Légy boldog fogyni

Úgy emlékszem, mintha tegnap lett volna ... a szél és az eső az ablaknál, a csupasz fák árnyéka, a takaró alatti hideg, az éjszaka mély sötétsége. És egy sütivel, krumplival és olcsó csokoládéval teli has, miután hajnali 1-ig a Kártyák Házát néztem (átkozott, Netflix!).

több

Most már tudok nevetni a helyzeten, de akkoriban nem volt vicces, főleg azért, mert milyen nehéz volt másnap reggel felkelni. Milyen nehéz volt az élet 94 kilóval, gáz, gyomorégés, állandó nehézség, letargia, fáradtság. De a legnehezebb minden hétfőn diétát kezdeni... hogy éjjel otthagyja!

Olyan ciklusban voltam, amiből nem tudtam kijönni, egész nap megállás nélkül ettem "búcsúzni", mert hamarosan elkezdtem a diétát, és felhagytam a diétával, mert "nem ez volt a helyes diéta", bűnösnek éreztem magam, haszontalan, lusta, fegyelmezetlen.

elvesztem, Tudtam, hogy változtatnom kell, de nem tudtam, hol kezdjem.

Az elmélet nagyon egyértelmű volt, "kevesebbet kell enni és többet mozogni". Van értelme, de ... ugyanolyan haszontalan, mint azt a tanácsot, hogy "alacsony áron vásároljon és magasan adjon el", hogy meggazdagodjon. Igen oké, de hogyan csináljam? Hol kezdjem? mit konkrét lépéseket kell tennem könnyű és érthető módon a gyakorlatban megvalósítani?

Addig kezdtem a blogot, hogy elmondjam a tapasztalataimat, amíg rájöttem, hogy nincs szisztematikus módszerem dokumentálni az összes ötletet, eszközt és technikát, amelyeket megtanultam és a gyakorlatba átültettem. Mire megkérdezik tőlem: "hogyan történik?", Hogy konkrétan megválaszolhassam a chip cseréjéhez szükséges lépéseket, és tegyek lépéseket.

Mivel túl sok információ jár körbe, és érthető, hogy túlterheljük magunkat, nem tudva hol kezdjen könnyebbnek, egészségesebbnek, energikusabbnak, nagyobb vágyzal és jobb hangulattal érezni magát.

De figyelj oda! Mielőtt tovább olvasnám, hadd ismételjem meg tapasztalatom olyan, mint a nagy lány: bizonyos súlyú (elhízás vagy jelentős túlsúlyos) és bizonyos életkorú nő. Ha Ön 20 évesnél fiatalabb, vagy csak a "tónusosítás" vagy a "megkeményedés" érdekli, akkor abbahagyhatja az olvasást, mert csak arról tudok beszélni, amit tudok, és amiről jól tudom, az az elhízáshoz vezet, ha érzelmileg eszem megállás nélkül és hiányzik belőlük a testmozgáshoz szükséges energia és vágy.

Kérem, kérem, csak akkor folytassa az olvasást, ha elismeri, hogy elhízott, ha túl sokat evett, és nem gyakorolt. Ha úgy gondolja, hogy hízik, mert hormonális egyensúlyhiánya van, akkor egyeztessen orvosával. Ha nem tudsz testmozgni, mert fizikai problémád van, akkor sajnálom, ez nem az én szakterületem. Csak saját tapasztalataim alapján taníthatok, Ezért írok azoknak, akik beismerik: "Meghízok, mert nem tudom abbahagyni az evést, és mert nem mozgatom a fenekemet". Tehát igen, tudok segíteni.

Minden lusta és falatozó ember számára, beleértve magam is, felajánlom annak eredményét, amit ennyi idő alatt kutattam, teszteltem, próbáltam, kudarcot vallottam, olvastam, meditáltam, kísérleteztem és felfedeztem, miközben olyan csendben voltam blog és közösségi hálózatok.

NAGY-PRIMICIA-NAGY! ... Sok érzelem és lelkesedéssel jövök, hogy bejelentjem ... cha-chan cha-chaaaaaaan ... hogy összeállítom a Több öröm, kevesebb diétás módszer: 9 oszlop a létfontosságú átalakuláshoz.

Minden további nélkül hadd mondjam el, melyek ezek az oszlopok vagy modulok, amelyek tapasztalataim szerint lehetővé teszik, hogy hagyd abba a mértéktelen evést és a letargiát, hogy aktív és létfontosságú nővé válj.

