étrendből a hideg?

A táplálkozási igények a gyermekek Nagyon hasonlóak az év bármely más évszakában, mivel a tevékenységek nagy részét 23 ºC környezeti hőmérsékleten végzik, más kérdés, ha 10 ºC vagy annál alacsonyabb hőmérsékleten végeznék, akkor sok energiát fogyasztanának a fenntartásban testhőmérsékletet, és valóban szükség lenne kalóriatartalmú kiegészítőkre. De igaz, hogy a nap hiánya és a kevesebb fizikai aktivitás az alacsonyabb energiával függ össze. A gyermekek fáradtak lehetnek a nap végén, testileg és lelkileg egyaránt - nehezebben tudnak reggel felkelni és napközben koncentrálni. Egy jó szünet és egy jó táplálás kulcsfontosságúak az iskolában, a tanórán kívüli tevékenységekben és a sportban való sikerhez.

A Vitaminok: az esszenciális anyagok változatos csoportját képezik, így a testünkben előforduló többszörös kémiai reakciókat helyesen hajtják végre. A vitaminok alapvető szükségletei nagyon alacsonyak, a vitaminok jelentősége az, hogy a szervezet nem tudja előállítani őket, és a D-vitamin esetében étellel vagy napozással kell bevenniük őket. Nincs olyan élelmiszer, amely mind tartalmazná őket, ami több vagy kevésbé változatos étrend, így egyik sem hiányzik. Hideg időben a gyümölcs- és zöldségfélék, a fő vitaminbeviteli források, kevések lehetnek

Valaminek a hiánya vitaminok a hiánybetegségeknek nevezett betegségekhez, például skorbut, pellagra vagy ricket a C-, B- és D-vitamin hiánya miatt, nem létező betegségek a fejlett országokban, és nagyon gyakran a harmadik világbeli országokban, ahol az alultápláltság szintén A-vitaminhiányt okoz, ami sok vakság és betegség oka az immunrendszer megváltozása miatt.

A túlzott vitaminbevitel mérgezést is okozhat, ez gyakrabban fordul elő a zsírban oldódó A- és D-vitaminoknál, mert ha túl sok a bevitelük, akkor megmaradnak, felhalmozódnak a szervezetben.

C vitamin: segíti az immunrendszer normális működését. A citrusfélék, mint a narancs, a citrom vagy a mandarin, és más gyümölcsök, például a kivi, valamint néhány zöldség, például a spenót, a C-vitamin forrása.

A-vitamin: antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a test védelmi és védelmi funkcióihoz. A sárgarépa és a sütőtök A-vitaminban gazdag zöldség,

D-vitamin: Könnyíti a kalcium felszívódását, és a nap ultraibolya sugárzásának hatására testünk D-vitamint termelhet. Ezért télen, amikor a napsugárzás kevesebb, ajánlott növelni a D-vitaminban és kalciumban gazdag ételek fogyasztását, például tejtermékek, halak, hüvelyesek és magvak.

Tekintettel a kalóriatálak, Jó tápanyag a téli hideg elleni küzdelemben, mindaddig, amíg fenntartják a tápanyagokat. Néhány példa erre a levesek, a pörköltek vagy a pörköltek. A leves is hidratál, így nagyon jó lehetőség. A hüvelyesek és a tészta jó kísérője a levesnek, akárcsak a burgonya. A szénhidrátok energiaforrást jelentenek, és a gyerekek kedvelik őket. Mindenekelőtt ajánlatos lassú felszívódásúakat használni, és kerülni kell a gyors felszívódásúakat, például a finomított cukrokat.

Több mennyiség télen? Nem feltétlenül. Valójában csak akkor igényel többet, ha gyermeke téli sportot űz: testének több energia-tartalékra lehet szüksége. De egy sport gyakorlása nem indokolja a gyorsétel fogyasztását, azt gondolva, hogy az már megégeti. Győződjön meg arról, hogy az elfogyasztottaknak a kalóriák mellett magas a tápértéke. A kalóriák mellett az ételek, amelyeket gyermeke fogyaszt, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmazzon.

És hidratálás? Télen a szomjúságérzet kisebb, de a testnek még mindig szüksége van vízre a megfelelő működéshez. A víz mindig a legjobb ital. De a természetes gyümölcslevek is ajánlottak, mivel a hidratálás mellett vitaminokat és ásványi anyagokat is adnak, de mérsékelt módon, hogy elkerüljék a felesleges cukrot. A teljes gyümölcs bevitele mindig jobb, és amit mindig el kell kerülni, az a cukros italok.

Kételyeid vannak? Vegyél egyet online konzultáció és egyikünk a gyermekorvosok azonnal hívnak.