Az El Español Publicaciones S.A. Oroszlán.

gyakori

Egészséges

Ha azt keresi, mit fogyasszon, hogy formába lendüljön, ne legyen megszállottja. Biztos, hogy már megette, bár talán nem a megfelelő módon.

Kapcsolódó hírek

Ha te mit keresel enni, hogy fitt legyen, Ne megszállja. Bizonyára már sok mindent eszel, bár talán nem a megfelelő módon.

És az a helyzet, hogy az alakzat megteremtéséhez nem is kell rágódnia fehérjeszeletekre vagy rázkódásokra, amelyek ízűek, mint a sugarak, mi több, sok ilyen típusú termék van, amely több cukrot tartalmaz, mint kellene, és nem is ez a legjobb megoldás bármelyik. Sőt, minden bizonnyal jobb választás lehet, ha már van a hűtőszekrényben, ha úgy döntött, hogy elkezd egy kicsit sportolni az erőnlét helyreállítása érdekében.

Mit kell enni, hogy fura diéták nélkül formába lendüljünk

Amint arra számítottam, nagyon lehetséges, hogy amit már eszel, az megfelelő, csak lehet, hogy kissé módosítanod kell a szokásaidat.

1: Zöld levelek

Ezt már elképzelte, a zöld leveles zöldségek, például a galléros zöldek - kelkáposzta, spenót, mángold vagy a pacsák (chi), nem csak egészségére szolgálnak, hanem javítják az izomrostokat és elősegítik az izmok jobb működését, így lehetővé teszik Önnek nagyobb intenzitással edzeni. Fogyasztása javítja a sportteljesítményt, különösen a legnagyobb erőfeszítések idején, például sprintekben vagy nagy magasságú edzésekben. Ezt tükrözi egy tanulmány, amelyet a belgiumi Leuveni Egyetem Exercise Physiology kutatócsoport végzett.

2: Görögdinnye lé

A fizetését sem kell Gatorades-ben vagy más stílusú izotóniás italban hagynia. Egy jó pohár görögdinnye lé egy órával az edzés megkezdése előtt tökéletes lesz a rettegett fájdalom megelőzésére, mert a Journal of Agricultural and Food Chemistry folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez a gyümölcs antioxidánsokat tartalmaz, amelyek elősegítik az izomfehérje növekedését.

3: gyorsétterem

Ezt biztosan nem számítottad, igaz? Természetesen nem arról van szó, hogy minden nap vagy minden órában enni kell ilyen típusú ételeket, de egy jó hamburger elfogyasztása egy kemény testedzés után jó módja annak, hogy feltöltsük a glikogénkészleteket, amelyek eltűntek a sportolás során. Ugyanolyan hatékony, mint a fehérjeszelet fogyasztása. Erre a következtetésre jutottak az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmányban.

Természetesen nem kell túlzásba esni a mennyiséggel, egy jó hamburgerrel, igen, az XXXL méretű hamburgerrel, óriási adag burgonyával, hát persze, hogy nem.

4: Csokoládé

Igen, ehet csokoládét és naponta, igen, étcsokoládét és csak pár unciát. Nem csak élvezni fogja a csemegét, hanem növeli a fizikai állóképességét is. A londoni Kingston Egyetem kutatóinak tavaly végzett tanulmánya szerint az étcsokoládé értágítóként működik, így az oxigén jobban eléri az izmokat.

5: Gabonafélék

Ha a hamburger elfogyasztása edzés után túlzottnak tűnik, akkor nem akar extra pénzt költeni energiadarabokra, és valami gyorsra vágyik, akkor egy tál gabonapelyhek zsírszegény tejjel tökéletesek lesznek. Természetesen sokkal jobb lesz, ha teljes kiőrlésű gabonák hozzáadott cukor nélkül. Amit ezek a kutatók az Austini Texas Egyetemről elmondtak, az az, hogy segítenek a felépülésben egy hosszú edzés után, és feltöltik a glikogénkészleteket.

6: Kávé

És igen, a kávé sportkiegészítésnek is tekinthető, mivel a testmozgás előtti koffeinbevitel növeli az állóképességet. A Georgia Egyetem kutatói a napokban publikáltak egy tanulmányt az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism című folyóiratban, amelyben azt jelzik, hogy testtömeg-kilogrammonként 3–7 mg koffein fogyasztása 24% -ra növeli az ellenállást. . Figyelembe véve, hogy egy csésze kávé 75 és 150 mg közötti koffeint tartalmaz, nem nehéz elvégezni a matematikát.

Amint látja, mit kell enni, hogy fitt legyen, nagyon közel van.