2020

A banán étrend olyan étkezési terveket foglal magában, amelyek banánt, banánt vagy banánt használnak az étrend fő alapjaként.

Amikor 2008 márciusában a „Mixi” japán közösségi oldalon népszerűsítették a Reggeli banán étrendet, akkora népszerűségnek örvendett, hogy országos banánhiányt eredményezett.

Az étrendet Hitoshi Watanabe, aki a megelőző orvostan tanulmányozta, és felesége, Sumiko, aki gyógyszerész.

A reggeli banán diéta alapjai

A Morning Banana Diet készítői azt állítják, hogy csak banán fogyasztása és szobahőmérsékletű víz fogyasztása reggelire fogyáshoz vezet függetlenül attól, hogy a nap hátralévő részében mit fogyasztanak.

Az étrend rendkívül egyszerű és könnyen követhető, ennek ellenére sok japán gyors fogyásról számolt be, amikor ezzel a diétával kísérletezett.

Ajánlott ételek

  • Banán: nyersnek kell lennie, nem főzve vagy fagyasztva. Banán étrendnek hívják okkal ☺)

Minta étrend 【menü】

Itt van egy javasolt menü a banán étrendhez.

Reggeli

  • Egy vagy több banán (annyit, amennyit csak akar, amíg jóllakik)
  • Egy pohár meleg vagy szobahőmérsékletű víz

Ebéd

  • Kiválasztott étel
  • Uzsonna
  • 15 óra körül megengedett egy kis édes snack. ha éhes vagy
  • Választható étel, de 8 óra előtt el kell fogyasztani.
  • Nincs desszert

A banán étrend előnyei a következők:

  • A banán reggeli fogyasztása minden nap növelheti az anyagcserét és csökkentheti a túlevés valószínűségét a nap későbbi részében.
  • A koffein reggeli mellőzése stabilabb vércukorszinthez és csökkent étvágyhoz vezethet.
  • 8 óra után ne egyél. csökkentse a hajlandóságot a magas kalóriatartalmú késő esti harapnivalók fogyasztására.
  • A tejtermékek és desszertek kerülése csökkenti a kalóriákat azáltal, hogy korlátozza a zsírok és cukrok bevitelét.
  • A banán rostokban, B6- és C-vitaminokban, valamint káliumban gazdag tápláló táplálék.
  • Bátorítja a túlevést.

Hátrányok

A banán étrendnek lehetnek hátrányai vagy hátrányai is, például:

  • Néhány fogyókúrázó nem feltétlenül reagál jól a tiszta szénhidrát reggelire, különösen azok, akiknek van hipoglikémia.
  • A fogyókúrázók könnyen fogyaszthatják a felesleges kalóriákat, ha ebédnél és vacsoránál korlátozás nélkül esznek, amit akarnak.
  • Nem ösztönzi a testmozgást (bár saját kezdeményezésére is felveheti).
  • Nem foglalkozik a diétával járó pszichológiai tényezőkkel.

A kevesebb kalória továbbra is kulcsfontosságú

Ha az emberek, akik gyakorolják, sikeresek ezzel a diétával, nem valószínű, hogy a banán különleges zsírégető tulajdonságainak köszönhető. Sokkal valószínűbb, hogy a többi étrendszabály betartásával függ össze csak a nap meghatározott időpontjaiban fogyasszon, és kerülje a desszerteket.

Ez kalóriacsökkenést eredményez, amely elősegíti a fogyást, mindaddig, amíg a fogyókúrázók nem fogyasztanak felesleges kalóriát más étkezésük során.

A banán jó a fogyáshoz?

A banán kiváló rostforrás. Egy közepes banán 3,07 gramm (g) rostot tartalmaz, és a felnőttek ajánlott napi bevitele 25 g a 2000 kalóriás étrendben élők számára.

A kutatások azt mutatják, hogy összefüggés van a nagyobb rostbevitel és az alacsonyabb testsúly között. Ez a tápanyag hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez és stabilizálásához is.

A rost segíthet az embereknek abban, hogy tovább érezzék magukat teli állapotban, ami csökkentheti az általuk elfogyasztott kalóriák teljes számát. Hosszú időbe telik, amíg a szervezet megemészti bizonyos típusú rostokat, lehetővé téve a táplálékfelvétel jobb szabályozását.

