Miért nem működnek a hagyományos étrendek, mint az alacsony zsírtartalmú étrendek? Mit kell a diéta hogy valóban hatékony és ugyanakkor egészséges? Megpróbálunk válaszolni ezekre és más kérdésekre, és bemutatunk néhány étrendet, amelyek hatékonyságát a tudományos szakirodalom bizonyította.
Tartalomjegyzék
A diéták fő problémája a hosszú távú fenntartásuk nehézsége. A megoldás a következő: ne diétázzon. Ehelyett változtassa meg az étellel való kapcsolatát. "Szükséges körülvennünk magunkat egészséges ételekkel, amelyek feldolgozatlan alapanyagok" - mondja Aitor Sánchez dietetikus-táplálkozási és élelmiszer-technológus.
1. Adja meg testének azokat a tápanyagokat, amelyekre valóban szüksége van
Az egészségünkre legveszélyesebb fogyókúrákról szóló fogyókúrák című cikkben már beszéltünk egy kicsit arról, hogy mi is az "igazi étrend". A jó étrend alapja, a hatékony étrend, a természetes élelmiszerekben található esszenciális tápanyagok, azaz vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak és zsírsavak.
Ez azt jelenti, hogy a zöldségeknek nagyon jelen kell lenniük az étrendben, különösen a magas tápértékűeknek, mint a spenót, a brokkoli vagy a kelkáposzta; jó minőségű fehérjék, amelyeket tojás vagy hús biztosít; és az olajos halak egészséges zsírjai - gazdag omega 3-ban. Feldolgozott vagy ultrafeldolgozott termékeknek nagyon kevésnek kell lenniük, vagy nem, legyenek bármilyen dúsítottak is.
2. NE számolja a kalóriákat
Nagyon kevés kalóriát tartalmazó gabonapelyhek, puffasztott rizs snackek, könnyű fagylalt ... A reklámüzenet hosszú évek óta a kalóriákra és a minőség figyelmen kívül hagyására összpontosít. Úgy tűnik, hogy a "light" címke többet számít számunkra, mint az általunk fogyasztott összetevők. Ha a magas kalóriatartalmú (energiatartalmú) ételek híznak, az alacsony zsírtartalmú étrend bolondbiztos lenne a fogyás szempontjából, és nem.
Nyilvánvaló, hogy a kalóriák számítanak, az elfogyasztott energia feleslege tárolódik, ami elősegíti a túlsúlyt. Bár jobban figyeljen az ételek tápértékére, és ne féljen a (természetes) zsíroktól, fogyasszon "jó zsírt": avokádót, lazacot, tojást, mandulát, teljes tejtermékeket - mindaddig, amíg jól tolerálja őket stb.
3. Figyeljen arra, amit a teste mond neked
Olyan ingerek sokasága vesz körül minket, amelyek túl sok evésre késztetnek minket: reklám, könnyű hozzáférhetőség a termékekhez, számtalan értékesítési hely stb. Az élelmiszerek általában rossz táplálkozási minőségűek, adalékokkal töltöttek és nem túl kielégítőek.
A valódi ételek fogyasztásának számos előnye az, hogy kielégít minket. A tested megmondja, mennyit kell enni. És ha étkezés között éhség támad, adj neki egy darab gyümölcsöt vagy egy marék diót, ne sütit vagy rázd meg a port.
Mi több…
"Gyakorold" a szakaszos böjtöt
Igen, tudom, mindig mondták neked, hogy napi 5 ételt, 3 fő ételt, a délelőtti és a délutáni falatokat kell megenned. A következmények, ha elmulasztanak egyet, katasztrofálisak lehetnek.
Kerülje a tompa ajánlásokat. Számos tanulmány támasztja alá az időszakos böjtök és az étkezések közötti előnyöket: kedvez az autofágia (tanulmány), javítja az idegsejtek plaszticitását (tanulmány), korlátozza a rákos sejtek szaporodását (tanulmány), elősegíti a fogyást az izomtömeg megtartásával és csökkenti a koszorúér kockázatát (tanulmány ); sőt meghosszabbítja az életet! (tanulmány).
2 hatékony diéta, amely vigyáz az egészségére
Ez a két diéta valódi ételeken, természetes ételeken alapul, és erős tudományos alapokkal rendelkezik, amelyek bizonyítják hatékonyságukat és egészségügyi előnyeiket.
1. Evolúciós táplálkozás vagy "paleolit diéta"
Általánosságban elmondható, hogy az evolúciós táplálkozás az őseinkéhez hasonló étrend-típust állít elő egészségünk javítása érdekében, azon a tényen alapulva, hogy a mai betegségek nagy része evolúciós következetlenség következménye. Néhány érv, amely ezt bizonyítja, a hatékony étrend és előnyösek:
- Csökkenti a gyulladás és az oxidatív stressz mutatóit (tanulmány).
- Csökkenti a szívkoszorúér kockázatát (tanulmány).
- Jobb glükózkontroll, mint a mediterrán étrend (tanulmány).
- Csökkenti a metabolikus szindróma tüneteit (tanulmány).
- Zsírvesztés (tanulmány).
- Súlycsökkenés, részben annak kielégítő ereje és a vérnyomás csökkentése miatt (tanulmány, tanulmány, tanulmány).
- Javítja a bél mikrobiotáját (tanulmány).
2. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend
Egy másik módja hatékony zsírvesztés az a diéta alacsony szénhidráttartalom - a nagyon alacsony, 10% alatti szénhidráttartalomtól a közepesen magas szénhidráttartalomig, 40-50% között mozog; az igényektől és a céloktól függően -. Valójában a tanulmányok jobb eredményeket tárnak fel a fogyáshoz, mint az alacsony zsírtartalmú étrend (tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány). További előnyei:
- Triglicerid redukció (tanulmány).
- Glükózkontroll és a magas vérnyomás javulása (tanulmány, tanulmány).
- Kedvezőbb hatással van a metabolikus szindrómára, mint az alacsony zsírtartalmú étrend (tanulmány).
jegyzetBár diétákról beszélünk, ezek inkább étkezési módok. Mind a Paleo, mind az alacsony szénhidráttartalmú lehetőségek nagyon változatosak, a használt ételektől függően.
Egészítse ki diétáját a PROKEY Drinks természetes vizes kefir üdítőinkkel, amelyek különböző ízekben kaphatók, és a Cold Brew Kombucha erjesztett teával.
Megvásárolhatja őket online áruházunkban, vagy megrendelheti gyógynövény szakembereinél:
- Prokey Aqua BIO hagyományos recept
- Prokey Mint és Ginger BIO
- Prokey Hibiscus Bio
- Prokey Coco Bio
- Hideg sör Kombucha
Reméljük, hogy tetszett a bejegyzés. Ha meg szeretné osztani velünk a megjegyzését, örömmel olvasunk.
Élvezze a kefir italát, és ha kapcsolatba szeretne lépni velünk, kattintson ide.