Gyakran előfordul, hogy az emberek nem sportolnak, mert nem akarnak konditeremben pénzt költeni, vagy lusták elhagyni otthonukat, de van egy másik alternatíva: otthon gyakorolni. Ha Ön azon emberek közé tartozik, akik fontolgatják az otthoni sportolást, akkor tanácsot adunk Önnek sorozat gyakorolja a rutinokat otthon amellyel tele energiával és vitalitással érezheti magát.
Fizikai gyakorlat otthon a karantén miatt minden eddiginél divatosabbá vált hogy minden spanyolnak meg kellett élnie a koronavírus-járványt. Ez alatt a két hónap alatt nőtt azoknak a száma, akik úgy döntöttek, hogy elindulnak a sport világában, vagy követik azokat a rutinokat, amelyeket korábban otthon végeztek.
Jelenleg, Spanyolország egész területén tapasztalható pozitív esetek visszapattanásával, sok terület ismét korlátozódik. Ezért tökéletes kifogás különböző testmozgási rutinokkal kezdeni, amelyek minden szempontból előnyösek az egészségre. Valójában, ez tanulmány megerősíti, hogy az otthoni fizikai aktivitás segít az embereknek a fogyásban.
Hogyan lehet végrehajtani a rutinokat?
Először is fontos tudni, hogy az otthoni rutin olyan edzés, ahol az egyén saját testsúlyával, otthoni bútorokkal vagy a fizikai aktivitáshoz szükséges speciális anyagokkal dolgozik. Például otthoni sportoláshoz szükséges speciális anyagokkal az erő vagy az izomtömeg növelhető.
Másrészt, ha az illetőnek nincsenek speciális tornatermi felszerelései, használhatja a bútorokat vagy a saját testét fogyni, zsírokat mozgatni vagy fittnek érezni magát. De pontosan mire szolgálnak az otthoni edzésprogramok? Az otthoni rutinok jelentős időt és pénzt takarítanak meg. Ezenkívül az egyén abszolút rugalmassággal rendelkezik. Ezért nem tartozik semmilyen ütemterv alá.
A hasznosság szempontjából pedig az illető teheti lefogy, javítja az ízületeket, nagyobb izomtónust ér el, kalóriát veszít, növeli az erőt, növeli az ellenállást vagy elveszíti a zsírt, többek között. Fontos azonban megjegyezni, hogy az eredmények rövid és középtávon is hatékonyak. Ezért hosszú távon az egyén stagnálónak érezheti magát, mert nincs meg az összes anyag, amely az új célok eléréséhez szükséges.
Ennek oka, hogy a test könnyen alkalmazkodik a fizikai erőfeszítésekhez, ezért a személynek változtatnia kell a rutinon, vagy nagyobb súlyt kell növelnie. Ebben az értelemben az otthoni rutin korlátozott lehet, de Ideális technika azok számára, akik formában akarnak lenni vagy edzőteremben indulnak.
Tippek az otthoni testmozgás megkezdése előtt
Mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene otthon, fontos figyelembe venni az étrendet és a pihenést. Ez a két szempont elengedhetetlen a hatékony eredmények eléréséhez. Másrészt reális célokkal kell rendelkeznie, amelyeket idővel el lehet érni.
A legfontosabb az, hogy türelmes legyél. Ellenkező esetben azok az emberek, akik a normálisnál gyorsabban szeretnének menni, sérülésekkel vagy akár visszapattanó hatásokkal járhatnak. Emellett azok, akik azonnali eredményeket szeretnének látni, csalódhatnak, hiszen az eredményeket az állandóság után fokozatosan kezdik megfigyelni.
Hasonlóképpen fontos, hogy a személynek legyen szabad területe a fizikai tevékenység végzéséhez, anélkül, hogy félne bármilyen tárgy törésétől. Ehhez hasonlóan tanácsos időzíteni a gyakorlat időtartamát okostelefonjával vagy órájával. Utoljára, a testmozgás során elengedhetetlen a helyes hidratálás és teljes mértékben a fizikai aktivitásra kell összpontosítania. Ennek elérése érdekében célszerű zenét hallgatni és sportruhát viselni.
Fedezze fel az otthoni fogyás ideális rutinját
A haza tökéletes hely az anyagcserét elősegítő aerob gyakorlatokra. Ily módon az illető képes lesz kalóriát éget, zsírvesztést és javítja a szív- és érrendszeri aktivitást kényelmesen otthonról. Nagyon hasznos három vagy négy gyakorlatot végrehajtani, attól függően, hogy az egyes egyének milyen nehézségeket akarnak felvenni.
Ezenkívül fontos szem előtt tartani, hogy 30 vagy 60 másodpercig, két vagy három fordulóban kell végrehajtani őket, és az egyes gyakorlatok között 20 másodperces pihenőt kell hagyniuk. Ezután három gyakorlatot mutatnak be, amelyekkel meg lehet kezdeni a napi rutint. Például egy nagyon előnyös gyakorlat mindazok számára, akik fogyni akarnak, és a fenekét is tonizálják lépéseket.
Ez a gyakorlat a következőkből áll: lépjen egyet előre és hajlítsa meg a térdét hogy 90 fokos szög legyen. Eközben a másik lábát a lehető leghosszabbítani kell. Meg kell jegyezni, hogy a gyakorlat során fontos, hogy a hátad egyenes legyen. Ezenkívül az egyik, majd a másik lábával kell elvégezni. Súly hozzáadható a további fejlődéshez.
Egy másik csillaggyakorlat guggol. Ezekkel elveszítheti a zsírt és hatékonyan tonizálhatja a fenekét. Ehhez csak meg kell nyitnia a lábát vállmagasságban, kissé kifelé és lefelé tenni a lábát, mintha az ember egy széken ülne. Természetesen elengedhetetlen a hátad függőleges tartása. Ezenkívül az előző gyakorlathoz hasonlóan hozzáadhatja a súlyt a kívánt célok eléréséhez.
Végül felveheti a „Hegymászók” elnevezésű gyakorlat. Ez a gyakorlat ideális a szív- és érrendszeri aktivitás javítására és a hasi lokalizált zsírvesztésre. Ehhez az embert egy tányérra kell helyezni. Vagyis úgy, hogy a kezek a szőnyegen nyugszanak, és a test úgy van beállítva, hogy a könyök a váll alatt legyen, a lábak pedig jól kinyúljanak. Ezután az egyénnek felváltva kell térdeit a mellkas szintjére emelnie, miközben a hasában némi feszültséget tart.