A több mint 50 tanulmányt áttekintő szerzők szerint a napi rostbevitel növelése 14 g a teljes energiafogyasztás 10% -os csökkenéséhez és 2 kilogrammos súlyvesztéshez vezethet 4,41 font. 4 hónapig.

Kínából származó kutatások az étrendi rostok étvágyra gyakorolt ​​hatását vizsgálták 100 felnőttnél, akik túlsúlyosak voltak, de egyébként egészségesek. Az eredmények azt mutatták, hogy az élelmi rostok növekedése csökkentette az éhségérzetet, valamint a résztvevők által elfogyasztott kalóriák számát.

A rost hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez is.

Éretlen zöld banán rezisztens keményítőt tartalmaznak. A rezisztens keményítő olyan szénhidrát, amely nem könnyen bomlik le a vékonybélben.

Ehelyett átjut a vastagbélbe, ami azt jelenti, hogy nem növeli a vércukorszintet. Ezután erjed a vastagbélben, serkenti a jó baktériumok szaporodását a bélrendszerben.

A ellenállóbb keményítő elfogyasztása elősegítheti az emberek fogyását, mivel az étrendi rostokhoz hasonló módon hat. Csökkentheti az ember étvágyát azáltal, hogy hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.

A kutatások szerint a rezisztens keményítő segíthet az inzulinérzékenység javításában is. A bél egészségének előnyei segíthetnek a székrekedésben és csökkentik a vastagbélrák kockázatát.

Egyéb előnyök

Az emberek gyakran társítják a banánt a magas káliumtartalom, de sok, a szervezet számára fontos tápanyagot is tartalmaznak.

Kálium

A kálium ajánlott napi bevitele 2600 milligramm (mg) felnőtt nőknél és 3400 mg felnőtt férfiaknál. Terhes vagy szoptató nőknek növelniük kell a rendszeres bevitelüket.

Egy közepes banán 422 mg káliumot tartalmaz, ami körülbelül az ajánlott napi bevitel 12% -a.

Kálium segít a szervezet nátriumszintjének szabályozásában, mi lehet alacsonyabb vérnyomás és segítenek megelőzni a szívbetegségeket és a stroke-ot. A vesék egészsége szempontjából is létfontosságú, és csökkentheti a vesekövek kockázatát.

Magnézium

A banán jó magnéziumforrás is. Egy közepes banán 32 mg magnéziumot tartalmaz, ami kb Az ajánlott napi bevitel 8% -a.

A magnézium elengedhetetlen az energiatermeléshez, az idegrendszer működéséhez, valamint a vérnyomás és a vércukorszint szabályozásához.

A banánban található flavonoidok és magnézium szintén javíthatják az inzulinérzékenységet és csökkenthetik az inzulinrezisztencia kockázatát.

Az inzulin szabályozza a szervezet vércukorszintjét. Ha a szervezet nem tudja megfelelően használni az inzulint, ez olyan betegségekhez vezethet, mint például a cukorbetegség .

Energia

A banán szintén nagy energiaforrás a testmozgás során. Egy 2012-es tanulmány eredményei azt mutatták Az érett banán edzés közbeni fogyasztása hasonlóan hatott az állóképességre, mint a szénhidrátital.

A kis tanulmányban 14 képzett kerékpáros vett részt, akik két 75 kilométeres kerékpáros időpróbát teljesítettek, és a kutatók edzés előtt és után vérvizsgálatokat végeztek a hatások kimutatására.

A tanulmány kimutatta, hogy az ellenállás gyakorlása előtti és utáni banánfogyasztás hatékony volt, de nem több, mint a szénhidrátital. Mindazonáltal, akik banánt ettek, azoknak magasabb volt a dopaminszintje. A dopamin egy olyan vegyi anyag a szervezetben, amely felelős a motiváció és a jutalom érzéséért.

Táplálás

A banán pontos tápanyagtartalma méretétől függően változik. Egy közepes banán, amelynek hossza 7-8 hüvelyk, a következőket tartalmazza:

  • Energia: 105 kcal
  • Fehérje: 1,29 g
  • Rost: 3,07 g
  • Szénhidrátok: 27 g
  • Zsír: 0,39 g
  • Kálium: 422 mg
  • Magnézium: 31,90 mg
  • Foszfor: 26 mg
  • Kalcium: 5,90 mg
  • C-vitamin: 10,30 mg
  • Vas: 0,31 mg
  • Folát: 23,60 mikrogramm (µg)

A banán kis mennyiségben tartalmaz A-, E- és K-vitamint is.