gyors

Most, hogy közeleg a jó idő, a gyors fogyás legjobb módjait keresi. Már mindent kipróbáltál, és nem sikerült? Hízott még egy kicsit? Lehet, hogy hizlalási hibákat követ el anélkül, hogy észrevenné. A gyors fogyáshoz meg kell találnia a gyengeségeit, és ezáltal előre kell gondolnia, olyan trükköket kell alkalmaznia, amelyek segítenek legyőzni a kísértéseket és tudják, hogyan kombinálják az ételeket.

Miért hízik anélkül, hogy észrevenné, és nem tud gyorsan fogyni

  • Nem csinálod meg az 5 ételt: kihagyja a reggelit, a reggel közepét vagy az uzsonnát? A böjt hízik. A szervezet hatékonyabban fogja felhasználni a következő étkezésből származó kalóriákat.
  • A stressz és a szorongás "érzelmi éhséget" okoz és hiperkalórikus ételeket fogyasztanak, hogy megnyugodjanak, különösen édességeket (sütik, sütemények ... .). A legjobb megtanulni pihenni vagy olyan fizikai tevékenységet végezni, amely elvonja a figyelmét. Kerülje el az édességek vásárlását, így elkerülheti a kísértést.
  • Te mindent elviszel"Fény"vagy édesítőszerekkel: a könnyű dolog nem azt jelenti, hogy nem hízik, csak kevesebb kalóriával járulnak hozzá. A nem kalóriatartalmú édesítőszerek a testet ugyanúgy reagálják, mintha cukrot vett volna be, aktiválná az inzulint és elősegítené a zsírraktározást.
  • Gyorsan vagy zavartan eszel: amikor tévénézés, mobil vagy olvasás közben eszik, az elme sodródik, és nincs tisztában azzal, hogy mit evett, és túlevett.
  • Nem mozogsz: a diéta önmagában nem elegendő, aktiválnia kell az energiafelhasználást az anyagcsere újbóli aktiválásához. Nem szükséges edzőterembe menni, 30 perces sétára menni, biciklizni, lépcsőn mászni vagy egy megállóval korábban leszállni, ha busszal megy. Tegyen 10 perc izomtónust.
  • Édesen eszel közvetlenül lefekvés előtt: tej, csokoládé, süti ... Jobb enni valami sósat, például sovány felvágottat, amelynek alacsonyabb a glikémiás terhelése.
  • Alszol egy apróságot: megváltozik az anyagcseréd és az étkezési szokásaid, serkentik a kalóriák zsírokká történő átalakulását és az étvágyat nem kontrollálják.
  • Nem iszik elég vizet: a szervezet felhalmozza a méreganyagokat, amelyek a vizelettel, ürülékkel, bőrrel vagy légzéssel távoznak. A víz elősegíti az anyagcsere-hulladék szállítását és eltávolítását, beleértve a zsírokat is.

Most, hogy tudja, mi a hibája és gyengesége, kezdjen el egy cselekvési tervet néhány trükkel, amelyek megmutatják, hogyan lehet gyorsan lefogyni és nem esni csábításokba.

Tippek a gyors fogyáshoz, ha étkezik

Ha diétát folytat, úgy tűnik, hogy az univerzum ellene van. A társasági élet és a kísértések a nap rendje. Ne aggódjon, itt adunk néhány trükköt, hogy mindezt megtehesse.

  • Időnként lehet inni: Szedheti, amíg egy adag fehérjével kíséri (Serrano sonka, félig pácolt sajt, lazacos pirítós stb.). Kerülje a rágcsálnivalókat (burgonya chips, kukoricakeményítő pörkölt ...).
  • Ha kint eszik: Jó módszer, ha nem megy át az adagon, ha megeszi a felét, vagy megosztja társával a tányért. Óvatosan válassza ki éttermét. Próbáljon grillezett, főtt, sült vagy grillezett ételeket enni.
  • Desszert: Ha tésztát, rizst vagy hüvelyeseket eszik, fogyasszon gyümölcsöt. Ha szeretne egy darab süteményt, akkor főételként húst vagy halat válasszon. Igyon vizet és kerülje a kenyeret (jó trükk az, hogy nincs kéznél.) Egy másik szabály, amelyet alkalmazhat, az a, hogy válasszon kenyér, bor vagy desszert között.
  • Igyon vizet, amikor csak teheti: Ha vörös bort iszik, és nem több, mint 2 pohár.
  • Közvetlenül falatozzon a találkozóra/étkezésre: ez megakadályozza, hogy enni éhesen érkezzen.
  • Növelje a testmozgást aznap: így kompenzálja a felesleges kalóriákat, amelyeket elfogyaszthat az ételekben.

