A kerékpár rossz gyakorlata vizeletinkontinenciát okozhat a nőknél

Tudjuk a sport nagyon hasznos az egészségre. Sétálni, futni vagy biciklizni számtalan előnnyel jár: kalóriákat égetnek el; a quadriceps tónusú, megerősödik a gerinc ágyéki területe és a térdet támogató izmok; több endorfin keletkezik stb.

károsodása

De a sportnak vannak kockázatai is, ha nem megfelelően gyakorolják. A nőknél a leginkább érintett terület a medencefenék. Például a rossz kerékpározás vizeletinkontinenciát vagy prolapsust okozhat. Néhány tippet adunk kerékpározáshoz anélkül, hogy a medencefenét károsítanánk szülés után, mivel éppen ez a terület gyengül leginkább.

Hogyan lehet biciklizni anélkül, hogy károsítanánk a medencefenét szülés után

Vannak alacsony és nagy hatású sportok a medencefenék számára. A kerékpár alacsony hatású gyakorlat, vagyis az, amelyben a becsapódás a maximumra csökken, és nem okoz túlzott intraabdominális nyomásnövekedést. És még így is, forogási osztályok vagy zord terepen történő pedálozás esetén a medencefenék nagyobb nyomásnak lehet kitéve.

A vizeletinkontinencia vagy a prolapsus a gyenge medencefenék néhány hátránya és befolyásolja a sport. Ezért és a jövőbeni problémák elkerülése érdekében fontos, hogy kövesse ezeket a tippeket, a szállítás előtt és után is:

1. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő helyzetben jár-e. Nagyon fontos elkerülni az előrehajolást. A függőleges testtartás segít csökkenteni a hát- és nyakfájdalmat, ezért jobb egy magasabb kormányú kerékpárt választani. A lábak nem lehetnek teljesen egyenesek vagy nagyon hajlítottak, hanem kissé hajlítottak.

2. Állítsa be a nyerget a súly eloszlásához. Bár a kényelem szempontjából nyilvánvalónak tűnhet, úgy kell beállítani, hogy a súly egyenletesen oszlasson el az ülő ember csontjain. Nagyobb kényelmet érhetünk el, ha párnázott nyerget és nadrágot használunk.

3. Kezdje szelíd rutinnal. Ha a kerékpározás világában indul, kezdjen egyszerű edzéssel és kerülje az intenzív lábmunkát. Továbbá, ha hasi problémái vannak, akkor a legjobb szobakerékpárral kezdeni.

4. Ha nemrégiben szültél, fontos, hogy két hónapot várj a kerékpározásra. Addig az izmok gyengék lesznek, ezért ezt az időszakot rehabilitációra kell használni. Másrészt, ha műtétet végeztek a perineális területen, akkor célszerű elkerülni a kerékpározást, amíg az izmok teljesen helyre nem állnak.

5. Kezdje fokozatosan a fonással. Ez a rutin a világ edzőtermeiben divatos, és nagyon előnyös az erősítéshez és a fogyáshoz. Magas intenzitása azonban kihathat a medencefenékünkre, ezért a legjobb megoldás az, ha az első napokban apránként növeljük a gyakorlat intenzitását.

6. Kerülje a hosszú ideig tartó felállást. Ebben a helyzetben van annál nagyobb nyomás a medencefenéken, ezért ajánlott, amennyire csak lehetséges, ezt a gyakorlatot ülve gyakorolni.

7. Kerülje az összetett terepet. Minél bonyolultabb a terep, annál nagyobb nyomást fogunk gyakorolni a medenceizmainkra. Ezért a legjobb, ha sík vagy enyhén hullámzó felületeken biciklizünk, elkerülve a meredek dombok mászását.

8. Gyakorold a Kegel-gyakorlatokat. A kerékpározás, miközben ezt a rutint gyakoroljuk, lehetővé teszi számunkra, hogy erős medencefenék legyen, és így elkerülhető legyen az esetleges kényelmetlenség. Ezek a gyakorlatok abból állnak, hogy a medencefenék izmait néhány másodpercre felfelé és befelé összehúzzák, hogy megerősítsék és tonizálják a medenceizmokat.