Vannak bizonyos patológiák, amelyek előfordulnak térdfájdalom és ortopéd sebészed már mindent elmondott neked, amit tenned kellene.
De a térdfájdalom az egyik leggyakoribb, különösen egy bizonyos életkor után, amely sajnos minden nap előrébb jár.
A reumatikus folyamatok, melyeket mindannyian szenvedünk, többé-kevésbé hamar, általában kísérik hát-, térd- és lábfájdalom ..., nemcsak a gyakran helytelen étrend típusa miatt, hanem a mozgásszegény életmód sokak széles körű használata, amit súlyosbít a számítógép.

galiano

Ma csak utalni fogok térdfájdalom és adok néhány tanácsot, amit egy nagyszerű traumatológus barátom adott nekem néhány évvel ezelőtt, és biztosíthatom, hogy dolgozik.
Nem kerül semmibe, és szükség van rájuk csak napi 10 perc, de minden nap!, anélkül, hogy semmit sem hagyna figyelmen kívül.
Ha ezt a kis gyakorlatot végzed szép munka, amint alább megmagyarázom, közben 15 nap egymás után, Biztos vagyok benne, hogy figyelemre méltó javulást talál.
Ne várjon csodákat, mert nincsenek, de ha ez a térdfájdalom a kezdetének köszönhető osteoarthritis, a gyenge testtartás járáskor vagy egyeseknek ismeretlen ok, és már konzultáltál a orvos hogy csak felírta nyugtató vagy gyulladáscsökkentő, a kellemetlenség nem biztos, hogy elmúlik teljesen, de Talán igen, csak időnként és természetesen megjelennek és megjelennek nem mennek tovább.
Gyakorolja általában, jól sikerült és rendszeresség tud dolgozni csodák, bár sokakat már megijeszt a kis szó.

Üljön le az ebédlőasztal szélére a mindegyikben gyakorlatilag azonos magasság miatt.
A konyhapult túl magas.
Vegyél egyet helyes testtartás, és ez az a legfontosabb, erőltetése nélkül bármelyik pillanatban.
Tart függőleges, val vel egyenes háttal, de semmi nem hajol előre, ahogy látod, hogy sokan sétálnak az utcán.
A vállnak távol kell lennie a fülétől.
Az "alsó" és a comboknak az asztalon kell feküdniük, a kezeknek pedig a combokon.
Ebben a helyzetben a lábak vannak függő és meg kell tartanod őket teljesen nyugodt.
Most arról van szó, hogy mozgassák vagy kiegyensúlyozzák őket, előre és hátul a jelzett 10 perc alatt.

Ha ki akarja használni ezt az időt a maximumig, és hogy a gyakorlat további "dolgokra" szolgál, tegye be a hasát, mintha felszívná, és ez a 10 perc is szolgálni fog téged, anélkül, hogy javasolnád, kicsi Hasizom gyakorlat.
Továbbá, ha a bélrendszer teljes utolsó darabját egy időben összehúzza, vagyis nemcsak a bél de az összes nemi szervek vizeletrendszere, Ez az úgynevezett megerősítését is szolgálja medencefenék, Férfiak és nők egyaránt.

A medencefenék Ez egy sor izmok Y szalagok amelyek bezárják a hasüreget annak alsó részében.
A medence alsó részén helyezkednek el, a "padlót" alkotják, és feladata az összes olyan szerv támogatása, amelyek ezen a területen vannak. a megfelelő pozíciót, hólyag és húgycső, méh, hüvely és végbél normális működéséhez.

Amint körülveszik a húgycsövet, felelősek a záróizom izmaival együtt fenntartani az irányítást ezeket a lyukakat, elkerülve vizelet vagy széklet szivárog.
Ezen szervek támogatásával támogatják a növekvő hasi nyomás ami egyszerűen járáskor következik be.
Amikor megfordulnak gyenge, És sokszor előfordul egy amúgy is jelentős túlsúly esetén, veszteségek fordulhatnak elő például köhögéskor, tüsszögéskor, ugráláskor, futáskor ...
De hogyan önként ellenőrizhető, az edzés ingyenes, és nincs mellékhatása.

Ez a medencefenék erősítő gyakorlat, bár nem olyan teljes vagy fontos, mint a Kegel gyakorolja, nagyszerű megelőzni, idővel, kikapcsolódás ezek közül az izmok közül, amelyek minden alkalommal felbukkannak fiatalabb korosztály.

Nők akiknek több terhessége volt, akik nemrég születtek, különösen, ha sok kilót fogtak, és az életük során elszenvedett hormonális változások szenvedik el a legvalószínűbben ennek a területnek a gyengülését, amelynek súlyos következményei vannak nemcsak a vizelet inkontinencia, hanem a szexuális, emésztési és hátproblémák ...

De természetesen a férfiaknak is kismedencei, az életkor és a testmozgás, néha gondatlanul, gyengíti ezt a területet, nemcsak ezeket az inkontinenciákat, hanem vizelési problémákat, prosztata problémákat és akár merevedési zavarokat is.
Továbbá, prosztata műveletek hajlamosak a húgycső záróizomzatának gyengítésére is, és ezekben az esetekben a medencefenék rehabilitációja még inkább szükséges.

Tehát vegye észre, hogy 10 perccel több jól elköltött!