A testmozgás hatása a testre általában

Sokan jobban ellenőrzik a cukorbetegségüket azok, akik rendszeresen sportolnak. Mindenkinek valamilyen fizikai aktivitást kell végeznie, mivel a hatások nemcsak javítják a glikémiás kontrollt, hanem hatással vannak testünk egyéb funkcióira is:

  • A testmozgás növeli a kalóriakiadást és segít fenntartani a megfelelő súlyt.
  • Segít a koleszterin- és trigliceridszint normális tartományban tartásában.
  • Segít a vérnyomás normál határokon belül tartásában.
  • Javítja a szív erezettségét.
  • Javítja a közérzet érzését.
  • Segít fenntartani a láb jó érrendszerét.
  • Elősegítheti a társadalmi integrációt.

Mindezen okokból a nemzetközi ajánlások szerint legalább 30 perc testmozgást végeznek naponta.

cukorbetegség

A testmozgás hatása a vércukorszintre

  • Növeli az inzulin felszívódását az injekció beadásának helyéről a vérbe.
  • Csökkenti az inzulinigényt, mivel javítja az iránti érzékenységet.
  • A testmozgás során jelentkező hatás az, hogy a test hajlamos több glükóz felhasználására, ennek eredményeként a fizikai aktivitás során csökken a cukorszint.
  • Van egy hosszabb időszak is, amely akár 24 óráig is eltarthat az inzulin iránti fokozott érzékenység gyakorlása után, amelyben a vércukorszint általában alacsonyabb lesz. Ennek oka az, hogy a máj glikogénkészlete elfogyott az edzés során. Ez a tartalék hajlamos az edzés után „feltöltődni”, ezért csökken a vércukorszint.

Tippek a testmozgáshoz

Mi a legjobb fizikai gyakorlat?

A legcélszerűbbek az aerob gyakorlatok (kerékpározás, kocogás, futball.) Mivel elősegítik az összes sejt vérkeringését és táplálkozását. A gyakorlat hatékonyabbá tétele érdekében fontos, hogy mindennapos, hasonló intenzitású és időtartamú, szórakoztató legyen.

Mikor NE végezzünk testgyakorlást?

Ha aceton van a vérben vagy a vizeletben, akkor nem gyakorolhat, mivel a ketontestek jobban növekednének.

Milyen gyakran kell testmozgást végeznie?

Legalább 30 perc minden nap.

Milyen óvintézkedéseket kell tenni az edzés során?

Nagyon fontos, hogy edzés előtt felmérje a vércukorszintet, és vegye figyelembe az elvégzendő mozgás típusát, az alkalmazott inzulin mennyiségét és az előző étrendet.

Az edzés előtti inzulint nem szabad olyan testrészre beadni, amely testmozgás közben nagyon aktív lesz (például ne szúrja ki a lábát, ha kerékpározik).

A fizikai testmozgással járó hipoglikémia megelőzése

A hipoglikémiának két lehetősége van a testmozgással társítva. Az első egy "csepp" a testmozgás során. A második lehetőség a "késleltetett hipoglikémia". Késleltetett hipoglikémia a fizikai aktivitás befejezése után 4–24 órával jelentkezhet.

A testmozgással összefüggő hipoglikémia elkerülésére vonatkozó ajánlások a következők:

Ezek az ajánlások általánosak. A legfontosabb, hogy saját tapasztalatainkra és diabetológusunk tanácsára alapozzuk.

A testmozgással járó hiperglikémia

A testmozgás valószínűleg a cukorbetegség egyik legnehezebben kontrollálható paramétere. Bár hatása általában a vércukorszint csökkenése, vannak esetek, amikor a hatás ellentétes lehet, és hiperglikémia léphet fel. A testmozgással járó hiperglikémia a vércukorszintet növelő katekolaminok (stresszhormonok) felszabadulásának köszönhető. Ezeknek a hormonoknak a hatása rövid, mivel általában 1 órától másfél óráig tartanak. Ezért az edzés utáni hiperglikémiát nem szabad korrigálni.

Másik helyzet az, hogy a vércukorszint az edzés során az inzulinhiány miatt nő. A glükózszint emelkedni fog, ha edz, és az inzulinszint a testben alacsony. Az izomsejteknek több energiára van szükségük, amelyet a glükóz "elégetésével" kapnak, de mivel nincs elegendő inzulin, a glükóz nem juthat be a sejtekbe, ezért a test úgy viselkedik, mintha a vérben nincs elegendő cukor, és stimulálja a májat a több cukrot a tartalékából. Ez a vércukorszint további emelkedését okozza. A probléma orvoslásának módja az inzulin injekciója lenne.