A nap utolsó étkezése kulcsfontosságú lehet annak a testnek a megszerzésében, amelyre annyira vágyunk, mert nem csak nem töltünk kalóriát utána, hanem az a bevitel is, amely megelőzi a fontos pillanatokat, hogy lássuk magunkat és jobbak legyünk. Ezért ma javaslatot teszünk tökéletesítse a vacsoráját, hogy formában legyen.

vacsoráját

Vacsora, kulcstartás

A vacsora az a bevitel, amelyet éjszaka fogyasztunk. Ez gyakran a nap utolsó étkezése, amely után csak az éjszakai pihenés marad, amely során szinte semmilyen kalória nem ég el, ezért, a vacsora kulcsfontosságú étkezés, különösen, ha fogyni akar.

Ezenkívül nagyon hasznos a vacsora ellátása is ha izomtömeg növelésére törekszik, mivel az éjszaka folyamán a test felszabadítja az anabolikus hormonokat, amelyek izomtömeg létrehozását, valamint a szerkezetek helyreállítását és a test helyreállítását eredményezik.

Ezért, ha a vacsora nem rendelkezik megfelelő tápanyagokkal a fent említett folyamatok lebonyolításához, akkor gátolhatjuk az izomgyarapodást, valamint a zsírégetést vagy a fogyást.

Hasonlóképpen, egy alkalmatlan vacsora megváltoztathatja az éjszakai pihenést, amelyről tudjuk, hogy nagyon fontos, hogy kívül és belül vigyázzunk magunkra.

Olyan világosan a vacsora kulcsfontosságú étkezés, amelyet fontolóra kell venni, ha kondícióra vágyik.

Tippek a vacsora tökéletesítésére és a formában maradásra

Ha azt szeretné, hogy megfelelő szubsztrátumokat kínáljon az izmok fejlesztésére, valamint ha azt szeretné, hogy a vacsora ne akadályozza a fogyás folyamatát, javasoljuk, hogy a következőket ültesse át a gyakorlatba tippeket:

  • Kerülje az édességeket desszertként, mivel az inzulin felszabadulásának ösztönzője, egy hormon, amely csökkentheti a zsírégetés folyamatát, és akadályozhatja a növekedési hormon által közvetített izomtömeg létrehozását.
  • Tartalmazza a sovány fehérjét a nap utolsó étkezésében, mivel aminosavai szükséges szubsztrátok az izomtömeg létrehozásához vagy a sérült struktúrák helyreállításához, például intenzív edzés után. Ezenkívül a fehérjék nem akadályozzák a zsírégetési folyamatot, és nem is tárolhatók, ha a kalóriákat nem égetik el a fogyasztás után.
  • Mérsékelt szénhidrátok, vagyis ne tartalmazzon nagy mennyiségű tápanyagot tészta, rizs, gabonafélék vagy hasonló termékek útján, de célszerű kis mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát bevinni, vagy gyümölcsökből és zöldségekből hidrátokat szerezni.
  • Kerülje a sült ételeket éjszaka, mert amellett, hogy sok kalóriát adnak a nap utolsó étkezéséhez, megnehezíthetik az emésztést és megváltoztathatják az éjszakai pihenést, amelyre annyira szükségünk van, hogy jól nézzünk ki és fittek legyünk.

Ezeket a tanácsokat szem előtt tartva érhetünk el megfelelő vacsora, hogy formában legyen, vagyis egy olyan vacsora, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megfelelő pihenést érjünk el, folytassuk a fogyás folyamatát, és az ehhez szükséges tápanyagok felajánlásával izomtömeget is fejlesszünk.

Néhány példa ideális előkészületek a vacsorához ha formában akar lenni, akkor lehetnek:

  • Grillezett csirkemell párolt zöldségekkel.
  • Sovány marhahússal és zöldségekkel töltött padlizsán vagy cukkini.
  • Tonhal saláta, saláta, kukoricamag, paradicsom és olajbogyó.
  • Sült spenót omlett.
  • Sült hekk tökpürével.
  • Brokkoli és sovány marhahús keverjük megsütjük paprikával, hagymával és paradicsommal.
  • Sovány sertés- és zöldségnyárs.