Frissítve 2019. június 10, 08:55
Tudtuk, hogy az alvás helyreállító, de nem tudtuk, hogy alvás közben az agyunk megtisztul. El sem tudod képzelni, hogyan.
Tehát valóban kihasználhatja alvási óráit, kövesse ezt a három tippet:
Ellenőrizze a párnával
Az alvás segít abban, hogy másképp lássuk a dolgokat. Bár nem tudjuk, milyen fiziológiai folyamatokról van szó, a "konzultáljon a párnával" klasszikus tanács általában nagyon pontos. Időnként mindannyian tapasztaltuk, hogy alvás után más megoldást szem előtt tartva, vagy legalábbis más látásmóddal, más szempontból ébredünk fel.
Alvás előtt
A legjobb idő az álmosság állapotában van, amikor elalszunk, alfa hullámok árasztják el az agyat. Ilyen körülmények között az érzékek ingerei elnémulnak, az ötletek elfojtottak és csak azok a szálak maradnak aktívak, amelyeket elménk a legrelevánsabbnak értékel.
Észrevette, hogy a kicsi, napi problémák egyre erősebben jelentkeznek alvás előtt? Ez azért van, mert ha elvonjuk a figyelmünket a külső ingerekről, azok egyre fontosabbá válnak, és másképp kezdjük érzékelni őket.
Teremtsen álmokban
Az álmokat tiszta kreatív folyamatnak tekintik. Amikor belépünk az alvási fázisba, a döntéshozatalért és a logikai cselekvésekért felelős agyterület (a prefrontális kéreg) viszonylag inaktív marad, és mégis aktiválódnak a kreativitással és az logikátlan gondolkodással kapcsolatos funkciók. Ezért az álmokat tiszta kreatív folyamatnak tekintik.
Az agy ebben a fázisban a tevékenység más módon kezd ötleteket társítani, olyan asszociációkat és kapcsolatokat hoz létre, amelyek lehetővé teszik a megoldás megtalálását.
Hogyan tisztítsuk meg az agyunkat?
A higiénés szokások nagyon fontos változást jelentettek az emberek és a városok egészségében. Most megmossuk testünket, házunkat, tudjuk, hogy fontos a vastagbél tisztán tartása, méregtelenítjük a májat. De mi van az agyunkkal?
Megálltál-e már azon, hogy gondolkodj, hogy a tested hogyan tisztítja (szó szerint) az agyat? Az amerikai Rochesteri Egyetem kutatói közzétettek egy tanulmányt, amely elmagyarázta az agy megtisztulásának mechanizmusát.
És minden este megcsinálja! Amíg alszunk, az idegsejtek összehúzódnak, csökkentve az általuk elfoglalt helyet, és így több szabad hely marad a tisztításhoz.
Emlékezzünk arra, hogy az agy egy olyan szerv, amely alapvetően kétféle sejtet és cerebrospinalis folyadékot tartalmaz..
Mi történik alvás közben?
Alvás közben az idegsejtek kisebbek lesznek, eredeti méretük 60% -ára csökkennek, így több hely marad a cerebrospinalis folyadék keringésének. A test nyirokrendszerének működéséhez hasonló módon, a glymfatikus rendszer úgy tűnik, hogy felelős a sejttörmeléknek az idegsejtek aktivitásából való eltávolításáért.
A jó alvás elengedhetetlen a jobb emlékezéshez
Egészen a közelmúltig nem lehetett tudni, hogy ez a folyamat milyen, mert csak élő agyban figyelhető meg. A kétfotonos mikroszkópia megjelenése azonban lehetővé tette számunkra, hogy lássuk, hogyan történik ez az "agymosás".
Megfigyelték egereknél (akiknek az agya meglehetősen hasonlít az emberekéhez) és találtak valamiféle csőrendszert amely lehetővé teszi az agy-gerincvelői folyadék számára a hulladék lemosását és a keringési rendszerbe juttatását, hogy végül a májba kerüljön, és a többi toxinnal együtt a vérből távozzon.
A tudósok azt is megállapították, hogy ez a tisztító rendszer alvás közben csaknem tízszer aktívabb.
Amíg alszunk, az agy kihasználja az összes toxin megtisztítását. Mint például az Alzheimer-kórban szerepet játszó béta-amiloid komplex. Minden szervben a "szemét" kiküszöbölése valóban fontos kérdés, és valójában sok neurodegeneratív betegség származik a felesleges fehérjék felhalmozódásából, amelyek végül elfojtják az idegsejtek hálózatát.
A glymfatikus rendszer
Mindig rejtély volt az a tény, hogy az agy által elfogyasztott energia mennyisége nem csökken jelentősen, amikor elalszunk.
