Könnyűek, nem igényelnek nagy erőfeszítéseket, csak legyen nagyon figyelmes, hogy minden nap bemutassa őket, és annyira sajátossá tegye őket, hogy valami természetesdé váljanak

Frissítve 2018. június 14., 12:36

kérdezem

Ez nem mítosz

Víz, az élet forrása. Naponta legalább 1,5 liter vizet kell inni. Ezenkívül "nagyon fontos, hogy minden étkezés előtt igyunk egy pohár vizet, ami egyértelműen jelzi magát az étkezés működését, amelyet inkább rituáléknak kell tekintenünk, amelyekre teljes figyelmet kell fordítanunk, mint puszta napi eljárás". - mondja a Bendita Locura Coffee & Dreams étterem, a figyelmes étkezés szakértője

Tea idő

Tania Mesa azt tanácsolja, hogy igyon teát annak minden változatában: angol reggelitea vagy koraszürke reggelire, nappal zöld/vörös tea, éjjel kamilla. Kiváló antioxidáns és étrend-kiegészítő. Ha álmatlanságban szenved, ne igyon fekete teát délután közepe után.

Teljes gyomorral vásároljon

Végezze el a vásárlást, tervezze meg és készítse elő előre, mindig tele gyomorral. Így ételt vásárolunk és egészségesebb ételeket készítünk. A Neolife Klinika táplálkozási szakembere hangsúlyozza, hogy "éhes körülmények között jobban reagálnánk a vizuális ingerekre, ezért több" ócska "ételt vásárolnánk.

Egyél gabonaféléket

Ana Bellón táplálkozási szakember egyrészről megerősíti, hogy "ha nem lehet kenyér nélkül, keresse meg a kézzel készített" kovászot ", azt, amelynek lyukak vannak a morzsában", másrészt,

azt ajánlja, hogy "a gabonafélék teljes kiőrlésűek és a dióféléket pörkölés nélkül fogyasszák".

Egy ital

Általános szabály, hogy lefogyjunk, kerülnünk kell az alkoholt, mivel ez nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz, és az étkezések között sokat nassol. Éppen ellenkezőleg, amikor elérjük a kívánt súlyt, a Neolife Klinika szakértője arra figyelmeztet, hogy "nem lenne probléma egy pohár bor elfogyasztása a főétkezéseknél vagy a hétvégén, mivel ez is jó antioxidáns-készlet".

Itt és most

A tudatos, lassú és stressz nélküli táplálkozás, az egyes harapásokra való odafigyelés elősegíti a gyorsabb feltöltést. "Az étel fogyasztása gyorsan csökkenti a teltségérzetet kiváltó hormonok szekrécióját, ami túlevéshez vezet" - mondja Tania Mesa, a Neolife Klinika táplálkozási szakembere.

Fogyni enni

Napi 5 étkezés elfogyasztása segít elkerülni az étkezések közötti nassolást vagy a túlzott bevitelt egyetlen adagban. "Legalább 3 vagy 4 óránként enni fontos a vércukorszint állandó szinten tartása és ezáltal az inzulinpattanások elkerülése érdekében" - mondja Tania Mesa. És ne feledje, hogy a vacsoráknak könnyűeknek kell lenniük.

Az optikai illúzió működik

Bebizonyosodott, hogy a kis tányérokban vagy desszertként való étkezés kevesebbet eszik, ezért kevesebb kalóriát fogyaszt. Gondolhatja, hogy nagyobb vágy mellett marad, és több ételért kel fel, de nyilvánvalóan az agy észleli, hogy a tányéron lévő étel mennyisége elegendő, és a jóllakottság jelét fogja küldeni a gyomornak. Kicsi, mint a rúd. Ha ételeit kis tányéron tálalja, kevesebbet fog enni. Még akkor is, ha újra fel tud állni, hogy önmagát szolgálja, nyilvánvalóan nem fogja megtenni, mert az agy észleli, hogy a tányéron lévő étel mennyisége elegendő, és hamarabb küldi a jóllakottság jelét.

Aludj többet

Ez könnyű. Nem kell semmit tennie, csak aludnia. Mert alvás közben a tested kalóriákat fogyaszt (600-800 kal. Között). Másrészt a logika azt mondja nekünk, hogy ha kipihentek vagyunk, akkor több energiánk lesz másnap szembenézni, tehát ha keveset alszunk, eldobjuk a kalóriákkal teli ételeket, amelyek gyors energialöketet kínálnak. Ez hosszú távon a zsír felhalmozódását jelenti, különösen a hasi területen, és természetesen a súlygyarapodást.

Csökkentse a napi kalóriabevitelt. Vagyis kevesebbet egyél és növeld a fizikai aktivitást. Ez a két kulcs a fogyáshoz és annak tartásához. Ezt Tania Mesa táplálkozási és ápolónő állítja a Neolife Klinikától. Könnyű megmondani, az elméletet mindenki, vagy szinte mindenki ismeri. Az unalmas és bonyolult dolog azonban az, hogy a türelmed és az akaraterőd kimerítése nélkül hajtsd végre.

Gyorsan és egészségesen fogyjon: 10 trükk éhezés nélkül

De mivel ennek az egészséges életnek nem kell kínzásnak lennie, ha belegondolunk, csak bizonyos irányelveket kell követnünk, amíg azok szokássá nem válnak. Vagyis egy hozzávetőleges tudományos számítással, ha elértük 21 nap teljesíti ezeket az egyszerű rutinokat, hivatalosan mindennapi életünk részévé válnak, és már nem lesznek kötelesek utat engedni egy új életmódnak.

Hét "tipp" az anyagcsere felgyorsítására

Általánosságban elmondható, hogy a gyakorlás érdekében "nagyon fontos minden héten járni vagy edzeni az edzőterembe hetente körülbelül háromszor. Ha nem tudsz elmenni egy órára, legalább fél órára. Sokat fogsz észrevenni a súly, bár a legjobban a fitt és mozgékony érzés, két dolog ösztönzi Önt arra, hogy jobban vigyázzon magára "- árulja el Tania Mesa.

Mit tegyünk, hogy elkerüljük az étkezések közötti nassolást? Mi van, ha nincs időnk edzőterembe menni? Hogyan kerülhetjük el az édességek és a hiperkalórikus termékek kísértését? Ezekre és más kérdésekre a válasz a galériában található, ahol a szakértők apró trükköket és napi gesztusokat tanítanak nekünk, hogy kijussunk a bajból és apránként elérjük azt az egészséges életet, amelyről mindannyian álmodunk.

Figyelem: ezek nem irányelvek fitneszszakértőknek vagy „geekeknek”, hanem minden közönség számára alkalmas és az élet minden ritmusához alkalmazkodik.