(Aláírás: Carlos Saura) Fedezze fel, hogyan lehet az edzésprogramot maximálisan optimalizálni
Általában azoknál az embereknél, akik nem szoktak rendszeresen fizikai testmozgást végezni, általában elég sok nehézségük támad a jó edzés. A hiányos ismétlések és a rosszul végrehajtott gyakorlatok a fő hibák az edzés során, ezért az emberek nem képesek elérni a kívánt eredményt.
Az edzésen elért rossz eredmények elkerülése érdekében a legjobb a maximumot optimalizálni Gyakorlási rutin. Ebben az értelemben elengedhetetlen az egyes izomterületekhez legmegfelelőbb gyakorlatok kiválasztása, ezeket azonban hatékonyan kell végrehajtani a jó eredmény elérése érdekében. Ezért az alábbiakban néhány tippet kínálunk az edzésprogram javításához.
A legjobb tippek az edzés optimalizálásához
Mint sok más szakterületen, a fitnesz világa is tele van mítoszokkal és tévhitekkel, amelyeket mindenkor el kell kerülni. Gyors diéták a fogyáshoz, képzési módszerek hogy néhány nap alatt izmokat gyarapítson, vagy a hétköznapi hasizom gyakorlásának rutinjai erre egyértelmű példa.
Az idő nagyon fontos tényező, amely közvetlenül befolyásolja az edzések eredményét, ezért az embereknek nagyon türelmesnek kell lenniük. És mindenekelőtt azért, hogy a legjobb formában legyenek és ne bukjanak meg a kísérletben, a felhasználóknak a Egészséges élet és végezzen hatékony fizikai gyakorlatokat. Ezenkívül nagyon kényelmes figyelembe venni az alábbi tippeket.
Vonat zenével
Először kissé lényegtelennek tűnhet, de a valóság az, hogy a zene tökéletes motivációs forrás az edzéshez. A Weider kutatócsoportnál végzett tanulmány szerint azok a sportolók, akik előadás közben zenét hallgatnak fizikai gyakorlatok átlagosan további 1-2 ismétlést képesek elvégezni. Ezért azt tanácsoljuk, hogy keresse fel ezt Myprotein lejátszási lista mielőtt edzeni kezdene.
Használja a megfelelő felszerelést
Általában azok az emberek, akik a fitnesz világa hibát követnek el, ha nem megfelelő berendezéseket használnak. Ez a tény problémákat okozhat az edzés során, ezért a legjobb, ha kényelmes és minőségi ruházatba fektetnek. Cipők, lélegző pólók vagy sporttörölközők azok az elemek, amelyek nem hiányozhatnak a felszerelésből.
Bemelegítés és nyújtás edzés előtt
Mielőtt elkezdené a testmozgás rutin, az embereknek legalább 5 percig kell melegedniük, hogy elkerüljék az izomsérülést. Miután a bemelegítés megtörtént - néhány egyszerű gyakorlattal - itt az ideje, hogy megnyújtsuk az izmokat, és nekilátjunk a munkának. Az edzés befejezése után a szakértők azt tanácsolják, hogy az izmait egyszerű nyújtások sorozatával lehűtik.
Kombinálja a fizikai gyakorlatokat
Ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el edzéseivel, a testmozgás rutinjának kombinálnia kell az erőt, a kardiót és a nyújtást. Más szavakkal, a gyakorlatok sokfélesége kulcsfontosságú a kívánt cél eléréséhez, ezért nem elég, ha mindig ugyanazt az edzést hajtjuk végre. A legmegfelelőbb az, ha gyakran változtatjuk, hogy ellenőrizzük, melyek azok érdekesebb gyakorlatok az egyes izomterületek.
Folyamatosan végezzen testgyakorlást
Amint arról korábban szó volt, az fitnesz világa csodálatos rutinokkal és gyakorlatokkal van tele, amelyek azonnali eredményt ígérnek. Ezek a mítoszok nem segítenek azokon az embereken, akik szeretnék javítani fizikai állapotukat, ezért nagyon világosnak kell lennie, hogy a kitartás az egyik legfontosabb szempont. További információ a hogyan lehet fitt és vigyázzon az izmokra kattints ide.
Ne eddzen izomelégtelenségig
Sok sportoló szokott gyakorlatsorokat végezni izomelégtelenség miatt, mivel úgy gondolják, hogy ez edzés rutin nagyon hatékony az erő maximalizálásában. Elég téves elképzelés, mivel a Sports Medicine folyóiratban közzétett metaanalízis szerint nem találtak nagy erőbeli különbségeket a kudarc nélküli edzés és a kudarccal végzett edzés között.
Erőgyakorlatok és kardió gyakorlatok
Függetlenül az egyes emberek célkitűzésétől - izomtömeg növelése vagy fogyás - az edzésprogramnak világos sorrendet kell követnie: először erőgyakorlatok, majd kardió gyakorlatok. Ily módon az emberek kihasználhatják a glikogén által biztosított teljes energiát a súlygyakorlatok során, hogy később a kardióban optimálisan égethessenek zsírt.
Forduljon személyi edzőhöz
Annak érdekében, hogy ne kövessünk el kezdő hibákat és ne érjük el a kívánt eredményeket, a legjobb, ha személyi edzővel lépünk kapcsolatba. Ezek a szakemberek tökéletesen ismerik a jobb fizikai gyakorlatok izomgyarapodáshoz vagy súlycsökkenéshez, hogy képesek legyenek kialakítani az egyes személyek egyedi igényeihez igazított edzésprogramot.