Az OK? ÉSa hideg megnöveli az adiponektint, amely az adipociták által felszabadított fehérje. Ez stimulálja a „barna zsírt, amely jó zsír vagy barna zsírszövet, és ami viszont a fehér zsírt (a rosszat) használja üzemanyagként, hogy a kalóriákat hővé alakítsa”, Magyarázza Ángel Bigas, a sportorvos szakorvosa.
A számok önmagukért beszélnek. A legerősebbek a 2017 májusában közzétett tanulmányból derülnek ki (amelyet a New York-i Albany Egyetem antropológiai tanszéke írt alá). Miután 12–16 hétig tartó edzés során 53 önkéntest (37 férfit és 16 nőt) figyeltek meg hideg éghajlaton, amelyre nem használták őket, megfigyelték, hogy ha tavasszal akiket kivizsgáltak mintegy 3500 kalóriát égetett el a napi edzéseken, télen 4700-ra érkeztek.
Azért történik, mert abban a pillanatban, amikor testborzongás, a további kalóriakiadás akár száz kilokalória is lehet minden negyedórában az izmok önkéntelen összehúzódása miatt a testhő visszanyerésére tett kísérlet során, és ekkor vált ki az adiponektin termelése.
Itt olvashatja az újság által megjelent összes friss cikket Az élcsapat Hideg edzés a gyorsabb fogyás érdekében
TIPPEK AZ ÉSZAKI SÉTÁLÁS GYAKORLÁSÁRA Télen
Tegyen több réteget, mint egy hagyma.
A sportoláshoz a legjobb az használjon több réteget, attól függően, hogy milyen hideg van. A szokásos öltözzön úgy, mintha a hőmérő 10 fokkal melegebben mutatna, mint kint. Először kissé hidegnek érzed magad, de ha elkezdesz edzeni, akkor felmelegedsz.
A cél egy olyan ruhadarab megtalálása, amely nem engedi át a hideget vagy megizzaszt minket, hogy elkerüljük a megfázást. Az első réteg lesz a legközelebb a bőrünkhöz. Célszerű, hogy legyen egy termikus ing Műszaki anyagokból készül, amelyek könnyűvé teszik, melegen tartják testünket, de nem izzasztanak. A pamut pólók Lehet, hogy melegebbnek tűnnek, de ha nem izzadunk, fennáll annak a veszélye, hogy izzadságtól elázunk, ami hidegben nem ajánlott.
A következő réteg lesz könnyű széldzseki. Sokan választják a pulóver erre a rétegre, de mint már korábban említettük, pamutnak lenni nem izzad, és végül izzadságtól elázhatunk, és a hidegérzet súlyosbodhat. 5-10 fok közötti hőmérséklet esetén ez a két réteg és a test által testmozgással előállított hő elegendő lesz.
Ha hidegebb van, 0-5 fok között, akkor hozzá kell adnia egy extra réteg borsókabátként. Célszerű a lehető legkönnyebb lenni.
LÉNYEGES TARTOZÉKOK
Védi a fejet, a füleket, a nyakat és a kezeket. A hidegnek kitett területek ezek kényelmetlenebbé tehetik sportolásunkat. Egy kalap, fülvédő, nyakmelegítő és kesztyű kényelmesebbé fogja tenni.
Tekintettel a láb, célunk, hogy melegen tartsuk őket. Ehhez keressen vízálló cipőket, amelyek lehetőleg Gore-Texből vagy más hasonló membránból készülnek, valamint téli zoknikat, amelyek lehetővé teszik az izzadság elszabadulását.
AZONNAL KAPCSOLJA MEG
Attól a pillanattól kezdve, hogy abbahagyja a testmozgást, a testhőmérséklete csökkenni kezd. Miután befejezte edzését, azonnal cseréljen ruhát (tetőtől talpig) a megfázás elkerülése érdekében.