saláta

A saláta az egyik leginkább ajánlott étel, amelyet bele kell foglalni a fogyókúrás étrendbe, mivel kevés kalóriát tartalmaz. Is érdekes mennyiségű vizet biztosít és jóllakottság érzetet kelt, ami segítene megakadályozni a túlevést.

A saláta tulajdonságai

A saláta, különösen a Romana, a legjobb kiegészítő, amelyet hozzá lehet adni az étlaphoz a sokkal gyorsabb és biztonságosabb fogyás elérése érdekében, mivel ennek a salátának nagyon bőséges része csak 17 kalóriát tartalmaz - derül ki a Spanyol Alapítvány a táplálkozásból.

Ennek köszönhetően azt mondják, hogy az ételnek nem szabad hiányoznia a fogyókúrás étrendekben, hiszen nagy mennyiségeket fogyaszthat anélkül, hogy sok kalóriát kapna.

Rengeteg víztartalma és élelmi rostja az, ami miatt fogyasztása megtapasztalja azt a nagyszerű jóllakottság érzetét, lehetővé téve számunkra, hogy csak azt esszük meg, amire a testnek valóban szüksége van. Emiatt úgy vélik, hogy ez segít ellenőrizni és csökkenteni a túlsúlyt.

A saláta legfontosabb tápanyagai között megtalálhatjuk: A-, C-, K-vitamint. Ezenkívül a B csoport egy része, például B1, B2, B3, B5 és B6, valamint ásványi anyagok, például réz, kalcium, magnézium, nátrium, kálium, cink, vas, szelén és foszfor.

Miért lenne jó a fogyáshoz?

  • A saláta nagyon jó mennyiségű rostot tartalmaz, amely anyag segít fenntartani az emésztőrendszer megfelelő működését és megakadályozni a székrekedést, amint azt a különböző tanulmányok jelzik.
  • A salátát természetes vízhajtónak is tekintik. Magas víztartalma miatt segítene a folyadékretenció leküzdésében.
  • A saláta olyan étel, amely nagyszerű jóllakottság érzetet nyújt.

Ne feledje, hogy a salátával sokféle salátát készíthet, kombinálva akár gyümölcsökkel, zöldségekkel, akár mindkettővel. Akárhogy is, finomak.

Recept: Kiwi és saláta turmix

Ez a turmix nem csoda diétás ital. Rendszeres fogyasztása azonban kiegészítésként szolgálhat a könnyebb fogyáshoz. Ahogy láttuk, a saláta olyan zöldség, amely fontos előnyökkel járna az anyagcsere-egészség és a testsúly szempontjából.

Kiwivel kombinálva javítaná tulajdonságait, mivel tápanyagokkal és antioxidánsokkal teli gyümölcs. Tehát, ha egészséges receptre vágyik az alakja és az éhség csillapítása érdekében, mindenképpen próbálja ki ezt az italt.

Hozzávalók

  • 2 kivi
  • 5 spenótlevél
  • 5 saláta levél
  • 1 evőkanál méz

Hogyan készüljünk fel

  1. Mossa meg és fertőtlenítse a kivit, a spenótot és a saláta leveleket.
  2. Hámozza meg a kivit, vágja fel és tegye a turmixgépbe a saláta levelekkel, a spenóttal és a mézzel együtt.
  3. Nagy sebességgel turmixoljuk, és egy nagy pohárban tálaljuk.
  4. Ha kívánja, az ivás előtt szűrheti le a levet.

Még egy pontosítás: nem feltétlenül kell roma salátát enni. Az összes fajta jó, és olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek a test számára hasznosak, csak az, hogy a La Romana valamivel nagyobb mennyiségben birtokolja őket.

  • Santamaria, P. (2006). Nitrát zöldségekben: Toxicitás, tartalom, bevitel és EK-szabályozás. Journal of the Science of Food and Agriculture. https://doi.org/10.1002/jsfa.2351
  • Harmanescu, M., Alda, L. M., Bordean, D. M., Gogoasa, I., & Gergen, I. (2011). A nehézfémek egészségügyi kockázatának felmérése a lakosság számára a régi bányaterületen termesztett zöldségek fogyasztásával; esettanulmány: Bánság megye, Románia. Chemistry Central Journal. https://doi.org/10.1186/1752-153X-5-64
  • Van der Velden, U., Kuzmanova, D., & Chapple, I. L. C. (2011). A periodontális terápia mikrotáplálkozási megközelítései. Journal of Clinical Periodontology. https://doi.org/10.1111/j.1600-051X.2010.01663.x
  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Saláta. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/lechuga.pdf
  • Világ J Gasztroenterol. 2012. december 28.; 18 (48): 7378–7383. Közzétéve online 2012. december 28. Az étkezési rostok hatása a székrekedésre: meta-elemzés. doi: 10.3748/wjg.v18.i48.7378
  • Curr Top Med Chem. 2011; 11 (14): 1811-20. A kivi antioxidáns és „természetes védő” tulajdonságai. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21506926

A testnevelés pedagógiai főiskolája a Silva Henríquez Katolikus Egyetem 2011-ben (Chile). Elisa Morales az a fizikai aktivitás és az egészségügy szakembere a chilei olimpiai bizottság. Tanult Menedzsment a sportszervezetekben az Interkontinentális Műszaki Főiskolán; Hatóság, irányítás és vezetés a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetemen (UNAM) és Üzleti adminisztrációs eszközök a Les Halles Intézetben. Továbbá az is Masszázsterapeuta a Chilei Institut de Masoterapia. Jelenleg az személyi edző, táplálkozási, copywriter és masszázs terapeuta. 7 éves tapasztalattal rendelkezik a fizikai aktivitás és a táplálkozás területén. Hobbija a könyvek és tudományos cikkek, valamint a képregények olvasása, szeret utazni és sportolni (jelenleg íjászatot fejleszt).