Legalább 60 perces "könnyű aerobik"? Ne légy öreg! Ha a zsírégetésről van szó, vannak sokkal rövidebb, hatékonyabb és szórakoztatóbb módszerek.
Amikor munkát végzünk vagy feladatot hajtunk végre, akkor a hatékonyság az egyik szempont, amelyet bárki értékel. Hatékonyság azt jelenti, hogy helyesen végzi munkáját és a lehető legkevesebb időt tölti. Az ideális az lenne, ha egy varázslatos tablettát kitalálnánk az egyes célok könnyedén és rekordidő alatt történő elérésére, de ez a pillanat még nem érkezett el.
További információért itt vásárolhatja meg új magazinunkat:
Amit tehetünk, hogy tippeket és trükköket adunk Önnek, hogy a lehető leghatékonyabban tudjon edzeni. Amikor a cél a zsírégetés és a fogyás a lehető legrövidebb időn belül, akkor hatékonynak kell lennünk, és ez néha bonyolult. A cél eléréséhez többféle módszer létezik, nincs mindenki számára megfelelő univerzális mágikus képlet. Fontos tiszteletben tartani az egyéniség elvét és mindannyiunk fizikai és személyes jellemzőit, azonban vannak olyan szempontok, amelyeket fontos elfelejteni és demisztizálni.
1. hiba: Az aerob edzés a leghatékonyabb a zsírégetésre és a kalóriafogyasztásra
Hagyományosan úgy gondolták, hogy a fogyás legjobb módja a gyaloglás, a futás, a kerékpározás vagy bármely más aerob sport, amelyet idővel fenntartanak és nem túl intenzívek (annak elősegítésére, hogy az energia szubsztrátja zsír és ne izomglikogén legyen, amelyet akkor használnak, amikor a tevékenység meghalad egy bizonyos intenzitást).
Ez a fajta testmozgás körülbelül 300 kalóriát képes óránként fogyasztani (ezek a számítások sok tényezőtől függenek: kortól, testsúlytól, magasságtól, a testmozgás típusától, pulzusszámtól ...), és hatása anyagcserénkre akár három órával is észrevehető. tevékenység befejeződött. Miután elolvasta ezt, azt gondolhatja, hogy egyáltalán nem rossz, de a valóság az, hogy hatékonysága messze van attól, amit kívánnak.
Ennek a képzésnek a ránk gyakorolt hatása a fejlesztése során néhány percre, a befejezését követően pedig legfeljebb három órára csökken, de sokkal alacsonyabb cselekvési arány mellett, ami nem túl hatékony, ha a lehető legrövidebb időn belül el kell fogynunk a zsírból idő.
Egy másik szempont, ami nem túl biztató, hogy ezeknek a gyakorlatoknak az alacsony kalóriatartalmú étrenddel való kombinálása általában az izomszövet veszteségének kedvez, ami tovább lassítja az anyagcserét.
Valóság
Az izomszövet egy aktív szövet, amelynek működéséhez energiára van szükség. Ennek a szövetnek a vesztesége lelassítja az anyagcserét, ezért lelassítja a zsírvesztési folyamatokat. Bizonyított, hogy az erőmunka javítja testösszetételünket, megőrzi izomszövetünket és elősegíti a zsírvesztést.
Hipokalorikus étrendet követve is megfelelő erőnléti edzéssel képesek leszünk megőrizni és javítani izmainkat, ami kulcsfontosságú céljaink eléréséhez.
2. hiba: A fogyáshoz nem kell zsírt enni
Normális esetben, amikor ki akarjuk távolítani a zsírokat a testünkből, hajlamosak vagyunk ugyanazt a műveletet végezni étrendünkkel. Van értelme ezen gondolkodni, de valójában ez nem ilyen egyszerű. A túl korlátozó diéták lelassítják anyagcserét, tartalék vagy éber állapotba kerülnek, energiát használnak a létfontosságú funkciók megőrzésére és a napi feladatok elvégzésére.
E diéták végén a testünk intelligens módon úgy dönt, hogy több zsírt tárol, hogy megakadályozza az előző helyzet újbóli előfordulását, és jobban reagálni tudjon az "éhség" helyzetére, kiváltva a jól ismert visszapattanó hatást.
Valóság
Amikor a zsírok étrendből való kiküszöböléséről beszélünk, valóban azt kell mondanunk, hogy a feldolgozott és ultraszerkezetű termékekből származó rossz zsírokat, többek között az olajos halakat, olívaolajat, avokádót és diót, és a jó zsírokkal helyettesítve. A zsírnak az elfogyasztott kalóriák 20–30% -át kell kitöltenie.
Valójában a zsíroknak gyulladáscsökkentő hatása van, amely elősegíti az izmok helyreállítását az erőfeszítés után. A probléma nem maguk a zsírok, hanem a zsírok fajtája és felhasználása. Az általunk ajánlott zsírtípus kiválasztása mellett nem szabad meghaladnia a megfelelő mennyiséget.
Például, ha van egy kenyér pár evőkanál olívaolajjal, egy avokádó, majd diót eszik, akkor valószínűleg már meghaladta az aznapi ajánlott zsírbevitelt. A legjobb, ha jól mérik az összegeket, különösen akkor, ha csökkenteni akarják a test zsírtartalmát.