Ksenia Ryzkhova szakértő tanácsokat ad nekünk a végrehajtáshoz

Fogyni fogyókúra nélkül. Szinte közhelynek tűnik, de egyre több szakértő támogatja a helyes étkezési szokásokat és tagadja a szigorú diétákat, amelyek a rettegett visszapattanó hatást és a legszélsőségesebb esetekben egészségügyi kockázatokat okoznak. Itt van a Tudatos étkezés vagy Tudatos étkezés, a tudatosabb és ennélfogva egészségesebb táplálkozás, amely segít a testsúly ellenőrzésében és a jobb érzésben. Hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni? Pszichológus és figyelmesség oktató, Ksenia Ryzkhova, megadja nekünk a kulcsokat.

figyelmesen

A frenetikus tempó, amelyben élünk, megnehezíti számunkra a egyensúlyi étrend, ami nemkívánatos súlygyarapodásnak és jelentős egészségügyi kockázatoknak, mint például a megnövekedett vérnyomás vagy a koleszterin. Ezeknek a következményeknek a elkerülésére jó módszer az Észletes vagy Tudatos Étkezés megkezdése.

Kezdjük az elejétől. Mi is pontosan a figyelmes étkezés? "A tudatosságból (az éberségen alapuló gyakorlat) levezetett technika, amely a figyelem étkezési szokásainkra való összpontosításából áll, a vásárlás pillanatától az elfogyasztásig" - magyarázza Ksenia Ryzkhova. Ezért a új táplálkozási áram "Amelyben odafigyelünk arra, hogy mit eszünk, elegendő időt szánunk rá, és teljes mértékben élvezzük az ételeket, ami segít kapcsolatba lépni testünkkel és megismerni, hogy valójában mit kell fogyasztania" - teszi hozzá a szakember.

A módszert a gyakorlatban alkalmaztuk Mindful Eating mini session ízlik a Val Venosta alma, igazi csemege, amikor ennek a technikának köszönhetően az összes érzék aktiválódik minden falatban. Hogyan lehet beépíteni a Tudatos Étkezést a mindennapokba? Itt van 5 fő irányelv.

1. Vásárláskor. Fontos, hogy ne essen bele a felesleges fogyasztásba, és kerülje a kosár megtöltését olyan szeszélyekkel, amelyek általában a legkalórikusabbak, például édességek vagy zacskós falatok. "Jó trükk az, hogy ne menjünk éhen vásárolni, és természetesen tartsunk listát arról, amire valóban szükségünk van" - tanácsolja Ksenia. "A választás során fontos, hogy alaposan megnézze a címkét, hogy megismerje a termékek valódi eredetét, és friss ételeket válasszon".

2. Koncentrálj arra, amit eszel. "Kóstolja meg az egyes falatokat, és koncentráljon az ételekre, elkerülve az egyéb zavaró gondolatokat. Ez lehetővé teszi, hogy meghallgassa saját testét és az általa küldött jeleket, például, hogy már túlságosan tele van, vagy hogy egy bizonyos ételt nehéz lesz elkészíteni. megemészteni. Megoldás az érzelmi éhség visszaszorítására.

Tudta, hogy a sport figyelmes gyakorlása jobb eredményeket hoz?

3. Kerülje a többfeladatos munkát. És az előző tanácshoz kapcsolódik ez. E-mailek megválaszolása vagy az Instagram nézése nagyon nehéz odafigyelni arra, hogy mit eszünk, ami fokozza az impulzusevés rossz szokását. "Az asztalnál ülni és elkerülni a figyelmét elvonó eszközöket elengedhetetlen a helyes étkezéshez. Nem arról van szó, hogy hirtelen csinálja, például, ha megszokta, hogy reggelizik az újság olvasásával, akkor elkezdheti abbahagyni az olvasást, miközben kávét iszik. véletlenszerű napok "- javasolja nekünk Ksenia.

4. A szorongás ellen. Nagy szorongású emberek esetén a szakértő javasolja, hogy végezzen egy mini légzőgyakorlatot az étkezés megkezdése előtt. "Csak egy kis, néhány másodperces szünet, amelyben elkapjuk és elengedjük a levegőt, hogy egy kicsit lelassuljunk és kitisztuljon az elménk".

5. Ha az étkezésről van szó, keresse meg pillanatát. Amikor kénytelenek vagyunk munkát enni, a dolgok kissé bonyolultabbá válnak. Fontos tudni, hogyan lehet helyet és pillanatot találni a munkarutinától való kikapcsoláshoz, mindig ülni az asztalnál, és kerülni a felállást vagy a munkahelyi étkezést. Ahogy Ksenia mondja: "15 perces figyelmes étkezés sokkal több energiát jelent, mint egy óra egy zajos étteremben vagy egy gyors szendvics a számítógép előtt"