Akik elkezdenek gondolkodni testalkatuk megváltoztatásán, először kissé eltévedhetnek, és nem tudják, mit kell tenniük, és miből állnak az izomgyarapodás különböző fázisai. Mivel Izom sarok összefoglaljuk a képzés különböző szakaszait.
Nyilvánvaló, hogy a szakaszok az egyes személyek testalkatától függenek, de általános szabályként azt mondjuk, hogy két szakasz van: Kötet színpad Y Definíció szakasz.
Ez a cikk elmagyarázza a Alapanyagcsere arány, vagyis az életkorunk, testsúlyunk, magasságunk és napi aktivitásunk miatt elköltött kalóriák mennyisége annak érdekében, hogy tudjuk, mit kell ennünk a hízáshoz, a fogyáshoz vagy a testsúly megtartásához: Fontos szempontok a fogyáshoz.
- Kötet színpad
Miután kiszámoltuk a Alapanyagcsere arány, Ez idő alatt 500 kcal-kal többet fogunk fogyasztani, mint amennyit a súlyunk változások nélküli fenntartása érdekében fogyasztanánk. Ezenkívül az egyes élelmiszercsoportokból 24% fehérje, 50% szénhidrát és 26% zsír fog fogyasztani.
Az elvégzendő gyakorlatok alacsony ismétléssorozatok, de nagy súlyúak. Azt akarjuk, hogy megvastagodjon az izom, ezért hipertrófia. Mivel meg akarunk hízni, több kalóriát kell fogyasztanunk, és edzés után fehérje turmixokat iszunk, hogy ne veszítsük el az izmokat.
- Szakasz meghatározása
Ebben a szakaszban 500 kcal-kal kevesebbet fogunk fogyasztani, mint amennyit akkor fogyasztanánk, ha meg akarnánk tartani a testsúlyunkat, ami lehetővé teszi számunkra, hogy elveszítsük azt a kevés zsírt, amely felhalmozódni fog, és hagyni, hogy a térfogat alatt dolgozó izmok ragyogjanak. Az elfogyasztott élelmiszerek százalékos aránya 31,5% fehérje, 44% szénhidrát és 26% zsír lesz.
Az elvégzendő gyakorlatok nagy ismétlések sorozata, kis súllyal próbálják fenntartani az elért izomzatot, és nem hoznak többet.
Ez a szakasz nehezebb lehet, mint az előző, mivel ellenőrizni kell, hogy többet eszel-e, de sokkal kifizetődőbb, ha elkezdjük látni a képzés eredményeit.
A szakaszok időtartama attól függ, hogy mit keresünk. Ha sok izomra vágyunk, akkor a hangerő fokozat tovább tart, ha pedig nem, akkor a definíciós szakaszba lépünk, amikor elérjük a kívánt testépítést.
Ezen az oldalon különböző cikkeket találhat a kívánt törzs eléréséhez: