vékonysághoz

Tippek és rutin a vékonyághoz

Tippek és rutin a vékonyághoz

Szeretné tudni, hogyan kell megszervezni edzését és az izomtömeg növelésének legfontosabb pontjait?

Motivált vagy-e egy projekt elfogadására, legalább középtávon?

Ez a cikk érdekli Önt, és megadja a rutin alapjait!

FŐBB PROBLÉMÁK Vékony emberek

1. A bevitt kalóriák alábecsülése.

2. Túlzott edzésmennyiség, azt gondolva, hogy több jobb, ha hízik.

1. megoldás: Számítson kalóriákat a diétában

Bár eleinte kissé nehéz, rövid és középtávon is szükséges tanulási módszer a testtömeg növeléséhez. Hosszú távon lehetővé teszi, hogy ne kelljen kalóriákat számolnia, mert a mennyiségek és az adagok becslése megtanult, és a céljai számára optimális intervallumban mozoghat.

2. megoldás: VONATKOZÁS AZ OPTIMÁLIS ÖSSZEFOGLALÁS SZÁMÁRA (AZ ÖN SZÜKSÉGES MINIMUMA.

Igaz, hogy az edzésmennyiség a fő változó a hipertrófia eléréséhez, de azok számára, akik vékonyak, egy mérsékelt térfogat, közelebb a maximális AVM1-hez, jobb lenne elérni az izomtömeg növelésének célját rövid és középtávon.


A megoldások kapcsolata: átlagos napi energiatöbblet.

A kalóriatöbblet mennyisége határozza meg a teljes súlygyarapodást.