Ez a teljes test rutin két nap alatt szerveződik. Az egyik a húzás (húzás), a másik a tolás (tolás) napja lesz.
Annak ellenére, hogy rutin, amelyben az egész test minden nap dolgozik ezzel a szervezettel, amelyet elértünk javítsa a gyógyulási időket, és kerülje az izmok átfedését. Annak ellenére, hogy teljes test rutin, problémamentesen edzhetünk több napot egymás után.
Mielőtt közvetlenül a cikk végén letöltenénk a letöltést, megnézzük, hogyan kell megszervezni a képzést, hogyan halad a képzés és milyen kiegészítő gyakorlatokat hajthatunk végre.
Hogyan szervezzünk egy képzési hetet?
Ez a képzés két rutinból áll. Minden rutint egymást váltva kell végrehajtani (soha ne végezze ugyanazt a rutint két nap egymás után), és kerülnünk kell az edzéseket két napnál tovább. A következő módon edzhetünk:
Az, hogy hogyan látjuk a lehetőségeket, végtelen.
Hogyan halad a rutin az erő és a hangerő megszerzéséhez?
Hogyan látja, hogy a rutin célja az, hogy kiszámolja azokat a súlyokat, amelyeket minden héten teljesítenie kell a sorozatban csak a hét számának frissítésével kell aggódnia ahogy végigmész.
Alapvetően azt tesszük, hogy hozzávetőlegesen 2 kilót adunk minden eltelt hétre. Ha egy héten nem tudjuk követni a következő hét progresszióját, megpróbálnánk ugyanezt a súlyt elérni. Ha egymás után sok kísérletet elbukunk, le kell töltenünk (csökkenteni kell a súlyokat), majd apránként visszafelé kell menni.
Kiegészítő gyakorlatok
Kiegészítő gyakorlatokként a rutin végén minden nap 2-t vagy 3-at végezhetünk. Ezeknek a gyakorlatoknak olyan gyakorlatoknak kell lenniük, mint a bicepsz fürtjei, a párhuzamos merülés, a vállrándítás vagy a borjak.
Ezeket a gyakorlatokat nem veszik fel a rutinba, mivel nem kötelezőek és nem szerepelnek a progresszióban, bár a jegyek javításához szükséges, amennyire csak lehetséges.
Töltse le az edzésprogramot
Jó hírek! Nekünk van továbbfejlesztett letöltési rendszer az ingyenes képzési rutinokhoz. Csak a következő gombra kell kattintania:
Kérjük, hogy a jövőben is ingyenes tartalmakat tegyünk közzé, adományozzon! 🙂
- Az erő, a fitnesz és a harc sporttáplálkozási tanfolyama - Sport és Élet Intézet
- Diéta az izomtömeg növelésére - Volume Diet - Fitness magazin
- Hogyan tervezzünk meg egy egyszerű és gazdag menüt a rutinhoz való visszatéréshez
- Méregtelenítés ”testmozgás rutin a test méregtelenítésére
- Mennyi testmozgást kell elvégeznie egy hamburger vagy egy gin és tonik elégetéséhez? FUTÁS ÉS FITNITÁS