Termogén ételeket tartalmaz a gyors fogyás érdekében

A termogén ételek azok, amelyek elfogyasztása közben hőreakciót váltanak ki, emésztés közben fokozzák az alapanyagcserét, több kalóriát égetnek el és segítenek a fogyásban. A legtöbb termogenikus anyag olyan fűszer, amely a konyhában található. Itt hagyunk nektek egy kis listát, de még sok más van:

  • Fekete bors: piperint tartalmaz, amely olyan anyag, amely gátolja az új zsírsejtek képződését.
  • Mustár: lenyelés után akár 50% -kal is felgyorsíthatja az anyagcserét. Kombinálja húsokkal.
  • Chile vagy Cayenne: akár 25% -kal is növelheti a bazális anyagcserét, és a hatás 4 óráig tarthat a lenyelés után.
  • Fahéj: fitotápanyagokat tartalmaz, amelyek stabil szinten tartják az inzulint, és így kiegyensúlyozzák a vércukorszintet. Kombinálhatja kávéval, infúzióval, desszertekkel ....
  • Gyömbér: természetes gyulladáscsökkentő, növeli az anyagcsere sebességét.
  • Kávé: a koffein mérsékelt adagokban növeli a test hőjét és kedvez a zsírégetésnek, de feleslegben növeli az inzulin szekrécióját, amely elősegíti a zsír tárolását.

Ételek a fogyás gyors

Már tudja, hogy ha tartós eredményeket szeretne, kiegyensúlyozott étrendet és fizikai aktivitást kell követnie. A legfontosabb az étrendben, hogy sovány fehérjéket (hús, hal, tojás), kedvező szénhidrátokat (tészta, rizs és lehetőleg teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs és zöldség) és telítetlen zsírokat (extra szűz olívaolaj, kék hal, avokádó) tartalmaz, dió, olajbogyó).

Fontos, hogy heti menüt készítsen a vásárlás megtervezéséhez, és rendelkezzen az összes szükséges élelemmel és hozzávalóval, így nem lesz kedve enni az első dolgot, amely a kezébe esik. A könnyebbé tétele érdekében 3 ételt javasolunk minden étkezéshez, és néhány tippet, amelyek segítenek a gyors fogyásban. Kövesse a tányérszabályt, hogy ételei egészségesek és kiegyensúlyozottak legyenek:

  • A kedvező fehérje lemez egyharmada (fehér vagy kék hal, konzervek, tintahal, tintahal, füstölt hús, sovány marhahús, csirke, pulyka, nyúl) sovány felvágottak, tojás, sajt vagy szójaszármazékok.
  • A kedvező szénhidrátok köretének kétharmada: zöldségek, saláta, pörkölt, zöldségpüré, paprika, spárga. Ha ők kevésbé kedvező (kenyér, tészta, rizs, burgonya, borsó, sárgarépa, répa, tök, kukorica), a lemeznek csak egyharmada.

Kiegészítők a gyors fogyáshoz

A következetes étrend nem a fogyás kiegészítésén alapul, de ha gyorsan el kell érnie a súlycélját, mivel esküvője vagy más eseménye van, használhat olyan B-vitamin-kiegészítést, amely aktiválja energiáját és segít a lerakódások elégetésében. zsír, például a B komplex
Ha minden tanácsunkat kényelmesebb módon szeretné megkapni, töltse le ingyenesen alkalmazásunkat a mobiljára, vagy iratkozzon fel YouTube csatornánkra.
Ne habozzon, és csatlakozzon a Coher mozgalomhoz!