A terhes nők nem vasalhatnak több mint fél óránál hosszabb ideig.
Frissítve: 2020. április 14
Mindennap számos tevékenységet kell elvégezni, például a házimunkát, amely szintén különös gondozást igényel testtartási higiénia, és még inkább a terhesség minél előrehaladottabb. Ne követeljen túl sokat magától, váltogassa a feladatokat szünetekkel, és tanuljon meg néhány trükköt vagy ajánlást, amelyek segítenek Önnek vigyázzon a vissza, valami alapvető:
Megágyaz
Ne hajoljon meg úgy, hogy meghajlítja a hátát, hanem úgy, hogy kissé behajlítja a térdeit, és testtömegét egyik lábáról a másikra tolja. Ha szükséges, térdeljen le. Ideális esetben valaki segít neked, és ezt ti kettőtök között teszitek, mindkét oldalon egyet.
Mosogass el
Mivel a mosogatószekrény nem teszi lehetővé, hogy leüljünk, egy jó trükk az Ön kényelmesebbé tételéhez az, ha kinyitjuk az egyik alsó ajtót, és kissé felemelve helyezzük be a lábunkat. Amikor a terhesség végén a hasa már nagyon terjedelmes, kérjen segítséget ennek a feladatnak a végrehajtásához.
Portörlés
Mozogjon egyenletesen, az egész testét forgatva, anélkül, hogy meghajlítaná a hátát, és lehajlítva a lábát.
Vas
A mosogatás mellett ez az egyik hazai tevékenység, amellyel a hátsó szenved leginkább. A legkényelmesebb az lesz, ha egy széken ülsz háttal, de ha fel akarod próbálni felállni, akkor a vasalódeszka alá egy alacsony padot helyezhetsz, amely az egyik lábát megtámasztja, és felváltva a másikkal. Az egyes ruhadarabok vasalásával történő mozgáshoz ne fordítsa el a derekát, mozgassa az egész testét, egyensúlyozva az egyik és a másik lábán. Ne legyen több mint fél óra egyenes vasalás.
A padló porszívózása, söpörése vagy felmosása
Próbáld a hátadat a lehető legegyenesebben tartani, lehajlás nélkül; Tegye előre az egyik lábát a súly eloszlásához, és amikor meg kell fordulnia, ne csak a derekával, hanem az egész testével tegye. Mozgáskor a súlynak egyik lábáról a másikra kell haladnia, kísérve a mozgást (mintha táncolna). A lehető legkevesebb lehajláshoz használjon hosszú fogantyúval ellátott porszívót vagy porszívót. És amikor kell, leguggoljon, ahogy megtanulta. Alkalmazza azt is, amit megtanult a súly megemeléséhez, amikor a vödör vízhez kell nyúlnia. És természetesen a padló súrolásakor legyen nagyon óvatos az esetleges megcsúszásokkal kapcsolatban.
Tegye a ruhákat a mosógépbe, vagy az edényeket a mosogatógépbe
A legjobb az, hogy egy széken ülsz, hogy ne kelljen állandóan lehajolni. És tudod, hogy fordítsd, tedd egész testeddel, amikor minden tányért vagy ruhadarabot teszel, nem csak a derékkal. Tegye ugyanezt a ruhanemű eltávolításakor, tegyen egy kosarat a szék tetejére, és tegye oda a ruhákat (ne feledje, hogy nedvesen többet nyomnak).
Főzés
Próbáljon nem túl bonyolult ételeket készíteni, amelyek sok kidolgozást és erőfeszítést igényelnek (keverés, dagasztás, hosszú ideig tartó haltisztítás stb.), És amikor csak lehet, üljön le, például vágni és hámozni a zöldségek. Először is, legyen nagyon óvatos a kályha felé közeledve, mivel a bél térfogata nagyobb, és nagyobb az égési kockázat.
Vezet
Ha Ön sofőr, akkor újra meg kell tanulnia, hogyan lehet be- és leszállni az autóba, és hogyan kell helyesen elhelyezkednie a volán mögött. A pilótafülkébe való belépéshez először üljön ki lábakkal, forduljon és helyezze be őket (és fordítva, hogy kiszálljon az autóból). Helyezze az ülést kényelmes helyzetbe, a lehető legegyenesebb háttal, hasával a kormánykerék alatt. Jól kell járnia a pedálokon, és a lábával és a csípőjével kell végezni a mozgásokat, nem a hátával. Mindig viselje az övet, de úgy, hogy az alsó része a bél alatt, az ágyék magasságában legyen, hogy ne nyomja össze a méhet (vannak olyan kiegészítők, amelyek megkönnyítik ezt az elhelyezést). És amennyire csak lehetséges, ne kényszerítse helyzetét arra, hogy tárgyakat vegyen fel a hátsó ülésekről vagy a kesztyűtartóból.
Szexelj
A bába, Sonia García Duarte emlékeztet arra, hogy „a szex a terhesség alatt kevés kivételtől eltekintve nem ellenjavallt. Ezért a terhes nő addig gyakorolhatja, amíg kedve tartja ”. Így gyakorolja a partnerével azokat a testhelyzeteket, amelyek a legkényelmesebbek, kérjen tanácsot, ha úgy gondolja, hogy szükséges.
Hat pozíció, amelyet kerülnie kell a terhes
A testtartási higiénia nem csak arra utal, hogy mit kell tennie vagy hogyan kell csinálni, hanem olyan dolgokat is, amelyeket kerülnie kell, például:
- Magas sarkú cipő (több mint négy centiméter) vagy túl alacsony. Az ideális egy széles, vagy körülbelül három centiméter magas platform.
- Lépcsőn lefelé: ez egy olyan mozgás, amely a terhesség túlsúlyával károsítja az ízületeket, különösen a térdeit.
- Pihenés: kíváncsi, hacsak a szakember nem tartja megfelelőnek nőgyógyászati okokból, a mozgásszegény életmód nem tesz jót az izmainak, és növeli a túlterhelések és sérülések kockázatát.
- Alvás arccal lefelé: ez a legkevésbé ajánlott helyzet, és hangsúlyozza az ágyéki lordózist.
- Súly a vállad felett: soha ne emelj valamit a fejed fölé. Ha nem éri el, használjon székletet vagy létrát, amely lehetővé teszi, hogy azonos magasságban helyezkedjen el, mint az a tárgy, amelyet fel kell vennie, hogy ne kelljen megerőltetnie a hátát.