Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség
Az edzőtermi rutin az úszással kombinálva és lefogy
Az edzőtermi rutin az úszással kombinálva és lefogy
Üzenet Jesusfdezn »2014. augusztus 9., 01:02
Helló, jó napot, némi rutin kombinálható az úszással, arra gondoltam, hogy 3 napos edzőteremben és 3 úszásban gondolkodom, és ez lehetővé teszi, hogy felgyorsítsam az anyagcserét zsírégetés céljából. Jelenleg 84 kg-os vagyok és 1,68 kg-os vagyok, és 29 éves vagyok tornaterem, ahova járok, rutinokat készítettek nekem, de szeretném összehasonlítani őket mással, hogy ötletet adjak nekem és elérjem a célomat
Re: A tornaterem rutinja az úszással és a fogyás kombinálásával
Üzenet Arturo Gomez »2014. augusztus 9. 03:35
Re: A tornaterem rutinja az úszással és a fogyás kombinálásával
Üzenet Jesusfdezn »2014. augusztus 9. 23:14
Re: A tornaterem rutinja az úszással és a fogyás kombinálásával
Üzenet Arturo Gomez »2014. augusztus 9. 23:50
Re: A tornaterem rutinja az úszással és a fogyás kombinálásával
Üzenet JiuJaime »2014. augusztus 11. 19:31
Az úszáshoz zsírra van szükség, ami alapvetően felhajtóerőt biztosít. Ha úszni szándékozik, keressen speciális súlyprogramokat az úszáshoz ... mert az a valóság, hogy az úszóedzések jó részét a medencén kívül végezzük. Akkor nem ugyanaz az úszás 50 vagy 100 (teljesítmény), mint 200–400 (fél ellenállás fél teljesítmény), mint 1800 (ellenállás) szabad, mint vízilabdázás (véleményem szerint a legkeményebb sportágakról), vagy ha triatlonra készülnek.
Ha a cél a súlyok kiegészítése, akkor szánjon egy-két napot (6 napos rutin, majd egy-két úszás), és tegyen valami hasonlót, például 1000 métert a kezdéshez:
200 szabadon melegszik
200 görgetés
200 mell
200 vissza
100 csak parafa láb
Csak 100 szabad kar
100 ingyen a pulzus csökkentésére
Aztán végtelen lehetőségek kínálkoznak, mint például a kikötőhelyen való úszás, inggel, kézi uszonyokkal vagy álló uszonyok, nézési idők, 20 perc megállás nélkül, hogy lássuk, meddig úszol. Apránként látni fogja, hogy jobban halad és ellenáll, heti két nap elegendő. Apránként 1500 m-re vagy 2000 m-re megy fel a teljes sorozat hozzáadásával, annál is inkább, ha az étrend definíciója szerint nehéz kombinálni, mert az úszás nagyon nagy energiafogyasztásán kívül zsírra van szükség az úszáshoz . Ne feledje, hogy az úszók "fibradtok", de nem mega, nagyon masszívak vagy terjedelmesek, mert ez továbbra is hidrodinamikus.
Végezhet például olyan gyakorlatokat is, mint a mellkasnyílás, bicepszgöndörítés, miközben a víz ellenállása a lehető leggyorsabban mozog ... látni fogja, hogy az érzés nagyon hasonlít a súlyzásokhoz. vásárolhat-e néhány kézi uszonyot, amelyek növelik a vízzel szembeni ellenállást?.