Az alvás gyors elérése érdekében fontos, hogy tudd, hogy az ételek, amelyeket lefekvés előtt fogyasztasz, nagy hatással vannak. Egyéb szempontok, mint pl hőfok, a kényelem, a feszültség hullám érzelmi stabilitás Akkor is befolyásolják, ha problémamentesen elalszunk.
Ha alvási problémái vannak, javasoljuk, hogy nézze át a gazdagok listáját gyors alvási étel, ideális fogyasztani vacsora idején. Így nem kell hánykolódnia az ágyban, és egész éjjel pihentetheti testét és lelkét.
Pisztácia
A pisztácia az alvást kiváltó ételek, fehérjével, B6-vitaminnal és magnéziummal, mindennel, amire szükség van a jobb alváshoz. Azonban ne haladja meg a fél csésze adag diót. A túl magas kalóriaszám ellenkező hatással járhat egész éjjel.
Ezenkívül mindig javasoljuk, hogy fogyasztja őket pirított és sótlan, hogy egészséges módon tudja kihasználni minden előnyét.
Gyógynövény tea
Nem biztos, hogy meglep, ha megtudja, hogy a gyógyteának több ezer alvást elősegítő tulajdonsága van. Nem titok, hogy a kamilla tea remekül nyugtatja idegeit lefekvés előtt. Jó gyulladásgátlóként és nyugodtabban is működik, ha gyomorrontása van, akárcsak a gyömbéres tea.
Ábrák
Gazdag étel az alvás javítására mivel káliumot, magnéziumot, kalciumot és vasat tartalmaz. Ezek az ásványi anyagok befolyásolják a véráramlást és az izmok összehúzódását, amelyek kulcsfontosságúak az elalváshoz. Nem csak a étel, amely alvást produkál Ez lehetővé teszi az édes desszert utáni vágy elkerülését is. És hogy minden füge tartalmaz egy kis további rostot, amely teljes és elégedett marad.
Görögdinnye
Gazdag alvás vacsora menü zamatos görögdinnyével elkészíthető. Minden 2 csésze adag fél víz, amely hidratálja Önt lefekvés előtt, és magas rosttartalma miatt megszünteti az étkezés utáni éhségérzetet.
Dióvaj
Újabb finom étel az alvás javítására töltőfehérjét tartalmazó mandula vagy akár mogyoróvaj. Kenhet sós kekszet, banánt vagy teljes kiőrlésű pirítóst. Ne feledje, hogy ne töltse túl a gombócokat, hogy ne érezze magát túl nehéznek lefekvés előtt.
Aszalt szilva
A szárított szilva kiváló tápanyagokat tartalmaz, például: B6-vitamint, kalciumot és magnéziumot, amelyek elősegítik az alvást szabályozó hormon termelését, melatonin. Javasoljuk, hogy az aszalt szilvát töltelékként használja a teljes kiőrlésű pirítóshoz. Kombinálhatja őket diókeverékben, vagy egyedül elfogyaszthatja körülbelül 30 perccel lefekvés előtt.
Zabpehely
Bár ez egy remek reggeli étel, érdemes egy zabpehelyet befejezni a napra. A teljes kiőrlésű kenyérhez hasonlóan a zabpelyhes gabonafélék is kiváltják az inzulintermelést. Ez azt jelenti, hogy természetes módon emelik a vércukorszintet és álmosnak érzik magukat. A zabpehely gazdag melatoninban is, amely hormon ellazítja a testet és segít elaludni. Javasoljuk a zabkása zabkása tejjel és banánnal.
Mandula
Meg fog lepődni, hogy pillanatok alatt csak egy maroknyi mandulára van szüksége az elalváshoz. A mandula tartalmaz triptofán és magnézium, amelyek természetesen csökkentik az izom és az ideg működését, és ugyanakkor stabilizálják a pulzusszámot.
Étcsokoládé
Az egészséges étrenden belül sima csokoládét fogyaszthat, hogy elkényeztesse magát. És ha éjjel csinálod, annál jobb, mivel az étcsokoládé stimulálja a szerotonin, ami ellazítja az elmét és a testet. Mindez anélkül, hogy megemlítenénk az étcsokoládé számos más egészségügyi előnyét.
Banán
A banán magnéziumot és káliumot tartalmaz izomlazítók Y ideges. A banánban található B6-vitamin szintén átalakítja a triptofánt szerotoninná, tovább fokozva a relaxációt és javítva a gyors alvás képességét.
Még szintén kedvelheted:
- A Centinel blog hibái és a Gabriel-módszer hibái (3) A toxikumok nem késztetnek bennünket a felhalmozásra
- Óvatos! Ez a 10 étel az, ami megnöveli a hasát FOTÓK Panamericana TV
- Ismerje meg a cambridge-i hercegné étrendjét, ezek az ételek tökéletesen kinézik Kate Middletont
- Tíz étel, amelyet abba kell hagynia, ha fogyni szeretne (és gyakran eszi)
- Tíz étel az izomtömeg növelésére Nexofin