Kövesse ezeket a tippeket, és meglátja, hogyan fogja elérni a kívánt alakot.

fogyáshoz

# 1. Beleszeret a rostba

A klinikai táplálkozási szakember szerint fontos a megfelelő mennyiségű rost bevitele, "ez éhség nélkül tart és javítja glikémiás, koleszterin és triglicerid értékeit". Egy másik jó ok annak fogyasztására, hogy a napi étrendben minden 10 gramm rost után a hasa akár 4% -kal kevesebb zsírt csökkenthet.

Ha nem kedveli a korpát vagy a teljes kiőrlésű gabonákat, akkor más forrásokra is fogadhat, például két almára, 1/2 csésze pinto babra, articsókára vagy két csésze brokkolira, amelyek mindegyike 10 gramm rostot ad hozzá diéta.

#két. Tervezze meg étkezését.

Hozzon létre egy étlapot, amelyet a héten el fog fogyasztani, nagyobb valószínűséggel követi az egészséges étrendet, ha ezt teszi, mert ha ebédig vagy vacsoráig vár, hogy mit érdemes enni, akkor valószínűleg magas kalóriatartalmú lehetőségeket választ, mert nagyon éhes lesz.

# 3. Búcsúzzon az alkoholtól

Tanulmányok kimutatták, hogy a szervezet zsírégető képessége akár 73% -kal csökken az alkoholfogyasztás után, ami a legrosszabb szövetségesévé válik diéta közben. Ezért Mayra García javasolja a minimumra csökkentését: "A fogyáshoz és a has csökkentéséhez., ezeken a korlátozási napokon a fogyasztást egy pohár borra kell korlátozni heti világos sörre. A felesleges alkohol képes elrontani egy egész hét erőfeszítéseit ".

# 4. Soha ne hagyja ki az étkezéseket

Ha kihagyja az étkezéseket, a test „éhezési módba” lép, lassítva az anyagcserét és túlélési válaszként megőrizve a zsírt.

# 5. Le a sóval

Bizonyított, hogy a sófelesleg folyadékretenciót okoz, ami megnöveli a has térfogatát és hozzájárul a felesleges víz súlya miatt feldagadt megjelenéshez. "Csökkentse a nagyon alacsony tápértékű, de magas kalóriatartalmú sók, chipsek és egészségtelen ételek fogyasztását" - tanácsolja Georgina Raquel, a klinikai kozmetika és fitnesz szakértője.

# 6. Viszlát a fritangától

Nagyon valószínű, hogy megszokta, hogy sütéseivel készíti el ételeit, mert könnyen és gyorsan kiderül. Maga a hondurasi hajlamos sok sült ételt fogyasztani, azonban ha ezt a szokást a sütőben vagy grillezett stílusban készíti el, gyorsan lefogy.

# 7. Szüntesse meg az üdítőket

Ez nem újdonság. Az elhízás és a szóda közötti kapcsolat olyan szoros, hogy becslések szerint minden elfogyasztott szóda esetében az elhízás kialakulásának valószínűsége 1,6-szorosára nő. Ideális esetben teljesen ki kell zárnia őket a kezelésből, még a diétásak is. „A legjobb, ha vizet inni, akár tiszta, ízesített, akár nem kalóriatartalmú édesítőszerrel. Javaslom, hogy minden étkezés előtt igyon meg akár két pohár vizet ”- mondja Mayra García.

# 8. Igyál jeges vizet

David Kirsch, a hírességek edzője szerint, ha jeges vizet iszik, a test több energiát és kalóriát fog költeni a melegítéséhez. Azt is javasolja, hogy több kortyot vegyen be a harapások között, mivel gyorsabban telik meg.