Bemutatjuk az egészséges táplálkozás tippjeit a nyári szünetben - Kerülje a stresszt, igyon napi 6 és 8 pohár vizet és fogyasszon sok gyümölcsöt.

Oszd meg a cikket

A kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú a REUTERS fogyásban

egészséges

A nyár beköszöntével sokan úgy döntenek, hogy diétáznak az ún „Operációs bikini”, hogy leadja ezeket a kilókat több, mint amennyit az év első hónapjaiban felhalmoztak.

Azonban éppen ebben az időben, amikor a nyaralását készíti elő, attól tart, hogy most, amikor szakít a rutinnal, többe fog kerülni, ha gondoskodik magáról?

Ennek nem kell így lennie. A az étkezési szokások megváltoztatása és a kiegyensúlyozott étrend váljon a fogyás egészséges módjának kulcsává.

És ez az, hogy a rossz étkezési szokások és a mozgásszegény életmód okozzák a túlsúlyt, ami Spanyolországban már a felnőtt lakosság 53,7% -át érinti.

Céljának elérése érdekében elkészítettük a az ajánlások dekalógusa hogy egészségesen táplálkozzanak ezekben a nyári dátumokban.

Logikailag ezeket a tippeket némi testmozgással és egészséges étrenddel kell kiegészíteni. És mi lehetne ennek jobb módja, mint a mediterrán étrend alkalmazása, amely nemcsak alkalmas arra, hogy fitt állapotban tartsuk és stilizáljuk sziluettünket, hanem hogy javítsuk egészségünket is.

A Predimed tanulmány nemrégiben megjelent publikációja ismét megmutatta, hogy mediterrán étrendünkmediterrán diéta, függetlenül attól, hogy extra szűz olívaolajjal vagy dióval egészítik ki, képes nagy százalékban csökkenteni a szív- és érrendszeri okokból bekövetkező haláleseteket, a szívinfarktusokat és agyvérzéseket.

Az ajánlások, amelyekkel szembe kell néznünk ezen a nyáron anélkül, hogy visszanyernénk ezeket a plusz kilókat, amelyeket sikerült eltávolítanunk az „Operation bikini” ezen utolsó heteiben, összefoglalhatók ebben a dekalógusban:

1.- Akaraterő: Te is azok közé tartozol, akik főzés közben nem tudnak ellenállni és enni? Kerülje a felesleges kísértéseket és a falatozást, rendeljen otthon egy menüt, amely remekül mutat ezen a nyáron.

két.- Vizet inni: A víz a legfrissebb ital és egyben a legegészségesebb. Célszerű naponta 6 és 8 pohár vizet inni. Töltsön vizet házirendjébe, bár ne zárja ki, hogy hűvös sörrel kényeztesse magát most, amikor beindult a hő.

3.- Szálas ételek: Zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék fogyasztása segít a felesleges toxin és zsírok eltávolításában. Élvezze a remek tésztaételeket vagy a remek sushi alapú menüt otthon elhagyása nélkül, amelyek szintén segítenek Önnek

4.- Egyél változatosan: Alapvetően étrendet kell követni, ahol különböző típusú ételek vannak jelen, ezért élvezze a különféle egészséges és kiegyensúlyozott ételeket, és próbáljon ki mindenféle ételt: mediterrán, ázsiai, mexikói.

5.- Kerülje a szorongást: A fogyókúrák során néha a legnehezebb a tartózkodás, így ha egy nap úgy dönt, hogy kihagyja a diétát, kényeztesse magát és válasszon egy különleges édesség közül, vagy kényeztesse magát szendvicssel. De légy óvatos!

6.- Vegyünk egészséges zsírokat: Fontos bizonyos típusú zsírok, például egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok fogyasztása, amelyek segítenek abban, hogy testünket tökéletes állapotban tartsuk.

7.- Gyümölcs: Ez szinte az összes diéta egyik klasszikusa, ezért fogadjon egészséges desszertekre, és tegye őket az étlapjába, hogy egészségesebb legyen.

8.- Kerülje a stresszt: Teljesen ajánlott minden olyan tevékenység, amely ellazítja testünket és elkerüli a napi stresszt. A jóga, a pilates vagy a relaxációs foglalkozások optimális körülmények között tartanak minket. De csökkenti a stresszt az is, hogy nem kell bevásárolni, és időt spórol az ebéd vagy a vacsora online megrendelésével.

9.- Egyensúly: Ha akarata szenved, ne felejtsd el, hogy bármikor elmehetsz a Vörös Hűtőszekrény vegetáriánus étlapjaihoz, ahol frissítő és egészséges salátát, turmixokat vagy különleges ételeket fogyaszthatsz ilyen alkalmakkor.

10.- Tiszteld a többit: A 7 és 8 óra közötti alvás elengedhetetlen a testünk számára a pihenéshez és az összes szervünk működésének javításához.