Egészségére mindig gondot kell fordítania. Az optimális állapotban maradás szükséges a kívánt életminőség eléréséhez. Ezért a testmozgástól az elfogyasztott ételig a lehető legegészségesebbnek kell lennie. Így garantálhatja jólétét.
Úgy tűnik, hogy egy olyan világban, ahol minden, amit eszel, vegyi anyagokat és elemeket tartalmaz, amelyek károsak a testedre. Sokkal szelektívebbnek kell lennünk azokban az élelmiszerekben, amelyeket beveszünk az étrendbe és ismerünk az ételek mítoszai és valósága. Tehát ezután 10 ételről fogunk beszélni az életminőség javítása érdekében. Ami nem hiányozhat a kamrádból ...
1. Avokádó: A szervezet számára legnagyobb haszonnal járó ételek egyike
Az Ohio Állami Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint ebben az ételben található tápanyagok képesek elpusztítani néhány rák előtti sejtet. Összetevői tökéletes szövetségessé teszik egészségét. Az egyszeresen telítetlen zsírok miatt, amelyek nagy előnyökkel járnak a szervezet számára. A magas rosttartalmú B-, K- és E-vitaminok mellett. A napi avokádó jelentősen javíthatja egészségét.
Ez az egyik leghatékonyabb étel a koleszterinszint csökkentésére. Ez javítja az életminőségét a tesztoszteronszint szabályozásával. A benne lévő káliumszint miatt nagyon hatékony szövetséges az izomrendszer működésében. Míg a magnézium lenyűgöző előnyökkel jár a központi idegrendszerben.
Ezért ez egy olyan étel, amelynek fogyasztását nem hagyhatja abba, mivel ez jelentős változást hoz a közérzetében. Ezenkívül az elkészítése nagyon egyszerűnek bizonyul, ezért nem fog órákat tölteni a konyhában, hogy élvezze.
2. Fogyasszon mandulát és javítsa életminőségét!
Amellett, hogy segít megőrizni ideális súlyát a mandulában lévő egyszeresen telítetlen zsírok tökéletesek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. Hasonlóképpen, az agy működésének növekedése, megelőzve az olyan betegségeket, mint az Alzheimer-kór.
Az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent cikk szerint. A mandula csökkenti a szorongást. Ezért hihetetlen jólétet generálnak a testedben, az általuk nyújtott jóllakottság érzése miatt. A mandula fogyasztása segít csökkenteni a glikémiás indexet, ha cukorbetegségben szenved.
A bennük lévő sok tápanyag miatt ezek az ételek tökéletes snack, ha javítani és fenntartani szeretné egészségét. A magnézium és az E-vitamin a mandulában található kalciumon és rostokon kívül ideális a szervezet számára szükséges tápanyagok biztosításához.
Fogyasszon egy marékot reggelire vagy harapnivalóra, és érezhetően javul az életminősége. Emellett magas a réz- és riboflavinszintjük, ideális a test energiaszintjének javításához. A jó érzés akkor lesz lehetséges, ha a napi étrendben elkezd mandulát fogyasztani.
3. A finom áfonya segíti a test jobb működését ...
Így van, ezek a kis gyümölcsök ideális szövetségesek életminőségének legmagasabb szintre emeléséhez. Az áfonya segít megelőzni a kognitív hanyatlást. Kiváló antioxidánsok, ezért előnyösek a szív számára és csökkentik a vérnyomást Dr. Xanli Wu szerint. Ezek a gyümölcsök segítenek az elhízásban is, ha szenvednek tőle, a bennük lévő polifenolok miatt.
Az áfonya flavonoidokat tartalmaz, amelyek fokozzák a tanulást és a központi idegrendszer más kognitív funkcióit. Hasonlóképpen hihetetlenül gondozzák az agyadat is. A Maine-i Egyetem kutatócsoportja által végzett vizsgálatok szerint tökéletesek a cukorbetegség megelőzésére.
Az ebben az ételben található rostok és fitotápanyagok ideálisak az egészséged és a test működésének javítására. Add áfonya az étrendbe, így csökkentheti a magas vérnyomás vagy bármely szív- és érrendszeri betegség kockázatát.
4. Testének jóléte a burgonyában van ...
Igazolhatja hihetetlen egészségügyi tápértékét. Magas szénhidrát-, C-vitamin- és B6-tartalom. Tegye szövetségeseivé ezeket az ételeket. Összetevői segítenek szabályozni a vérnyomást a szervezetben.
Ha burgonyát fogyaszt, jelentősen csökkenti a magas vérnyomás és más szívbetegségek kockázatát. Ha pedig optimális szív- és érrendszerre vágyik a közérzetéhez, rendszeresen adja hozzá ezeket az étkezéshez.
