Frissítve 2020. augusztus 27-én 12: 22-kor

hónap alatt

Különböző folyamatok sokasága vesz részt termékenységünkben. Ha nagyon jó pillanatban vagyunk mentális és egészségügyi szinten, az segít bennünket a baba fogantatásában.

Terhességre gondol? Már próbálkozol, és nem jön? A mai élet néhány szokása megnehezíti, de megfelelő tervezéssel és segítséggel sokkal könnyebb és egészségesebb lesz.

Javítsa termékenységét természetes módon 3 hónap alatt

Ha 3 hónappal a fogamzás megkezdése előtt kezdünk dolgozni, akkor minimális időnk lesz a partner testének megtisztítására és megerősítésére, mind fizikailag, mind szellemileg.

Neki

  • Menjen orvoshoz és vegyen elemzést: nőgyógyászati ​​kórtörténet, pajzsmirigy, vas és ferritin vagy koleszterin. Ezek a paraméterek befolyásolhatják termékenységét, és ismernie kell őket.
  • Vegyünk prenatális kiegészítőket: folsav, D-vitamin, DHA (és B12-vitamin, ha vegán vagy). Ha más kiegészítőket szed, tájékoztassa kezelőorvosát, és hagyja abba a szedését.
  • Fogyasszon bőséges mennyiségben és sokféleségben zöld leveles zöldségek, ily módon tudni fogja, hogy a diétával növeli a folsav szintjét is.
  • Növelje a termékeny zsírokat. Tartalmazza a napi étrendben az avokádót, a kókuszolajat, a diót, a nyers mandulát, a len- és chia-magot vagy az első hidegen sajtolt olívaolajat.

Ne bízz a gólyában! A termékenységi étrend 10 étele

Neki

  • Fogyasszon minden nap zöld turmixot, az antioxidánsok növelése, a szabad gyökök csökkentése, a spermiumok genetikai anyagának védelme és minőségének javítása.
  • 1 evőkanál magot tartalmaz (chia, len, napraforgó, pirított szezám ...) ételeiben, a sperma szintéziséhez elengedhetetlen szelén és cink szintjének növelése érdekében.
  • Vegyünk Q10 koenzim-kiegészítőket reggelinél (kb. 100-200 mg), a sperma minőségének és mozgékonyságának javítása érdekében. Növényi eredetű élelmiszerekben is megtalálható.
  • Ne használja a laptopot az ölében mert a nemi szervekben a túlzott hő hatással van a spermiumok minőségére és mennyiségére. Ne töltsön 2 óránál többet a laptop mellett ebben a helyzetben.

Azok az ételek, amelyek egy termékeny férfi éléskamráját töltik meg

Mindkettőnek

  • Vannak adaptogén növények, mint pl ashwagandha, amelyek segítenek csökkenteni a nem érkező csecsemő által okozott stresszt és szorongást. 300-500 mg/nap ajánlott, jobb reggel.
  • Csökkentse a koffeint legfeljebb egy kávé naponta, hagyja abba a dohányzást és kerülje a füsttől terhes környezetet, ne fogyasszon alkoholt, és vállalja, hogy minden nap 8 órát alszik.
  • Hidrát. A víz elengedhetetlen a sejtjeink gondozásához. Ha elfelejt inni naponta, készítsen emlékeztetőt a mobiltelefonján 2 vagy 3 óránként. Az ideális az, ha naponta 8 pohárral inni.
  • Sportolni. Kezdje legalább 3 hónappal a baba keresése előtt. És csináld legalább 3 órán át hetente. Próbálja meg, hogy a tevékenységek ne legyenek versenyképesek.

Harmonikamódszer: böjt a termékenység fokozásához

D-vitamin, ne felejts el napozni!

A D-vitamin a kalcium és a foszfor metabolikus funkciójának köszönhetően ismert a csont mineralizációjában betöltött jelentőségéről.

Több tanulmány azonban kimutatta modulálja a szaporodási folyamatokat is releváns tényezővé teszi a nők és férfiak meddőségi terápiáiban. Azok a nők és férfiak, akiknek a vérükben alacsonyabb a D-vitamin szint, általában fogamzási nehézségek, a Journal of Human Reproductive Sciences szerint.

Hiányzik a D-vitamin? Ezek a tünetek és megoldások

A antimuller hormon Feladata a petefészek-tartalék (az egyes nők rendelkezésére álló petesejtek) hosszabb fenntartása, és a D-vitamin hat a termelésére.

A sperma minősége, valamint a tesztoszteronszint pozitív kapcsolatban áll elegendő B-vitamin beszerzése.

A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek (zsíros halak, tojás és kisebb részben tejtermékek és néhány gomba) nagyon kevés. Szerencsére, amikor a bőrünk ki van téve 20 perc napfényben télen és nyáron 5 percig képes gyártani. Még akkor is, kiegészítés ajánlott, főleg télen, mivel általában nem naponta érjük el a napi 2000 egység adagját.

Séta a stressz ellen

Amikor a nők úgy döntenek, hogy megnyílnak az anyaság előtt, évtizedes fogamzásgátlás (hormonális vagy gát) után tesszük, és néha nem ismerjük a vezessenek be pozitív változásokat életmódbeli szokásainkban hónapokkal a terhesség keresésének megkezdése előtt.

Ezenkívül a városi élet mindennapi stresszéhez hozzátesszük a későn érkező csecsemő stresszét. Ez a helyzet biokémiailag a keringő adrenalin és a kortizol koncentrációjának növekedését eredményezi, ami az ösztrogénszint egyensúlyhiányát okozhatja.

Olyan egyszerű szokás, mint gyors séta körülbelül 30 percig minden nap csökkenti a vér hormonális szintjét és javítja a termékenység feltételeinket