Már terhes vagy, és vigyázni szeretnél magadra, hogy minden tökéletesen menjen. Körülötted mindenki megmondja, mit kell vagy mit nem kell tennie, néha okkal, néha megalapozottság nélkül. De vannak ilyenek egészséges szokások a terhesség alatt mit kellene követnie.

szokás

Ezek olyan tippek, amelyek testünkben és szellemünkben is hasznára válnak az egészségesebb terhesség elérésének és a felesleges kockázatok megelőzésének. Ne aggódjon, ha éppen rájött, hogy terhes, van ideje megváltoztatni szokásait és "formába lendülni".

Egyél egészségesen terhesség alatt

Jó étrend nélkülözhetetlen az élet bármely szakaszában, de különösen a terhesség alatt. A terhesség alatti egészséges táplálkozás tippjei közül kiemelhetjük a jól mosott gyümölcsök és zöldségek (rostokban, vitaminokban gazdag), tejtermékek (kalciumot adnak nekünk), hús és hal (kivéve néhány nem ajánlott, például a kékfű) fogyasztását. tonhal császár).

Lehet, hogy állandóan éhes vagy, de ne felejts el egészséges ételeket választani, ne egyél nyers ételeket (sushi, steak tartár.) Vagy kevéssé gyógyított. Kerülje az ipari süteményeket, általában az édességeket és a felesleges telített zsírtartalmú ételeket.

Vegyünk egy jód- és folsav-kiegészítést

Terhesség és szoptatás alatt jód- és folsav-kiegészítés ajánlott., nélkülözhetetlen tápanyagok a baba megfelelő fejlődéséhez.

Az orvosok gyakran javasolnak olyan táplálék-kiegészítőket, amelyek ezeket az anyagokat tartalmazzák, más fontos anyagokkal együtt, mint például a kalcium, a vas, az omega-3, a vitaminok. abban az esetben, ha az anya étrendjének hiányosságai vannak, és nem éri el az ajánlásokat.

Próbálja fenntartani a megfelelő súlyt

Nehéz beszélni az ideális súlygyarapodásról a terhesség alatt, hiszen bár általában 6 és 12 kg közötti emelés ajánlott, az alsósúlyú terhes nőknek több kilogrammot kell felszedniük ahhoz, hogy visszanyerjék táplálkozási állapotukat, míg a túlsúlyosaknak korlátozniuk kell a gyarapodásukat.

Tartsa fenn a jó hidratálást

Jól hidratált marad a terhesség alatt Elegendő vízfogyasztás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, az olyan problémák megelőzéséhez, mint az elhízás, visszér, ödéma, székrekedés. A terhesség alatt ajánlott legalább két liter vizet inni naponta, valószínűleg többet, ha nyár van, és amikor szomjas.

Választhat természetes gyümölcsleveket is (jobb, mint a csomagoltak), tejet, házi turmixokat, valamint rengeteg gyümölcs és zöldség is jól hidratálja.

Mondj nemet a dohányra és az alkoholra

A terhesség alatti dohányzás kockázatot jelent. Az oxigénhiány miatt előfordulhat, hogy a magzat nem növekszik, és pulzusa felgyorsul. A dohány számos abortuszhoz és csecsemőhalálhoz kapcsolódik, ezért lehetőleg kerülni kell, nemcsak az anyában, hanem a környezetben is.

Másrészt az alkohol átjut a csecsemő véráramába, és negatívan hat rá is, és ha a fogyasztás szokásos, szülészeti komplikációk, sőt magzati alkohol-szindróma is előfordulhat. Röviden: jobb, ha terhesség alatt nem iszik egy csepp alkoholt.

Gyakoroljon terhesség alatt

Ha nincs orvosi ellenjavallat vagy a terhesség kockázata, a rendszeres testmozgás több előnnyel jár anya és baba. A pillanat és a ritmus, amellyel elindulunk, minden nőtől és attól függ, hogy mit szokott, de általában ennek nincsenek korlátai, és folytathatja a fizikai aktivitást a terhesség végéig.

