A pajzsmirigy, egy kis mirigy a nyak elején, gördülékenyen tartja az anyagcserét. Mivel a pajzsmirigy szabályozza az anyagcsere nagy részét, megfelelően kell működnie, hogy egészségesek maradjunk és jól érezzük magunkat.
Annak ellenére, hogy fontos szerepe van a sejtek anyagcseréjében, a pajzsmirigy problémái meglehetősen gyakoriak. A nőknél gyakoribbak, mint a férfiaknál; az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint valójában minden nyolcadik nőnél pajzsmirigy-problémák jelentkeznek életében.
Általánosságban elmondható, hogy a pajzsmirigy túlműködése (hiper pajzsmirigy-túlműködés) szorongást, remegést, izzadtságot és forróságot okozhat, és súlycsökkenést és alvási problémákat okozhat, többek között. Ezzel szemben a pajzsmirigy-alulműködésben (hipotireózisnak nevezett) szenvedők lassúnak, fáradtnak és hidegnek érezhetik magukat, és problémákat tapasztalhatnak, beleértve a súlygyarapodást és a székrekedést.
Hogyan lehet tudni, hogy pajzsmirigy-problémája van-e?
Először meg kell értened, hogyan lehet felismerni a pajzsmirigy betegség tüneteit és kockázati tényezőit. Mivel számos tünet rejtett lehet, vagy más betegségeket és állapotokat utánozhat, a biztos módszer legjobb módja az, ha orvosától kér egy TSH (pajzsmirigy stimuláló hormon) tesztet, egy egyszerű vérvizsgálatot a mirigy állapotának ellenőrzésére. Szánjon egy percet, és végezzen önértékelést a nyakán. Másrészt az elmúlt években Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása gyakoribbá vált, ezért tanácsos anti-pajzsmirigy-antitest tesztet végezni.
Mivel a pajzsmirigybetegség gyakran családokban fordul elő, áttekintheti a családi kórtörténetét, és megnézheti, hogy voltak-e pajzsmirigybetegségek a családjában.
Tippek az egészséges pajzsmirigy kezeléséhez
# 1 - egyél kevesebb zöldséget
Igen, tényleg, bár csak a keresztesvirágú zöldségekről, például a karfiolról, a brokkoliról és a kelbimbóról van szó. Ha ezek a zöldségek az étrend központi részét képezik, és pajzsmirigy-problémái vannak, érdemes újra megfontolni.
A PubMed-ben megjelent 2016-os tanulmány megállapította, hogy mivel nehezebben emészthetőek és metabolizálódnak, mint a nem keresztesvirágú zöldségek, a pajzsmirigyhez kapcsolódó betegségek fokozott kockázatához kapcsolódnak.
# 2- Csökkentse az életében a stresszt
A magas szintű stressz szorongáshoz, álmatlansághoz és megnövekedett vérnyomáshoz vezethet. De van még egy káros mellékhatása: Egy 2010-es felülvizsgálat szerint a stressz miatt a pajzsmirigy csökkentheti működését, ami nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet.
A stressz az egyik környezeti tényező, amely növeli a hyperthyreosis kockázatát, amikor a pajzsmirigy túl sok hormont szabadít fel.
# 3- Mondj nemet a szójának
A szója ellentmondásos összetevő, különösen, ha a pajzsmirigy egészségéről van szó, és egyre több kutatás támasztja alá.
A Public Health Nutrition folyóiratban közzétett, 2016-os tanulmány szerint a magas TSH esélye megnégyszereződött azoknál az embereknél, akik naponta két adag szójaételt fogyasztottak, azokhoz képest, akik nem ettek semmit.
A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent másik tanulmány azt sugallta, hogy napi 16 milligramm szója elfogyasztása megháromszorozhatja a hypothyreosis kialakulásának kockázatát. Ez nagyjából megegyezik egy negyed csésze tofu, egy fél csésze szójatej vagy egy szója hot dog adagjával.
# 4- Egyél több szelént
A Molecular Nutrition and Food Research Journal egyik tanulmánya megállapította, hogy a szelén, a dióban és a gombában táplálkozási szempontból megtalálható elem, képes a pajzsmirigyhormon-termelést zökkenőmentesen és hatékonyan működtetni.
A szakértők naponta legfeljebb 400 mcg szelént ajánlanak minden forrásból, beleértve az ételeket, vitaminokat és kiegészítőket is, a toxicitás elkerülése érdekében. Az alacsony szelénszint a hipotireózis, a golyva, valamint a Hashimoto-féle pajzsmirigy-gyulladás és a Graves-betegség fokozott kockázatához kapcsolódik.
# 5- Éljen a Bogyók!
A pajzsmirigy egészségének javítása érdekében vegye be étrendjébe antioxidánsokban gazdag ételeket, például epret, málnát, áfonyát, gránátalmát és mindenféle bogyót.
A Klinikai Kémia és Laboratóriumi Orvostudományban 2008-ban megjelent tanulmány összefüggést talált az antioxidáns-fogyasztás és az endokrin egészség általános szintje között. Az eredmények a reaktív oxigénfajok nagyobb generációját és az antioxidáns rendszer romlását tárják fel hyperthyreosisban szenvedő betegeknél, és különösen hypothyreosisban szenvedő betegeknél.
# 6- Szüntesse meg a glutént az életéből
A glutén, az egyéb ételérzékenységekkel együtt, a pajzsmirigy működési zavarának hírhedt tettese, gyulladást okozva. A glutén sok emberben kiváltja az autoimmun reakciókat, és felelős lehet Hashimoto pajzsmirigy-gyulladásáért, amely egy gyakori autoimmun pajzsmirigybetegség.
A Journal of European Endocrinology folyóiratban közzétett 2002-es tanulmány megállapította, hogy összefüggés van a sok glutént fogyasztó és a pajzsmirigy kevésbé aktív emberek között. Ezenkívül a kutatók azt tapasztalták, hogy amikor ezek az emberek kiküszöbölik a glutént étrendjükből, pajzsmirigy-működésük a normális szintre egyensúlyozódik.
Következtetések
A pajzsmirigy az emberi test egy kis része. Ez azonban az általános egészségi állapot nagy része. Ezekkel a tippekkel győződjön meg arról, hogy egészséges-e a pajzsmirigy, és ne felejtsen el általános vizsgálatot végezni orvosával, hogy megerősítse, hogy minden még rendben van.
Ha már pajzsmirigybetegsége van, ne aggódjon. Az életmód megváltoztatása, az egészséges étrend hozzáadása és a rendszeres testmozgás segíthet a pajzsmirigy szabályozásában. Konzultáljon anyagcsere-táplálkozási szakemberével, hogy meghatározza az Ön kezelését, vagy egyszerűen további tanácsokat kérjen a pajzsmirigy egészségének megőrzéséről