5. A brokkoli tökéletes szövetségese egészségének javítására ...
A mirozináz enzim az egyik legerősebb, amelyet ebben az ételben megtalál. Az Illinoisi Egyetem kutatói szerint ez az egyik olyan élelmiszer, amely csökkenti a rák kialakulásának kockázatát.
A C-vitamin mellett magas a folsavtartalma, amely csökkenti a cukorbetegség és a szívroham kockázatát. A brokkoli rendszeres fogyasztása megelőzheti az osteoarthritist, mivel a kalciumtartalma hozzájárul az egészségéhez.
Egy másik nagy előny, amelyet jólétének hoz, a szemproblémák megelőzése. A valenciai Doctor Peset Egyetemi Kórház ’Santiago Grisolía’ szemészeti kutatóegysége szerint. A brokkoliban található karotinok kimutatták, hogy növelik a szem pigmentjeinek sűrűségét.
6. Nem hagyhatja abba a búzacsíra fogyasztását ...
Ez az egyik legtáplálóbb étel, amelyet érdemes fogyasztania, ha javítani akar az életminőségén. A búzacsíra sok folsavat, E-vitamint, magnéziumot és esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Ezért segít a szorongás kordában tartásában és az álmatlanság elkerülésében. Rostforrása mellett kiválóan javítja a gyomor-bél rendszerét és a bőrét.
A manchesteri egyetem kutatói szerint. A búzacsíra ideális a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére. Ennélfogva, ez az étel hihetetlen előnyökkel jár a szíved egészségében.
Ezenkívül segít csökkenteni a koleszterinszintet azáltal, hogy csökkenti a szélütés lehetőségét. Búzacsíra hozzáadása a napi étrendhez csökkentheti a fáradtságot és a stresszt.
7. Zabpehely: Egy másik étel, amely nem hiányozhat a kamrádból
Táplálkozási szinten nagy mennyiségű komplex szénhidrát van benne. A zabpehely hihetetlen rostforrás, így emésztése nagyon jól kontrollálható, ha elfogyasztja.
Ezenkívül magas Omega 3 és káliumtartalma miatt a vér koleszterinszintje kontroll alatt marad. Ez a liszt bebizonyosodott, hogy az egyik olyan élelmiszer, amely hihetetlenül javítja életminőségét. Ennek oka az általa generált glükózszint stabilizálása.
8. Az alma alapvető élelmiszer ...
Hiába nem hívják csodagyümölcsnek! Az almák nagyszerű antioxidáns komponensekkel rendelkeznek a közérzeted érdekében. Mivel az ételben található polifenolok megnövelik a várható élettartamot. Tehát, ha egészségét jó állapotban akarja tartani, a napi alma elfogyasztása jó módja a kezdésnek.
Az alma kiválóan javítja a bél egészségét. A CSIRO, ausztrál Health & Biosecurity által végzett tanulmány szerint. Ezek az ételek nagyban csökkentik annak lehetőségét, hogy táplálkozási összetevőik miatt rákban szenvedjenek. Ugyanígy ajánlott fogyasztani őket, hogy a szíve tökéletes állapotban legyen.
9. A tonhal, a lazac vagy bármely más kék hal kedvező ...
Az ilyen típusú halakban található zsírsavak kétségtelenül javítják az életminőséget. Ezeknek az élelmiszereknek a szív és az idegrendszer előnyeiről az Omega3 magas tartalma felelős. A prosztatarák progressziója csökkenthető, például a rheumatoid arthritis fogyasztásával.
A The American Journal of Clinical Nutrition által közzétett legújabb tanulmányok szerint a zsíros halak bevitele terhes nőknél lehetséges. Mivel az összetételében lévő metilhiganyfémek miatt kockázatot jelentett, az már nem az. Mivel az Omega3 szintje meghaladja a kockázatot és ideális a terhes nők számára. A kék hal fogyasztása erőt ad a szívének, hogy továbbra is élvezhesse egészségét.
10. Ha jólétre vágyik, a zöld leveles zöldségek jelentik a megoldást!
A spenót vagy a káposzta olyan ételek, amelyek nem hiányozhatnak a konyhájából. Ezek a zöld szövetségesek antioxidánsaik révén csökkenthetik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A melbourne-i és az egyesült királyságbeli kutatók tanulmánya hihetetlen egészségügyi eredményeket hozott. Ez a csoport felfedezte, hogy a zöld leveles zöldségek ideálisak a bélflóra védelmére. A nagy A-, B6-, C-, E- és K-vitamin-forrás miatt a cink, a foszfor, a vas és a kálium mellett.