- Szív-és érrendszeri betegségek
- Vashiányos vérszegénység
- Cukorbetegség
- Koleszterin
- Trigliceridek
- Székrekedés
Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
konzervlencse 200 gr. 1/2 konténer 201,8 kcal. paradicsom 100 gr. 1 kis darab 17,85 kcal. természetes tonhal 55 gr. 1 kis doboz 64,55 kcal. kimagozott fekete olajbogyó 20 gr. 1/4 kanna 58,8 kcal. olivaolaj 5 gr. 1 desszertkanál 45 kcal. ecet 7 gr. 1 evőkanál 0,28 kcal. Só 2 gr. 1 csipet 0 kcal. oregano 2 gr. 1 csipet 7,01 kcal.
Készítmény
1. Először megtisztítjuk, meghámozzuk és ízlés szerint felvágjuk a paradicsomot. Fenntartjuk.
2. Ezután öblítsük le a lencsét és tegyük egy tálba.
3. Tegye a tálba a paradicsomot, a tonhalat és az olajbogyót.
4. Végül olajjal, ecettel, sóval és oregánóval öltöztetjük, és máris megvan a Dietfarma nyári hüvelyes salátája.
további információ
Egészséges hüvelyes saláta recept, amely energiával és táplálékkal járul hozzá az összetevők révén:
A lencse energikus, növényi fehérjéket és lassú asszimilációs szénhidrátokat mutat be, így a cukorbetegek félelem nélkül bevehetik őket. Vitaminokban (B csoportból), ásványi anyagokban (vas, magnézium és cink) és rostokban is gazdag. Vas-tartalma miatt előnyös azok számára, akik vashiányos vérszegénységben szenvednek, és a B-vitaminok hozzájárulnak az idegrendszer megfelelő működéséhez. Oldható és oldhatatlan rostokat tartalmaz; Az oldható anyagok segítenek csökkenteni a trigliceridek és a koleszterin szintjét a vérben, megelőzve a szív- és érrendszeri betegségeket; az oldhatatlanok pedig szabályozzák a béltranzitust, elkerülve a székrekedést. A lencse gazdag purinokban található, amelyek a szervezetben húgysavvá alakulnak át, ezért mérsékelten kell venniük azoknak, akik köszvényben szenvednek.
A természetes tonhalkonzerv magas biológiai értékű fehérjékkel szolgál. Magas B3-vitamin-tartalma jótékony hatású a keringési rendszer számára és segít csökkenteni a koleszterinszintet. Megőrzése érdekében magas a nátriumtartalma, a hipertóniában szenvedők számára kevéssé ajánlott. A szupermarketekben már vannak alacsony nátriumtartalmú tonhalkonzervek, amelyek nagyon alkalmasak ezeknek az embereknek.
Az olajbogyóknak magas a kalóriabevitelük, mivel magas a zsírtartalmuk, ezeknek a zsíroknak a többsége egyszeresen telítetlen, amelyek növelik a jó koleszterinszintet, segítenek a koleszterin szabályozásában és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
Másrészt a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, ami nagyon hasznos az egészségre. Emellett jelentős mennyiségű rostot biztosítanak, amelyek szabályozzák a béltranszportunkat és megakadályozzák a székrekedést.
Röviden elmondhatjuk, hogy az egészséges, fűszerezett lencse nyári receptjével állunk szemben, ideális azok számára, akik egészséges táplálkozást és életmódot folytatnak.