A formált lábak és csípők megszerzése és a tokok csökkentése sok erőfeszítést igényel, miért bolondítsuk meg magunkat. Az alsó test izomcsoportjainak speciális gyakorlása mellett fontos az egészséges táplálkozás, amelyben a friss ételek bővelkednek, valamint a feldolgozott termékek, a cukor és az alkohol elhagyása. Így egy jó tervvel, amelyet táplálkozási szakembernek és személyi edzőnek kell felügyelnie, végül szívrohamlábakat érhet el. Ne feledje azonban azt a fontos szerepet, amelyet a genetika játszik, és hogy nem mindannyiunknak vékony a lába. Ezért az a fontos, hogy erősek és tónusúak legyenek.
Az alábbiakban ismertetett gyakorlatok segíthetnek ennek elérésében. Ne feledje azt is, hogy fontos, hogy jól bemelegítse az egész testet és különösen azt a területet, amelyet dolgozni fog. És hogy ezt a rutint kombinálnia kell a kardio gyakorlatokkal, például gyors ütemben és különböző terepeken való járással, futással, kerékpározással vagy úszással. Az úszás vagy a vízi gyakorlatok tökéletesek a lábad és a csípőd számára.
Állj lábujjhegyen
Egy ilyen egyszerű gyakorlat, amelyet hetente többször végeznek, segít erős, formált lábak megszerzésében és a patronszíjak elleni küzdelemben. Nyitott lábakkal vállmagasságban állva álljon a lábujjaira, és tartsa a helyzetet körülbelül 10 másodpercig. Ismételje meg tízszer.
Nyújtsa hátra a lábát
Csípő szélességű lábakkal állva nyújtja hátra az egyik lábát, mintha hátramenetet tenne, de térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen három, 15 ismétlést mindkét lábon.