Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
padlizsán 300 gr. 1 nagy darab 42,88 kcal. természetes tonhal 55 gr. 1 kis doboz 64,55 kcal. sovány friss sajt 62 gr. 1 kis tartály 33,05 kcal. sült paradicsom 30 gr. 2 evőkanál 23,83 kcal. oregano 2 gr. 1 csipet 7,01 kcal. Só 1 gr. 1/2 csipet 0 kcal.
Készítmény
1. Először megmossuk a padlizsánt, kettévágjuk, többször felvágjuk és sózzuk.
2. A padlizsán két felét a mikrohullámú sütőbe tesszük 8-10 percre.
3. Ez idő után a padlizsán puha lesz, így eltávolíthatjuk a pépet.
4. Egy tálba tegye a padlizsán rostját, a tonhalat, a kockákra vágott sajtot és a sült paradicsomot. Összekeverjük az egészet.
5. Végül töltse meg a padlizsánt a keverékkel, és adjon hozzá egy kevés oregánót.
6. Kicsit melegítjük a mikróban, és elkészítjük ezt a gyors és egyszerű receptet.
további információ
Egészséges recept előtt állunk, amely táplálékkal járul hozzá a padlizsán és a paradicsom, valamint a tonhal és a friss sajt energiához.
A padlizsánok, bár nem különösebben gazdagok ásványi anyagokban vagy vitaminokban, nagyon alkalmasak az emésztés megkönnyítésére, mivel vannak olyan összetevőik, amelyek elősegítik a máj és az epe működését. Különösen azok számára hasznosak, akik emésztési és májproblémákkal küzdenek. Emellett segítenek a zsírok oldódásában, az arterioszklerózis megelőzésében, a koleszterinszint csökkentésében, bőrének köszönhetően antioxidánsokban gazdagok.
A paradicsom nagyon tápláló, alacsony energiafogyasztással. Gazdag vitaminokban (B, C és A), ásványi anyagokban (kálium, foszfor és magnézium), antioxidánsokban és rostokban. Kiemelkedik a C-vitamin jelenléte, amely antioxidánsként hat és megakadályozza a rák kialakulását. Az A-vitamin segít javítani a látást. Magas likopintartalmú, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek piros színt kölcsönöznek neki, ami segít megelőzni a rák egyes típusait, csökkenti a vér koleszterin- és trigliceridszintjét, és véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Alacsony a nátriumtartalma, ezért magas vérnyomásban szenvedő betegeknél nagyon ajánlott. Bőre rostokban gazdag, szabályozza béltranszportunkat és elkerüli a székrekedést, ezért a bőrrel együtt kell fogyasztani.
A természetes tonhalkonzerv és a friss sajt energikus, magas biológiai értékű fehérjéket biztosít számunkra. Vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok.
A tonhalban sok a B3-vitamin, ami előnyös a keringési rendszer számára és segít csökkenteni a koleszterint. Magas nátriumtartalma van, hipertóniában szenvedők számára kevéssé ajánlott. A szupermarketekben már vannak friss sajtok és konzervdobozok alacsony nátriumtartalmú természetes tonhalból, amelyek nagyon alkalmasak ezeknek az embereknek.
A sovány friss sajtra jellemző, hogy gazdag magas biológiai értékű fehérjékben és alacsony zsírtartalmú, mivel sovány friss sajtot használtunk, alacsonyabb energiafogyasztással. Vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag. Fontos kalciumforrást jelent, amely feloldódik a sajt tejsavában, emésztőrendszerünk által jobban felszívódóvá válik. A kalcium erősíti a csontokat és az étrendet, megakadályozza a csontritkulást, segíti a gyermekek növekedését és segíti a sebek gyógyulását. A bemutatott D-vitamin lehetővé teszi, hogy a kalcium jobban kötődjön a csontokhoz.
Röviden: alacsony kalóriatartalmú recept előtt állunk, amely ideális azok számára, akik fogyókúrázóknak fogyókúráznak.