1. modul: Bye Diet!
Vagy legalábbis találkozunk később, mert ... hány diétát próbáltál eddig? Ha dolgoznának, sovány lennél. Értsd meg, hogy a diétáknak van lejárati ideje, de a chip cseréje örökre szól. A diéta korlátozza és kínozza, fedezze fel, hogy áll ez ellentétben a természettel, mivel az élőlények örömet keresnek, és a fájdalom és kényelmetlenség elől menekülnek. Értse meg, hogy a motiváció hagyományos elmélete ("sárgarépa vagy bot", vagyis jutalom megszerzésére vagy a büntetés elkerülésére törekszünk) nem működik a diétákkal, mert a jutalom túl hosszú távú (nem látja azonnali eredményeket), és gondolkodjon el a büntetésről (egyre kövérebb és betegebb) depressziós leszel, és többet eszem. Tanuld meg elfelejteni a fegyelmet, az akaraterőt és a jutalmat/büntetést, hogy egyszerűen élvezhesd a jó érzés örömét. Értsd meg, hogy a "kevesebb diéta" ​​nem azt jelenti, hogy szemetet eszik a televízió előtt, tanulj meg testedzni és egészségesen táplálkozni, kizárólag azért, hogy isteninek érezd magad, és ne változtasd meg a feneked alakját.


2. modul: Állati test
Ne felejtsd el, hogy a tested egy élőlény, amelynek saját intelligenciája van: képes lélegezni alvás közben, kerékpározni, amikor elvágod magad, és még egy teljes embert is létrehozni tudatos részvételed nélkül. Értsd meg, hogy a tested természeténél fogva egészséges akar lenni, de megfojtod az ételtől, és nem engeded meg, hogy a testmozgás szükséges legyen. Figyeljük meg, hogy a nők túlságosan szokták vigyázni másokra: vigyázunk férjünkre, gyermekeinkre, munkánkra, házunkra, de nem állítunk elsőbbséget a saját állati testünk gondozásával. Tanuljon meg figyelni a test jelzéseire, mint iránytűre, amely megmondja, ha a jólét irányában cselekszik. Kapcsolatba lépjen testével, szeresse, fogadja el, kérjen bocsánatot ennyi évnyi bántalmazásért, és végül tegye oldalára, hogy jobban érezze magát, mint valaha.

3. modul: Étkezés előtt
Tanuljon meg enni azzal a feltétellel, hogy 1) valóban éhes vagy, 2) amit megeszel, jobban érzi magát étkezés előtt, alatt és után. Tanuld meg felfedezni az okokat, amiért kedved van enni, és fedezz fel technikákat annak felismerésére, hogy ez valódi éhség vagy érzelmi szükséglet-e. Készítsen saját eszközkészletet, amelyet azokban a nehéz pillanatokban használhat, hogy elkerülje a falatozást, a sóvárgást és az ellenőrzés hiányát. Végül is, ha valóban csak akkor eszel, amikor éhes vagy ... akkor nem lennél ebben a helyzetben, ugye?

4. modul: Újratöltve
Értse meg, hogyan jelennek meg a sóvárgások, a sóvárgások és az irányítás hiánya, ha az érzelmi igényeit nem fedezi: ügyeljen arra, hogy a nap legjobb része ne egy üveg fagylalttal essen a tévé elé. Fedezze fel, mitől érzi magát a Replenada = derűs, optimista, elégedett, újratöltött akkumulátorokkal, boldog. Művelje ezeket a tevékenységeket mindennapi életében. Gyakorold az öngondoskodást, és ne felejtsd el, hogy ez nem önző, de az a felelősséged, hogy jól legyél képes elvégezni a funkcióidat a legjobb változatoddal összhangban, és így jobb anyává, feleségként, lányként, főnökvé, alkalmazottvá válj. Tanuljon meg technikákat a stressz csökkentésére és az érzelmi rezgés növelésére. Tanuljon meg kereskedni a Me Time-val (idő az Ön számára), és fedezze fel, hogyan lehet ezt optimálisan felhasználni, hogy újraéljen.

5. modul: Hogyan eszem
Szereted az ételt? Mutassa meg a kapcsolat kifehérítésével: ne rejtőzködjön többet enni, mint egy titkos szerető, és merjen nyíltan, tisztelettel és önszeretetsel enni. Magában foglalja a cephalic fázist, azt a szerepet, amelyet az agy játszik az emésztésben. Tanuljon meg minden érzékét bekapcsolni étkezés közben: látás, hallás, szaglás, ízlés, érintés. A folyamat optimalizálása érdekében végezzen maximális rágást. Gyakorold a figyelmes étkezést úgy, hogy teljes mértékben jelen van minden falatban. Kialakítsa azt a szokást, hogy királynőként étkezzen, jól megterített asztalnál (nincs mellékes csipegetés). Szokjon rá, hogy erőfeszítéseket tegyen az ételek bemutatásakor. Fedezze fel, hogy mit és mit kell enni, milyen hatással van a közérzetére.

6. modul: Elég MOST
Ölje meg a csalódott dietetikusok legártalmasabb szokását: halogassa addig, amíg lefogy. Cserélje ki azt a kopott fehérneműt: várjon, amíg le nem fogy a kilója, minden joga van a világon, hogy MOST kívül és belül is szépnek érezze magát. Hagyja el azt a hagyományos nézetet, hogy minél vékonyabb, annál szebb, a média kondicionált minket. Ne feledje, amikor az Uggs csizmája és a szakállas srácok eleinte csúnyának tűntek, és miután annyira látta őket, megszokta őket, és kezdte tetszeni nekik, és ugyanazt az elvet alkalmazza, hogy minden méretben láthassa a szépséget. Fedezze fel a kanyargós divatbloggereket, elemezze öltözéküket, és félelem nélkül menjen az öltözőbe. Tanulja meg, hogyan hozhat létre kapszulás szekrényt és minimalista szépségprogramot, hogy néhány perc alatt mindennap széppé tegye magát.

