Hordjon egyet egészséges és kiegyensúlyozott étrend, beleértve a sportgyakorlat életmódunkban nemcsak a fizikai megjelenésünknek van előnye, hanem hozzájárul ahhoz is Agyunk. Jelenléte bizonyos tápanyagok étrendünkben hozzájárul a jobb kognitív fejlődéshez, valamint a magasabb szellemi teljesítmény.

Amellett hogy

„Az omega-3 zsírsavak nagyon fontosak az agyi funkciók szempontjából, csakúgy, mint az egyéb elengedhetetlen tápanyagok, amelyekre figyelni kell, például a vas, a jód és a B12-vitamin, amelyek kölcsönhatásba lépnek a kognitív fejlődésben, és amelyekben a lakosság egy részének hiányai lehetnek. Látták például, hogy amikor az emberek vashiányos vérszegénységben szenvednek, vagy nagyon alacsony a jód vagy a B12-vitamin szintje, akkor ideg-, koncentrációs vagy asszimilációs funkcióik végül befolyásolódnak ”. - Alma Palau, a Spanyol Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Általános Tanácsának elnöke.

A maga részéről, a fizikai testmozgás az agy erősítésében, sőt az Omega-3 kialakításában is segít annak ellenére, hogy etikai vagy ideológiai okokból nem vették bele étrendünkbe.

Sok betegség ronthatja agyunkat, és az előző évektől eltérően egyre több olyan eset fordul elő, amely a fiatalokat érinti, ezért soha nem árt olyan intézkedéseket hozni, hogy hosszabb ideig egészséges maradjon, igaz?

Ennek ellenére tudni akarja, hogy milyen ételeket fogyasszunk javítsuk szellemi mozgékonyságunkat?

Kék hal

A hal Ők egy gazdag foszforforrás, nagyon hasznos ásványi anyag javítására memória. A maga részéről, kék hal, mint a szardínia, a bonito és különösen a lazac, magas omega 3 tartalmat tartalmaz, ami a fokozott agyi fejlődés és a fokozott látásélesség, a szókincs jobb megértése és használata. Másrészt az agyunk egészségének elősegítése mellett jót tesz a szívünknek is.

Kimondottan, a szardínia gazdag B12-vitaminban, tulajdonság, amely segíti az idegrendszer ellazulását, ezáltal a gondolat nagyobb tisztaságát és energetizálja az agyat hogy a funkciókat agilisabban hajtsa végre.

Zöld tea

Jó minőségű zöld teáról beszélünk, például matcháról vagy japán sencháról. Ez az ital a nagy antioxidáns, amellett, hogy segít megelőzhetik a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint az elménkre ható betegségeket, például az Alzheimer-kórt. További előnye, hogy számunkra az, hogy segít megőrzi az emlékezetet és elkerüli az idő múlásával okozott károkat agyunkban a sejtjeink védelme. A zöld tea magas EGCG-szintje (Epigallocatechina Gallate) segít tisztítsa meg a vért és fiatalítsa a testet, amellett, hogy hasznos harcolni a rák kialakulásával.

Diófélék

A diófélék biztosítja testünk sokféle ásványi anyagok és vitaminok, ezek között találunk káliumot, magnéziumot, foszfort, B csoport vitaminokat és vitamint. Ez az étel szövetséges, hogy fenntartsa a jó szív- és érrendszeri egészség, ami jóhoz vezet oxigénellátás más szervekhez, beleértve természetesen a agy.

Meg kell jegyezni a mandula és dió tulajdonságai miatt előnyös a többi dió között. Utóbbiak segítenek erősíti az emlékezetet, valamint a helyes mentális működés elősegítése. Mindkettő megengedi koncentrálj, amellett, hogy nagy mennyiségű fehérje, amelyek stimulálják az úgynevezett orexin neuronokat, amelyek felelősek ébren és figyelmesen tartson minket.

Csokoládé

Ez alatt nem az általánosan elfogyasztott ipari csokoládét értjük, hanem a kakaó, eredeti gyümölcs, amelyből ez a termék származik. Ha olyan módon fogyasztja, amely előnyös lehet az egészségünk számára, tanácsos 100% koncentrált por formájában beszerezni. bio kakaó, és keverje össze más ételekkel, vagy tabletta formájában, ügyelve arra, hogy az legyen tiszta kakaó. Kakaó segít optimalizálni az agyi funkciókat, például a tanulást, segít szabályozni az érzelmeket és antioxidánsként működik.

A flavonoidok természetes zöldség pigmentek, amelyekben nagy a koncentráció antioxidánsok tisztítják az agyat az oxidációnak, amelynek pusztán a működés ténye van kitéve. Megtalálhatjuk őket a kakaó, Bár mivel nem jó meghaladni ennek a fogyasztását, ha azokat tartalmazó ételeket szeretne fogyasztani, megtalálhatja őket a fent említett zöld teában, citrusfélékben, vörös gyümölcsökben, almában stb.

Bogyók

Mint említettük, a vörös gyümölcsök sok egyéb tulajdonság mellett sok flavonoidban gazdagok. Egyesek, mint az áfonya és az eper, szövetségesek fokozza a figyelmet és küzdjen a memóriavesztés ellen. A Áfonya, különleges, serkentik a motoros készségeket, javítják a tanulást és különösen jól tudják elkerülni vagy késleltesse a degeneratív agybetegségeket, mint például az Alzheimer-kór.

Chia mag

A túlnyomó többség által néhány hónappal ezelőttig nem ismert, a divat magját a az omega 3 legmagasabb forrása, és számos tulajdonsága között a a szövetek öregedésének megelőzése, segítsen a idegi működés és a jobbnak kedvez agyi aktivitás.

Brokkoli

Ez a hüvelyes nagy forrása K-vitamin, és amellett, hogy nagyban elősegíti a véralvadást, fogyasztása ideális az Alzheimer-kór elleni kezelésekben.

A kanadai Montreali Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy az idősebb emberek, akiknek a vérben magasabb a K-vitamin koncentrációja, jobb beszédet produkáltak, emellett jobb verbális kifejezés és jobb információmegtartás volt.

Avokádó

A avokádó olyan gyümölcs, amelynek antioxidáns tulajdonságai miatt nagyon hasznos étel megakadályozza az öregedést és az egészségünk korai romlását. Másrészről, magas Omega 3 tartalma megvédi az agyat az idő előtti kopástól.

Tojás

A tojás ideális táplálék az idegsejtek közötti idegkapcsolatok megerősítésére, amelyek lehetővé teszik az érzelmek, ötletek vagy emlékek átadását. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy szokásos fogyasztása jelentősen javítja a kognitív képességeket.

Kávé

Igyon egy jó csészét bio kávé, és minden olyan adalékanyag, például tej vagy cukor nélkül, nagyszerű forrása vitaminok, ásványi anyagok és aminosavak amelyek hozzájárulnak az agy jobb működéséhez.

Összefoglalva, tudományosan bizonyított, hogy az az egyén, akinek étrendje egészségesebb és fizikai aktivitást gyakorol, nagyobb az agyi kapacitása mint az élet legrosszabb szokásaival.

Ezt azonban nem szabad elfelejteni minden felesleges káros. Nem számít, mennyire pozitív az élelmiszer az egészségünkre nézve, ha túl sokat fogyasztunk, káros lesz. A legjobb tanács, amelyet adhatunk, az egyensúly megőrzése és a különféle jó és kiegészítő termékek fogyasztása.