A fogyás fontos az egészséges élethez, de nehéz tudnia, mit kell tennie a fogyókúra részeként. Sok káros divat-diéta létezik. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a fogyásban.
Vezessen egy fogyókúrás naplót, amelyet naponta használ a kalóriabevitel részletezéséhez. Ez segít kevesebbet enni és jobb döntéseket hozni az elfogyasztott ételekről. Ha a célod a fogyás, akkor fontos a testmozgás, de az egészséges táplálkozás a legjobb módszer a fogyáshoz.
A telefon
Amikor telefonál, jó alkalom edzeni. Mozogjon, amikor éppen telefonál, szemben azzal, hogy leül és beszélget. Nem mintha aerobikot kérnének, vagy ilyesmi. Csak járja be a házat, vagy kezdjen el néhány házimunkát. Az elégetett kalóriák az idő múlásával összeadódnak.
A hagyományos bölcsesség már régóta azt tartja, hogy jelentős mennyiségű víz elfogyasztása nagyszerű súlycsökkentő stratégia. Kevesen tudják azonban, hogy a legjobb vizet inni a jéghideg. A víz hidegsége megnöveli testhőmérsékletét, növeli az anyagcserét.
Néhány kiló lefogyásának nagyszerű módja csak szoros ruházat viselése. Ha az egyének túlsúlyosak, hajlamosak nadrágos nadrágot és laza felsőt viselni, hogy megpróbálják elrejteni zsírjukat, és elméjüket ne tartsák a testükön. Jobban tisztában lesz azzal, hogy valójában mi a súlya, ha nem visel laza ruhát.
Töltse fel konyháját egészséges ételekkel. Vásároljon egy nagy tartályt, műanyagból, fedéllel. Vásároljon sok friss zöldséget, például retket, zellert és sárgarépát. Vágja a zöldséget kényelmes harapásméretre, és tegye a tartályba néhány jégkockával. Tegye őket a hűtőbe. Ezzel valami egészségeset kell enni, amikor támad a késztetés.
Súlyának csökkentése érdekében kerülnie kell az evést közvetlenül lefekvés előtt. Bármi, amit késő este eszel, nem ég energiáért. Ehelyett a kövérré válik. Ügyeljen arra, hogy néhány órával lefekvés előtt egyél vacsorát.
500 kalória
A fogyás nagyrészt matematika kérdése. Körülbelül 3500 kalória van egy font zsírban. Ezért egy font elvesztéséhez 3500 kalóriát kell használnia. Ennek egyszerű módja az, hogy 500 kalóriára bontja. Tehát minden elfogyasztott 500 kalória után naponta kétszer annyit akar elégetni. Ez segíthet heti egy kiló fogyásban.
A séta nagyszerű módja annak, hogy leadja a plusz kilókat. A fogyás nem az egyetlen előny; étvágya elnyomható, mivel a véráramlása nem az emésztőrendszerre összpontosul. Általában 500 kalóriát éget el minden gyaloglás óránként, ami remek és egyszerű módja a vacsora elégetésének.
Kerülje a kiváltó ételeket. Naponta kövesse nyomon ételeit és érzelmi állapotát. Ez segít megtanulni, ha hajlamos a túlevésre, hogy megfelelő változtatásokat hajtson végre.
Miután jelentős mennyiségű fontot kezd fogyni, tisztítsa ki a szekrényt, és dobja ki a régi ruhákat, amelyek túl nagyok az Ön számára. Ez nagyszerű módja annak, hogy elmélkedjen a fogyás sikeréről, és növeli az önbizalmát az előttünk álló út iránt. Több motivációt biztosít a jelenlegi méretének megőrzéséhez (vagy még több hüvelyk leadásához a deréktól).
Ha desszertre vágyik, próbálja meg enni az Angyal ételpite-t. Néhány vágyat nehéz lehet figyelmen kívül hagyni. Nincs szükség arra, hogy folyamatosan figyelmen kívül hagyja őket. Nem baj, ha egyszer-egyszer belemerül egy darab süteménybe. Az olyan sütemények, mint az angyaltorta, nagyon szellősek. Sokkal alacsonyabb a kalóriatartalom, mint a legtöbb más típusú süteménynél.
Melyik
Napló vezetése, amely részletezi az elfogyasztott ételeket, nagyszerű módja annak, hogy megtudja, mit eszel és hogyan érzi magát. Minden étkezéskor vegye figyelembe, hogy mikor evett, hogyan érezte magát, és mi volt az étel. Ez lehetővé teszi, hogy megértsétek a kísértés kiváltó okait és azt, hogy miként lehet ezeket legyőzni.
Ha olyan eseményen vesz részt, amely étellel jár, győződjön meg arról, hogy valamit fogyaszt, ami megfelel a diétájának, mielőtt elmész. Ha jóllakottnak érzi magát, akkor kevésbé hajlandó engedni a kínált hízlaló falatoknak. Ha úgy dönt, hogy igyon egy italt a partin, válasszon bor és sör vagy más magas kalóriatartalmú vegyes italok mellett.
Miután megértette, hogyan befolyásolhatja életmódjának változása az egészségét, elkezdheti hatékonyan lefogyni. Ez segít jobban megtervezni, amikor az egészségügyi szükségleteiről van szó. A fenti tippek követése nagyon jó kiindulópont.
- Egyszerű tippek a fogyáshoz és a szokásos szoftverekkel szembeni tartáshoz
- Tippek a fogyáshoz, hogy vegye le és tartsa ki Egyéni szoftver vs szoftver
- 10 ruhaméret elvesztése után egy nő osztja meg legjobban a fogyás tippjeit
- A CrossFit a fitnesz és a fogyás egyik alternatívája
- Hogyan lehet gyorsan fogyni 5 tipp, hogy több zöldséget vegyen be az étrendbe El Diario NY