Téves gyakorlatokat és hamis meggyőződéseket fedezünk fel, amelyek megakadályozzák a fogyást
Hírek mentve a profilodba
A fogyókúra legsúlyosabb hibái. Getty Images
A tavasz beköszöntével az alacsony hőmérséklet napja búcsúzik, és a hőség uralkodik. Ekkor kezdik sokan az egyik leggyakoribb célt követni: karcsúsítson.
De mielőtt elkezdene fogyni, meg kell legyen óvatos a diétával vagy az általad választott egészséges szokások. Ma az interneten végeláthatatlan csoda diétákat vagy fogyási trükköket találhat, amelyeket a szakértők nem ajánlanak, és károsak lehetnek az egészségre.
Ha azon gondolkodik, hogy elkezd fogyni, akkor ezeket a hibákat érdemes elkerülnie.
1. Cserélje ki a cukrot édesítőszerekre
A túl sok cukor fogyasztása klasszikus hiba, de teljesen kizárja azt az étrendből. Egy teáskanál cukor csak keveset ad 10 kalória a kávéhoz, figyelembe véve a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát, 2000 és 2500 kalória között.
2. Csatlakozzon a csoda diétákhoz
Minden embernek szüksége van a testéhez és körülményeihez igazított étrendre. Ezért, ha fogyást tervez, a legjobb, ha orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordul, és megfeledkezik az interneten megjelenő csoda diétákról. Ennek a fajta étrendnek van egyetlen célja gyors fogyás alig, bármilyen erőfeszítéssel, ami a tápanyagok egyensúlyhiányát idézi elő a szervezetben, és hosszú távon visszavágó hatást vált ki. Ne légy állandó
A diéta megkezdésénél elengedhetetlen megérteni, hogy a fogyás rövid távon nem érhető el (hacsak nem csoda diéta). Mint már mondtuk, a gyors fogyás csak a rettegett visszapattanó hatást váltja ki. Ezért fontos a hosszú távú egészséges szokások fenntartása, hogy elkerüljük a lefogyott súly visszanyerését. Csak könnyű termékeket fogyasszon
A kizárólag alacsony kalóriatartalmú termékeken alapuló étrend követése nem jó ötlet. A legtöbb esetben az egyetlen dolog, amit el fog érni, az a hízás, amióta létezik Fény többet eszünk. Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy ezen élelmiszerek egy része nagy mennyiségű zsírt és cukrot tartalmaz.
5. Az étkezések kihagyása
Ez az egyik leggyakoribb hiba a fogyás próbálkozásakor, különösen, ha az reggeli, A nap legfontosabb étkezése. Van egy meggyőződés, hogy az étkezés elhagyása elősegíti a fogyást, de a kalóriabevitel ezen „megtakarítása” káros lehet az egészségre és elősegítheti a visszapattanó hatást.
6. Kerüljön bizonyos ételeket
Az egészséges étrendhez mindenféle ételt kell fogyasztania. A tészta vagy a kenyér Nem szabad teljesen megszüntetni őket, hanem egyszerűen mérsékelten fogyasztani, anélkül, hogy összekevernék őket más zsírban gazdag ételekkel. Nem alszik eleget
A jó alvás nagyobb hatással lehet a testsúlyára, mint gondolná. Kutatások kimutatták, hogy az alváshiány miatt több kalóriát fogyasztanak, főleg zsíros és magas cukortartalmú ételekből, energiafogyasztás céljából. Zöld gyümölcslevek
Az olyan divatos "detox" italok végtelen tulajdonságokkal bírhatnak, de ha nem vigyázol az összetevőikre, válhatnak igazi kalóriabomba. Egészségük mindig az összetételüktől függ, de attól is, aki megeszi őket, és az étrend többi részétől.
9. Alapozza étrendjét csak egyféle ételre
Az ilyen típusú étrendeket gyakran használják a szervezet méregtelenítésére, de káros hatással lehetnek az egészségre. Mint már említettük, a fogyáshoz egészséges és változatos étrendre van szükség, amely különböző ételek révén biztosítja a testünk optimális működéséhez szükséges tápanyagokat.
10. Túlzásba esni a testmozgással
A fogyókúrás étrend nem adja meg a várt eredményeket, ha nem kíséri a napi fizikai aktivitás növekedését. Ez lehet a kerékpár séta, munkába járás vagy visszatérés az edzőterembe. Mindezt igen, anélkül, hogy erőltetnénk a szervezetet, és nem úgy teszünk, mintha egyszerre teljesítenénk az elmúlt hónapokban nem végrehajtott összes gyakorlat.