A plyometriák Nagy segítséget nyújthatnak nekünk abban, hogy gyorsaságot és erőt nyerjünk futás közben, fejlődjünk más sportokban vagy egyszerűen kiegészítsük más típusú edzéseket, és globális munkát érjünk el alapvető fizikai képességeinken.
Ha Ön egyike azoknak, akik guggolásban és ugrásokban maradnak, a következő videóban láthatja akár 23 különböző variációja a plyometriáknak amelyet megvalósíthat edzési rutinjaiban. A variáció kulcsfontosságú az ilyen típusú munkában, hogy motiváltak legyünk - próbálja ki mindet!
A pleometrikus gyakorlatok, amellett, hogy a lábunk erejének javítását célzó konkrét feladatnak számítanak, jó lehetőség lehet vegye fel edzésprogramjába a Tabata-t: Amint azt máskor is elmondtuk, a Tabata edzés a hatékonyság érdekében megköveteli, hogy túllépjük maximális oxigénfogyasztásunk vagy a VO2 max. Ezt nehéz elérni olyan több ízületes gyakorlatokkal, amelyek nem vesznek részt nagy izomcsoportokkal. Azonban a plyometrikus gyakorlatok bevonásával, amelyek nagy intenzitással ugrálnak és erővel dolgoznak, elérhetjük ezeket a követelményeket (bár még mindig nehéz).
Mindenesetre, tartalmazzon ugrást vagy plyometriát az intervall edzésünkön ez jelentősen megnöveli az intenzitást a munkaidőszakokban. Kombinálja a különböző plyometrikus gyakorlatokat egymással (két kör ugrás, lábujj érintés a dobozban, labda dobások forgatással és ugró emelők sajtóval - ezek a gyakorlatok a videóban vannak - például Tabata típusú edzés felszereléséhez) ez rekord idő alatt készteti az egész testünket.
Ezeknek a gyors és robbanékony mozgásoknak a gyakorlása és az edzésbe történő integrálása teljesebb sportolóvá tesz, Kipróbáltad már őket?
- A lépés annak előnyeiről, gyakorlatairól, koreográfiájáról és zenéjéről szól
- Hogyan lehet lefogyni az edzőteremben nőknek vagy férfiaknak az órák és gyakorlatok programja
- Hogyan karcsúsíthatjuk karjainkat Módszerek és gyakorlatok - Gyakorlatok otthon
- A tbc gyakorlása otthon - táblázat az otthon elvégzendő gyakorlatokról
- Hagyja abba a dohányzást hízó gyakorlatok otthon