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek alkalmasabbak a terhes nők számára, például úszás és egyéb gyakorlatok a vízben, séta, jóga, kerékpározás. Ez ízlésünktől függ, és felkészít arra is, hogy erősebben és bátrabban nézzünk szembe a születéssel, elősegítve a jobb gyógyulást.

Ne felejtsük el gyakorlatok a szülés előkészítésére (az órákon való részvétel sokféleképpen segíthet minket, és felkészít a baba érkezésére is) és néhány fontos, például Kegel a medencefenék megerősítésére.

szeretkezik

Egy másik gyakorlat, amelyet gyakorolhatunk, a magánélet védelme. Szex a terhesség alatt, Amíg nincs kockázat, mind az anyának, mind a magzatnak előnyös, ezért egy másik egészséges szokás, amelyet a terhes nőnek figyelembe kell vennie.

A terhesség utolsó szakaszában a nemi élet jó gyakorlat lehet a szülés előkészítésében

El kell felejtenie a hamis mítoszokat, és tudnia kell, hogy a szex minden trimeszterben lehetséges, és van néhány ideálisabb helyzet is.

A terhesség késői szakaszában az orgazmus miatti hüvelyi összehúzódások lágyítják a méhnyakot (valamint a spermában lévő prosztaglandinokat), megkönnyítve a vajúdást és felkészítve a testet a fájdalomcsillapításra.

Végezze el az orvosi nyomon követést

Nem vagyunk betegek, de a terhesség hónapjaiban testünk sok változáson megy keresztül, az embrió és a magzat gyorsan fejlődik, és azt akarjuk, hogy minden rendben legyen. A terhesség alatti különböző kontrollok nemcsak abban segítenek bennünket, hogy izguljunk az első (és a következő) ultrahang miatt. Biztosítják annak megfelelő fejlődését, valamint a vonatkozó elemzések elvégzését.

Ezen fontos prenatális tesztek között szerepel a magzat rendellenességeit észlelő hármas szűrés vagy a streptococcus teszt, hogy kiderüljön-e fertőzés, az O'Sullivan-teszt a glükózszint szabályozására.

Vigyázzon a szájhigiéniára

Minden gyermeknek egy foga mondja a néptudomány. Örülünk, hogy hamis, de valami valóság áll a katasztrofális mondat mögött. A terhesség alatti száj is változásokon megy keresztül, a nyál összetétele, a hormonok, az émelygés. jó néhány terhes nőt okozhat szájüregi probléma. Ezért ne felejtsen el minden étkezés után fluorid krémmel mosni fogakat, használjon fogselymet és szájvizet.

A nőgyógyásznak nem kell lennie az egyetlen szakembernek, akit terhesség alatt látunk. Javasoljuk, hogy látogasson el a fogorvoshoz, hogy a terhesség alatt legalább egyszer, lehetőleg a második trimeszterben ellenőrizze a száj egészségét, hogy ellenőrizze, hogy minden rendben van-e.

Pihenjen, pihenjen

A mentális egészség szintén fontos, és a lehető legközelebb kell lennünk a csecsemő érkezésének 100% -ához. Nem mindig könnyű, főleg, ha már vannak korábbi gyermekeink és főleg a terhesség végén, de meg kell próbálnunk maximálisan pihenni és távol tartani a stresszt az életünktől.

Próbáljunk meg jó minőségű alvást kapni (bár az utolsó trimeszterben a helyzet bonyolulttá válik), folytassuk a testedzést és olyan tevékenységeket, amelyek tisztáznak, szórakoztatnak és ellazítanak minket.

Röviden, ezek vannak egészséges szokások a terhesség alatt hogy követnie kell a kockázatok megelőzésére, és hogy minden jól megy. Kövesse az orvos ajánlásait, és hamarosan a karjaiba kerül a baba. Új szakasz kezdődik, aminek egyébként szintén nagyon egészségesnek kell lennie!