Hányszor hallottál arról, hogy mennyire fontos elfogyasztani napi 5 ételt (és van-e még trend akár 6-ig is)? Reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora ... és még puff! Már tudod, hogy Spanyolországban mindent asztal körül ünnepelünk.

tévhit

Rendszeresen követi ezt az étkezési szokást? Ön szerint valóban szükséges? Tudsz vagy csinálsz más módszert? Milyen kultúrákat ismer, amelyek más mintákat követnek?

Törjük meg ezt a hamis mítoszt!

5. mítosz: Naponta 5 vagy 6 alkalommal kell enni.

A valóság az, hogy nem kell naponta 5 vagy 6 alkalommal enni. Ha például egy nap alatt 1800 kalóriát kell elfogyasztania, és javasoljuk, hogy naponta 6-szor fogyasszon, minden étkezéskor 300 kalóriát fogyaszthat, így az étkezési adagok kicsiek, és a nap további részében éhezhet. Ezért ajánlott 6 ételt fogyasztani azoknak az embereknek, akik általában 3 ételt fogyasztanak, és a három fő étkezésre nagyon éhesek, sőt vágyakozva érkeznek, mivel ezáltal gyorsabban és többet eszünk.

Másrészt nem kötelező napi 6 ételt enni. Valójában az időszakos böjtnek bizonyos előnyei lehetnek, többek között:

  • Javítja az immunszabályozást és a gyulladásos állapotokat, különösen a túlsúlyos embereknél.
  • Serkenti az autofágia (magunk elfogyasztása, hogy újrahasznosítsuk magunkat), és néhány kutatás kimutatta, hogy csökkenti a rák kialakulását.
  • Elősegíti a genetikai regenerációt a kommentált autofágia alapján.
  • Javítja az inzulin és a HBP ellenálló képességét. Bebizonyosodott, hogy ha két nagy csúcs van, vagy egy (étkezés), az segít egy kicsit jobban szabályozni.
  • Segít fenntartani az éhséget és fenntartani az izomtömeget.

Ezekre az előnyökre példa azok, amelyek akkor figyelhetők meg, amikor a muszlimok ramadánt folytatnak.

Az időszakos böjt érdekes stratégia lehet, de nem minden emberre vonatkozik, mivel ez mindenkitől, szokásaitól, érzéseitől függ ... Ez azért van, mert vannak emberek, akik alig várják, hogy tudják, hogy csak kétszer fognak enni nap (böjt), vagy éppen ellenkezőleg, vannak olyan emberek, akik 3-szor szoktak enni, és ha az étrendjükben napi 6 ételt jelölnek meg, az negatív hatásokat produkálhat (hízhat). Ezért fontos tudni, hogyan kell meghallgatni az egyes szervezeteket, és reagálni arra, amit tőlünk kér.

Az étrendet mindenkihez kell igazítani, és minden embernek képesnek kell lennie saját ételek előállítására, hogy ne a táplálkozási szakember készítse el az ételeket, hanem az emberek, akik diétázni fognak, figyelembe véve azt, hogy minden családban van néhány különféle étel. Emiatt nem megfelelőek azok a "típusú" diéták, amelyeket egyik napról a másikra fénymásolnak a napi kalóriák alapján, de az étrendeket minden emberhez igazítani kell, figyelembe véve ízlésüket és személyes igényeiket.

Most, hogy ismeri azokat az okokat, amelyek miatt nem szükséges naponta ötször vagy hatszor enni, elemezze nap mint nap. Gondoljon arra, ha Ön azok közé tartozik, akiknek naponta többször kell enniük, hogy ne éhesen jöjjenek a főétkezésekre és ne egyenek többet, vagy éppen ellenkezőleg, jobb, ha naponta háromszor étkeznek.

Szerző: Roberto Conesa. Dome Trainer a táplálkozásra szakosodott.