Az idegsejtek méretének változásának felfedezése Az ébrenlét és az alvás között lehetővé vált számunkra, hogy megértsük a glymfatikus rendszer működését
Ezeket a feladatokat napközben nem lehet elvégezni Mivel az idegsejtek „szorosabbak”, kevés helyet hagynak közöttük, és mivel az agynak korlátozott energiája van, választania kell a két alapvető állapot közül: tudatos és ébren vagy alvó és tisztító.
Az agy titkos élete alvás közben
A mechanizmus a vártnál egyszerűbbnek bizonyult. Úgy gondolták, hogy aktív folyamatokkal hajtják végre, és a tisztítást nem gondolták úgy, hogy "mint egy nyomótömlőt". A vizsgálatok azt is sugallják, hogy ezt a mosást az úgynevezett "nyugodt alvás" alatt hajtják végre, vagyis olyan alvás alatt, ahol a lassú hullámok dominálnak.
Hogyan jönnek a gondolatok?
A neuronok azok az agysejtek, amelyek elektromos hullámokat generálnak és továbbítanak. Ezek a kiváltott elektromos kisülések alkotják azt a mintát, amelyet az elektroencefalogram segítségével ismerünk.
A frekvenciák típusától függően láthatjuk, hogy az illető aktív-e, nyugodt-e, alszik-e stb. Ezek a frekvenciák neveket kaptak.
- Béta integet. Akkor fordulnak elő, amikor egy személy aktívan dolgozik, beszél stb. Körülbelül 20 vagy 30 Hz-nek felel meg.
- Alfa hullámok. Amikor nagyon nyugodtak vagyunk, ebben az állapotban az ébrenlét és az alvás között. Körülbelül 8 és 13 Hz között.
- Delta integet. Alvás közben különböző fázisokat élünk át, különböző frekvenciákkal. Úgy tűnik, hogy e fázisok egy részében, ahol a delta hullámok dominálnak, 0,5 és 2 Hz között, ezek a tisztítási folyamatok ekkor zajlanak le.
Az agy több, mint kommunikáló sejtek rendszere. Ennek a szervnek a működése hozza létre azt, amit gondolatokként ismerünk. Bár fiatal korunktól kezdve megtanítják testünket ügyesen használni, az agyunk használatára fejlesztett képességünk sokkal korlátozottabb.
A gondolatok engedélykérés nélkül jelennek meg az elmében, letelepednek benne, átveszik a "házat", és alig tudjuk, hogyan szabaduljunk meg tőlük. És ugyanolyan fontos, mint az agy tiszta tisztítása a szemünktől, mérgező gondolatoktól mentes.
De hogyan kell csinálni, ha még mindig azt gondoljuk, hogy minden gondolat, ami átfut a fejemben, igaz és az enyém? Elméletileg keveset tudunk arról, hogy valójában mi a gondolat és honnan származnak.
Szerencsére a gyakorlati részt sokkal jobban ismerjük. Hosszú évek óta tudjuk, hogy bizonyos gyakorlatok befolyásolják gondolkodási képességünket, lehetővé téve számunkra az agy hatékonyabb és egészségesebb használatát.
Általában, amikor egy gondolat megjelenik a fejemben, azt gondoljuk, hogy ez a gondolat az enyém, hogy egy belső vagy külső igazság eredménye.
Méregtelenítő alvás: aludni a fiatalítás érdekében
Nem gondolunk arra a lehetőségre, hogy egyszerűen "elkapták". Nem tudjuk, hogyan fordul elő az a jelenség, amelyet gondolkodásnak hívunk, de bizonyos tudományos vonalak (még mindig kisebbség) azt feltételezik, hogy az agy nagy antennaként működik, amely képes gondolatoknak nevezett elektromágneses hullámokat befogni.
A még ismeretlen jelenségre adott különböző magyarázatokon kívül az biztos, hogy ha különböző frekvenciákkal (agyhullámokkal) dolgozunk, az agynak különböző "működési módjai" vannak.
Tudjuk, hogy az alfa állapot pusztán kreatív állapot. És sok tudós elismeri, hogy felfedezéseik abban az állapotban történtek, amikor az agy ébrenlét és alvás között van, és nem akkor, amikor a béta agyhullámokban aktívan forog a téma.
Hányszor történt mindannyiunkkal az a "nyelvem hegyén van", ami azt jelenti, hogy most nem emlékszem, és bármennyire is próbálok ezen gondolkodni, nem jön ki, és csak akkor jut eszünkbe, ha ellazulunk, mintha varázsütésre.