A terhesség alatti testmozgás gyakorlása nagyon egészséges, feltéve, hogy mértékkel történik. A fontos a megfelelő gyakorlatok gyakorlása és túlzás nélkül erőfeszítés és gyakoriság szempontjából.

terhesség

A futás, a nyújtás, az úszás, a jóga és a könnyű torna a legmegfelelőbb sport a terhes nők számára, miközben tonizálják és feszítik az izmokat, és felkészülnek a vajúdásra.

Kerülni kell az olyan "megerőltető" tevékenységeket, mint a súlyemelés vagy az aerobik. Néhány apró tippet részletezünk:

  • Ne végezzen két óránál többet heti torna.
  • Fokozatosan növelje a gyakorlatokat, függetlenül a gyakorolt ​​tevékenységtől.
  • Módosítsa a gyakorlatokat a has növekedésével, különös figyelmet fordítva a hasi csíkokra.
  • Lélegezz jólés mélyen sportolás közben.
  • Igyál sok vizet, a testmozgás előtt és után is.

Ajánlott fizikai tevékenységek a leendő anyukák számára

  • Séta. A 20-30 perces séták jók, és nem igénylik, hogy fitt legyen. Akkor veszi, amikor kimegy sétálni.
  • Úszás. Segíti az izmok tónusát anélkül, hogy erőltetné őket, valamint kiváló szív- és érrendszeri gyakorlat. Különösen jól érzi magát a vízben az utolsó trimeszterben, mivel a víz megtartja a testsúlyát.
  • Jóga. A jóga gyakorlása ajánlott a rugalmasság, a test egyensúlyának és a keringés javításához, többek között.
  • Kerékpár. Az ideális az álló kerékpár gyakorlása elkerülje a leesés és az ütközések kockázatát. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba magunkat, és sok folyadékot igyunk a vízveszteség ellensúlyozására.
  • Tai Chi. A tai-chi gyakorlat ideális a légzésszám, a testtartás javítására, valamint a fájdalom és a feszültség kiküszöbölésére. Ezen túlmenően, a jógához hasonlóan, ez elősegíti a rugalmasság és az izmok tónusának fokozatos és természetes módon történő fejlesztését.

Fizikai tevékenységek nem ajánlottak

A nem ajánlott fizikai tevékenységek azokat, amelyek veszélyesek lehetnek, vagy leesés és sérülés veszélyét hordozhatják. Ezek között vannak:

  • Sí.
  • Lovaglás.
  • pólus.
  • Vadvizi evezés.
  • Karate és harcművészetek.
  • Boksz.
  • Kosárlabda.
  • Korcsolyázás.
  • Squash és evez.
  • Búvárkodás.