program
A vegetációs időszakban az intenzív sportolás nem ajánlott; a testmozgás mérsékelt gyakorlása azonban egészséges szokásnak tekintendő, amelyet az élet korai szakaszától kezdve ösztönözni kell.

Napi legalább 1 órás testmozgás természetesen ajánlott egész életen át tartó játékokkal és a fiúk vagy lányok tipikus tevékenységeivel (futás a parkban, hinták, labda stb.), Vagy ütemezett tevékenységek révén, például sportiskolákban (úszás, kosárlabda, tenisz stb.).

Ha a fiú vagy a lány szisztematizált sportot végez a heti 20 órát meghaladó edzésekkel, különös figyelmet kell fordítani az ételekre, mivel a fizikai testmozgás energiaigényének kielégítésén túl a tápanyagok egy részét is fenntartania kell a folytatásához. megfelelő növekedés és fejlődés.

A gyakorlás a következő előnyökkel jár:

  • Erős izmok és csontok.
  • Súlykontroll.
  • Csökken a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.
  • Jobb alvásminőség.
  • Jobb életszemlélet.
  • Nagyobb tudományos motiváció, éberebb és sikeresebb.
  • Javítsa az önértékelést bármely életkorban.

Hogyan lehet őket motiválni arra, hogy aktívak maradjanak?

Három kulcsfontosságú szempont van a fiú vagy a lány számára, aki testmozgást szeretne:

  • Válassza ki a kornak megfelelő tevékenységet, különben elfáradhat vagy demotiválódhat.
  • Biztosítson lehetőségeket az aktív megmaradásra, mivel szüleikre van szükségük az általuk választott tevékenységek megkönnyítéséhez, felszereléssel ellátva őket és olyan helyekre, ahol aktívan sportolhatnak és sportolhatnak.
  • Próbáld meg szórakoztatóvá tenni a tevékenységet, mivel ebben a korban a sportnak kapcsolódnia kell a szórakozáshoz. Amikor egy tevékenységet élveznek, gyakrabban akarják végezni.

Melyek a megfelelő tevékenységek ezeknek a koroknak?

Ebben az életkorban általában több időt töltenek ülő tevékenységekkel (TV, számítógép, videojátékok stb.). A szülők számára az a kihívás, hogy segítsenek olyan fizikai tevékenységeket találni, amelyekben jól érzik magukat és sikeresek, emellett be kell kapcsolódniuk és együtt kell gyakorolniuk néhány tevékenységet.

Lehetnek olyan sportok, mint kosárlabda, futball, kerékpározás, úszás, ritmikus torna, korcsolyázás, tánc stb.

Az első években a fiúk és a lányok megtanulják alapvető készségeiket, alapvető szabályaikat, és csak néhány sporttevékenységben jeleskedhetnek.

Ahogy öregszenek, a készségek és a személyiség különbségei nyilvánvalóbbá válnak.

A tevékenységek gyakorlása iránti érdeklődés és elkötelezettség mértéke gyakran együtt jár képességeikkel, ezért fontos, hogy segítsen nekik megtalálni a koruknak legmegfelelőbb tevékenységeket. Ne felejtse el fenntartani a szükséges időt, hogy megossza azt fiaival és lányaival.

Hasonlóképpen, a passzív szabadidő (számítógép, videojátékok, TV stb.) Az elhízás és az alacsony tápanyagtartalmú hiperkalórikus ételek fogyasztásának növekedésével járt együtt, ezért ajánlott, hogy a napi óraszám ne csökkenjen. meghaladja a 2-t ezekben a korokban.