Fedezze fel a legmegfelelőbb ételeket és egyéb kulcsokat, amelyek elősegítik a jobb életet

Végezze el a egészséges táplálkozás, gyakorlat fizikai testmozgás rendszeresen Y a stressz ellenőrzése néhány kulcs, amelyet a Vithas Internacional Nemzetközi Orvostudományi Intézet igazgatója, Cecilia Almuiña adott az öregedés késleltetésére.

öregedés késleltetésére

"Számos olyan vegyület van, amelyről kimutatták, hogy biológiai aktivitást fejt ki az öregedésgátlóval kapcsolatban, mint például antioxidáció, gyulladáscsökkentő, méregtelenítés. Általánosságban elmondható, hogy a káros termékek elkerüléséről vagy a mérgezőbbé válásról van szó, és olyan ételeket kell választani, amelyek összetevői bizonyítottan ellensúlyozzák az öregedésért felelős főbb biológiai folyamatokat "- kommentálta.

Ebben az értelemben a szakértő beszámolt arról, hogy vannak három fő elem az egészséges étrend kiválasztásakor: az élelmiszerek antioxidáns-tartalma, a telítetlen zsírok forrásául szolgáló élelmiszerek kiválasztása és az egészséges arányok minden esetben a szükséges kalória-korlátozás révén.

Mindehhez azonban meg kell kísérni a szükséges orvosi felügyeletet, hogy az optimális tápanyagokat egészséges arányban és a egészséges, elegendő, változatos és kiegyensúlyozott étrend, az egyes emberek igényeihez igazítva.

Öregedésgátló ételek

Pontosabban a növényi eredetű élelmiszerek azok, amelyek a legmagasabb antioxidáns-tartalmat biztosítják. Bemutatunk néhány olyan ételt, amelyeket különféle módon illeszthet be étrendjébe, és amelyek késleltethetik az öregedést:

  • Gyümölcsök és zöldségek
  • Citrusfélék
  • Zöldségek
  • Saláta
  • Peppers
  • Paradicsom
  • Sárgarépa
  • Krumpli
  • Kakaó
  • Fekete szőlő
  • Extra szűz olívaolaj
  • Olajbogyó
  • Zöld tea
  • Diófélék
  • Zöld levelek
  • Vetőmagolajok
  • Halolajok
  • Kukorica-, szója- és napraforgóolajok

"Ez a fajta étel természetesen tartalmaz egy sor ételt antioxidáns anyagok, akárcsak az aszkorbinsav vagy C vitamin, jelen van a citrusfélékben és zöldségekben, például salátában, paprikában, burgonyában; E-vitamin, a szervezet fő zsírban oldódó antioxidáns; karotinoidok, amelyek a narancssárga, piros és sárga színű ételek, mint például a paradicsom, a sárgarépa vagy a paprika és a polifenolok, amelyek többek között olyan ételekben vannak jelen, mint a kakaó, a fekete szőlő és az extra szűz olívaolaj "- magyarázta az orvos.

Telítetlen zsírok bevitele és kalória-korlátozás

Egy másik kulcselem az élelmiszerek telítetlen zsírtartalma, mivel a étrend gazdag Omega 3-ban, bőségesen megtalálható a leveles zöldségekben, a magolajokban és a halolajokban, és Omega 6, különösen a kukorica-, napraforgó- és szójaolajokban van jelen, biológiai egészségvédő hatása van, például, rákellenes, gyulladáscsökkentő, vérlemezke-aggregáció és száraz bőr elleni védelem.

Az utolsó pont a kalóriakorlátozás, amely - amint a szakember rámutat - abból áll egyensúlyozza az étrendi kalóriabevitelt a kalóriakiadással összhangban. "Ezzel alacsonyabb vércukorszintet, alacsonyabb szabadgyökök arányt és az adiponektinszint növekedését érjük el, amelynek antidiabetikus és antiaterogén hatása van. A kalóriacsökkentés lehetővé teszi az életkorral összefüggő számos betegség késleltetését, mint például a rák, a cukorbetegség, érelmeszesedés, szív- és érrendszeri és neurodegeneratív betegségek "- állapította meg a szakember.