7. modul: Tervezze meg életét
Hányszor fordult elő veled, hogy egészségesen akartál enni, de a hűtőben nem volt semmi, így végül bármit ettél, mert nyomott az éhség? Hányszor halasztotta el a testmozgást a nap végéig, amíg nem volt túl késő és (ismét) függőben volt? Hányszor pazarolta a hétvégét rutinszerű feladatokra, csak vasárnap este rájött, hogy nem csinált semmi szórakoztató vagy érdekes dolgot? Értsd meg, hogy az életed megtervezése nem vonja el a spontaneitást, sokkal inkább lehetővé teszi, hogy többet hozzon ki az időből és az erőforrásokból. Tanuljon meg olyan egyszerű eszközöket használni, mint a Googlekeep és a Googlecalendar a napok megszervezéséhez, bevásárló listák készítéséhez, a boldogság listájának vezetéséhez, a receptek összeállításához, amelyeket szeretne kipróbálni, és ezáltal úgy tervezze meg az idejét, hogy az élet ne menjen el tiszta rutinból.

8. modul: Ciklusok és rituálék
Ne feledje, hogy a természetnek ritmusai vannak: a nap ciklusa, a hold ciklusa, az évszakok ciklusa. Igazítsa életét ezekhez a ciklusokhoz, hogy biztosítsa a pihenés ciklusait az energiával és a cselekvéssel felváltva. Tanuljon meg rituálékat alkotni a nap befejezéséhez, a kapcsolat megszakításához és az alváshoz. Tanuljon meg reggeli szertartásokat létrehozni, hogy minden nap tele legyen energiával. Tanuljon meg hetente és évente rituálékat létrehozni, hogy kapcsolatba léphessen a természettel, és arra kényszerítse magát, hogy napirendre tűzze a boldogságot. Most, hogy a fontok és a diéták már nem vesztegetik az energiát, rájössz, hogy ötleteid és álmaid vannak, amelyeket megvalósítanod kell, és megtapasztalod, hogy ez mennyire energiát ad projektek és célok megvalósításához. Tanulja meg ciklikusan megtervezni a tetteit: ötletelje elképzeléseit, tervezzen, hajtson végre, vonjon le következtetéseket, kezdje elölről.

9. modul: Virágozzon, vagy jövendőbeli önmaga
Mostanra a kilók és a diéták abbahagyták a legtöbb gondolatodat, és ideje lesz felsorolni életed minden aspektusát, hogy kiderítsd, elhanyagoltál-e valamit. Tanuld meg elemezni az életedet virágként hét szirommal: Környezet, Test, Prioritások, Érzelmek, Kép, Elme, Szellem, és mindegyiket értékelni, meghatározva az egyes szempontok javítására szolgáló cselekvési irányt. Vizualizációs gyakorlattal ismerje meg jövőbeli önmagát, és kapcsolódjon ehhez a bölcsességhez a napi döntéshozatalhoz. Értsd meg, hogy ha továbbra is úgy döntesz és cselekszel, mint ma, akkor továbbra is ugyanazokat az eredményeket fogod elérni - de ha a jövőbeni önmagadként kezdesz el cselekedni és dönteni, akkor közelebb kerülsz önmagad ezen továbbfejlesztett változatához, bölcsebbnek, jobban szervezettebb és kiegyensúlyozottabb.

Mi lenne? Nem arra készteti, hogy elkezdjen dolgozni mindezen koncepciókkal az életében?

Nagyon rajongok ezekért az ötletekért, technikákért és eszközökért, mert pNagyon konkrétan tapasztalhatom az eredményt: amikor gyakorlatba ültetem, annál jobb vagyok, annál jobban érzem magam és fogyok; De amint abbahagyom az elsőbbséget és engedek a stressznek és a rutinnak, a mértéktelen evésnek, az ülő életmód visszatérésének, és ismét hízok.

Maradj velünk, mert hamarosan felfedezem az egyes modulokat blogbejegyzések, és hogy jobban kihasználhassa őket, hamarosan felajánlom a online tanfolyam. Ha minden jól megy, és segít nekem a tapasztalatában, akkor szeretném ezeket a modulokat is konszolidálni könyv.

És mintha mindez nem lenne elég, valami nagyon felizgatna, ha megszervezem a mini szeminárium városomban, Belgiumban egy hétvége, hogy mindezt személyesen megtanítsam. Érdeklődjön, kérem, írjon nekem a [email protected] címre

Mondja meg a megjegyzésekben, mit gondol ezekről a modulokról? Melyik érdekli vagy érdekli leginkább? Van olyan téma, amellyel foglalkoznom kell, és nem látja benne?