Összegzés
Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.
Test
Számos természetes hashajtó kapható a mindennapokban fogyasztott ételekben, Ezek ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a vény nélkül kapható termékek a székrekedés megelőzésében, itt elmondjuk, melyek azok a természetes hashajtók, amelyeket fel kell vennie étrendjébe, és ezek előnyei.
A hashajtók olyan anyagok, amelyek fellazítják a székletet vagy serkentik a bélmozgást. Bizonyos időpontban kezet nyújtottak a székrekedés kezelésére.
Bár a vény nélkül kapható hashajtók nagyon hasznosak lehetnek a bosszantó székrekedés enyhítésében, hosszú távon károsíthatják a szívet és a vesét. Természetesen nincs semmi hasonló, mint a természetes, ezért ezúttal hozunk egy listát 7 természetes hashajtóról és azok előnyeiről.
1. Chia mag
A rost természetes kezelés, amely megoldást jelent a székrekedés ellen. Az American Dietetic Association nőknek napi 25 gramm rostot, a férfiak számára 38 gramm rostot javasol.
A chia magokban sok az oldható rost, Ez a fajta rost felszívja a vizet a belekben, és gélszerű anyagot képez, amely segít lágyítani a székletet és enyhíti a székrekedést.
Ezek a magok csaknem 11 gramm rostot tartalmaznak mindössze 1 unciában (28 gramm).
2. Lenmag
Magas omega-3 tartalma, fehérje és természetes hashajtó tulajdonságai teszik ezeket a magokat a székrekedés és a hasmenés hatékony kezelésére.
A len jó oldható és oldhatatlan rostból áll, Ez segít felgyorsítani az emésztést és növelni a széklet mennyiségét, hogy időben és komplikációk nélkül kiutasítsák őket.
Egy evőkanál lenmag 2 gramm oldhatatlan rostot és 1 gramm oldható rostot eredményez.
3. Piros gyümölcsök
Amellett, hogy finomak, viszonylag magas rosttartalmúak, ez így tartja őket kiváló választás a természetes hashajtókról.
Például az eper 3 gramm rostot tartalmaz csészében, az áfonya 3,6 gramm rostot csészében és a szeder 7,6 gramm rostot tartalmaz csészében.
A vörös gyümölcsök kétféle rostot tartalmaznak: oldható és oldhatatlan.
Ez azt jelenti, hogy az oldható rost felszívja a vizet a belekben, így gélszerű anyagot képez és lágyítja a székletet, és az oldhatatlan rost növeli a széklet térfogatát az átjutás megkönnyítése érdekében.
A vörös gyümölcsök egyes fajtáinak felvétele az étrendbe egy módja annak, hogy több rostot fogyasszon, és a lehető legjobban kihasználja természetes hashajtó tulajdonságait.
4 alma
Az egyik legmagasabb rosttartalmú gyümölcs, amely 3 gramm rostot tartalmaz csészénként. Magas a pektinszint, egy oldható rostfajta, amely hashajtóként működhet.
A pektin felgyorsítja a vastagbélben való átjutást és növeli a hasznos baktériumok mennyiségét a belekben, röviden összefoglalva tökéletesek az emésztőrendszer egészségének elősegítésére.
5. Hüvelyesek
A hüvelyesek azok az élelmiszercsoportok, amelyekhez a bab, a csicseriborsó, a lencse, a borsó stb. Tartozik.
Magas a rosttartalma, mi ösztönözheti a rendszerességet, egy csésze főtt lencse 15,6 gramm rostot, egy csésze csicseriborsó 12,5 gramm rostot tartalmaz.
A hüvelyesek fogyasztása növeli a vajsav termelését a szervezetben, ez a sav természetes hashajtóként működik, segít a székrekedés kezelésében, fokozza az emésztőrendszer mozgását és csökkenti a bélgyulladást.
6. Ricinusolaj
A ricinusolaj elfogyasztása után a szervezet felszabadítja a ricinoleinsavat, ez egyfajta zsírsav, amely hashajtót vált ki.
A ricinoleinsav fokozza a bélizmok mozgását, enyhíti a székrekedés tüneteit, lágyítja a széklet konzisztenciáját, csökkenti a székletürítés során a megterhelést és csökkenti a hiányos kiürülés érzetét.
7. Olívaolaj
Fogyasszon megfelelő mennyiségű olívaolajat hatékony módszer lehet a székrekedés enyhítésére.
Hashajtó kenőanyagként működik, mind a bélmozgás serkentésére, mind a székrekedés tüneteinek javítására.
Próbáljon beépíteni néhányat Ezek a természetes hashajtók az étrendben biztonságos és olcsó alternatívák a székrekedés leküzdésére, amelyek közül a legjobb az, hogy mellékhatásaik minimálisak vagy semmilyenek.