mennyit

Tudta, hogy egy pohár "földrengés" több mint 300 kalóriát és egy choripán 630-at tartalmaz? Ezekben a nemzeti ünnepekben egy táplálkozási szakember azt javasolja, hogy a kemencében sült marhahús fenyőtortát részesítsék előnyben a sült sajttal szemben, és tippeket ad az egészségesebb anticucho elkészítéséhez.

A nemzeti ünnepek alatt jelentősen megnő a kalóriák, telített zsírok és cukrok fogyasztása a lakosság körében. A kedvenc ételek közé tartoznak a koripánok, anticukók, empanádák és sültek. De vajon tudjuk-e, hogy jót tesznek-e az egészségére?

"Az anticucho körülbelül 180 kalóriát ad nekünk, 67 gramm teljes zsír (ebből 7 gramm telített zsír) és 251 milligramm nátrium. Ha megnézzük az átlagos egészséges felnőtt kalóriatartalmát és zsírtartalmát, akkor ez napi 2000 kalória, 67 g. az összes zsír 22,2 g. telített zsír (ami ateroszklerotikus folyamatokkal jár) és 2000 mg. nátrium. Egyértelműen a Az anticucho fedezi a napi zsírszükségletet, kalóriája pedig ¾ egységnyi kenyérnek felel meg”, Ismerteti az Universidad del Pacífico táplálkozási és dietetikai professzorát, Juan José Rojas.

Sok család inkább saját maga készít antikókut, míg a fogadókban vagy a kikapcsolódási helyeken általában több lehetőség kínálkozik ezekre az áhított "fierritokra". Itt kell megalapozott döntést hozni. "Azt javaslom, hogy válasszon egy marhahúst vagy sertéshúst, amely a lehető leg soványabb (a legkevésbé zsíros), vagy csirkével vagy pulykával készítse el, és adjon hozzá sok zöldséget, mint például a hagyma, paprika, sárgarépa, padlizsán stb. ”- mondja a táplálkozási szakember.

És mi van az empanadával? „Ha a sült sajtos pogácsát és a sült fenyőtortát elemezzük, akkor ez igazolható a sült sajtos pogácsákban nagyobb a kalória-, telített zsír- és nátriumtartalom, mint a sült marhahús-pogácsákban”, A szakember az elején tisztázza.

„Például egy teljes méretű sült pogácsa körülbelül 273 kalóriát, 17 gramm teljes zsírt, 5,1 gramm telített zsírt és 279 milligramm nátriumot tartalmaz, míg a sült marhahús fenyőpogácsa 256 kalóriát és 3,8 g-ot tartalmaz. telített zsírból, tehát célszerű a szarvasmarha fenyőét előnyben részesíteni (nagyon sovány hússal). Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy a fenyőfa általában olívabogyót és tojást tartalmaz, ami kedvez az emberi táplálkozásnak. ”- mondja Rojas.

A másik legnépszerűbb étel ezeken az ünnepeken a choripán, a must sültje, amely sokkal több kalóriát biztosít, mint egy empanada vagy egy anticucho. "A choripán egységenként 630 kalóriát tud biztosítani, és telített zsírtartalma nagyon fontos, mivel eléri a 12,7 grammot, és nem is beszélve a benne lévő nátriumról, mivel hozzájárulása napi 1 338 milligramm, amely 24 óra alatt fedezi az egyén nátriumigényének felét "- mondja Juan José Rojas táplálkozási és táplálkozási és dietetikai professzor a Csendes-óceáni Egyetemen.

A tipikus italok kalóriatartalma

Van a hagyományos földrengés, chicha, szeszes italok és pezsgők. Milyen alkoholos ital lesz a legtöbb kalória?

"A szőlő vagy az alma chicha nagy mennyiségű antioxidánst és vitamint tartalmaz C, amelyek az öregedés elleni védelemhez és a szerves struktúrák oxidációval történő károsodásához kapcsolódnak, beleértve az erek hámját is, ennek következtében csökken a kardiovaszkuláris kockázat. A kalóriabevitel becslések szerint körülbelül 160 kalória/200 ml pohár, és ha összehasonlítjuk a pisco savanyú koktél, amely 349 kalóriát biztosít vagy egy pohár földrengés, amely körülbelül 300 kalóriát szolgáltat, energia hozzájárulása egyértelműen alacsonyabb. És ennyire ajánlott egy pohár 150 cm3 körüli chicha.

Ezenkívül a földrengés esetén figyelembe kell venni, hogy gyakran olyan adagokban szolgálják fel, amelyek akár fél literet is elérnek. „Hihetetlen, hogy egy ízkísérletből született ital hogyan helyezkedett el hazánk szájízében és étkezési kultúrájában. De vigyázzon, nagy tisztelettel kell fogadnunk, mivel nagyon fontos kalóriamennyiséget biztosít. 200 cm3-es földrengés-csésze. körülbelül 300 kalóriát biztosít, vagyis mit jelent a hallulla, és az egyik összetevője, vagyis a fagylalt által szállított cukor és zsír mennyisége minden bizonnyal megnő - mondja Rojas.