Lehet, hogy új az edzőteremben, és nem tudja, hol kezdje, vagy egy ideje edzett és új rutinra van szüksége. Mindkét esetben ez a bejegyzés tökéletes az Ön számára, mivel összeállítja a legjobb edzőtermi rutinokat.
Ebben a bejegyzésben szervezem a leghatékonyabb képzési programok hogy a kezdők és a haladók is megtalálhassák a testedző asztalukat. Hozzáadok néhány táblázatot a nők számára, valamint rutinokat a különböző izomcsoportokhoz.
Edzőtermi rutinok kezdőknek
Ez az edzésprogramok listája tökéletes, ha indulsz. Ahogy halad a súlyokban és javítja a fő gyakorlatok technikáját, azt javaslom, hogy lépjen át egy konkrétabb programra, hogy a céltól függően izomot vagy erőt nyerjen.
Női rutinok
Normális esetben egy nőnek nem kell másképp edzeni, mint egy férfinak. Ugyanazok a rutinok hatékonyak mindkét nem számára, de ezek a számukra leghatékonyabb gyakorlatok hangsúlyozásáról szólnak.
Ne féljen a súlyoktól, és kezdje el átalakítani testét!
Fogyás vagy fogyás edzései
Az alábbiakban talál néhányat hatékony rutin, ha fogyni, fogyni és zsírégetni akar, De szem előtt kell tartania, hogy az ilyen típusú rutinok csak akkor hatékonyak, ha gondoskodik étrendjéről. Nem számít, mennyit csinál egy fogyókúrás rutin, nem fog eredményt elérni, ha nem csökkenti az étrendben a kalóriát és nem megfelelően étkezik. Ha akarod, segíthetünk.
Az edzőtermi rutinok a súlygyarapodáshoz vagy az izomtömeg növeléséhez
A súlycsökkentéshez hasonlóan az edzőtermi rutinhoz hasonlóan, ha hízni és izomtömeget szeretne szerezni, akkor is figyelnie kell étrendjét. Lehetetlen lesz az izmok gyarapodása, ha nincs megfelelő étrendje.
Erő edzés
Normális esetben, amikor az edzőtermi rutinokról beszélünk, olyan rutinokról beszélünk, amelyek alacsony ismétlési tartományban (kevesebb, mint 6 ismétlés) működnek, és amelyek célja nem az izomtömeg növelése, hanem az erőnk és a súlymozgás képességének növelése. De ne feledje, hogy még ha nem is az a cél, hogy elkerülhetetlenül izomtömeget gyarapítsunk, amikor erőt kapunk, izomzatot is szerzünk.
Ezután a legjobb rutinokat hagyom neked az erő megszerzéséhez, de először azt javaslom, hogy olvassa el a különböző progressziókat az erő megszerzéséhez. Ezeknek a folyamatoknak a megértésével képes lesz megérteni minden erősségi rutint, és saját rutinokat is létrehozhat.
A különböző izomcsoportok rutinjai
Használja ezen gyakorlati táblázatok egyikét, ha testének egy bizonyos részét szeretné javítani. Általában ezeket az edzéseket akkor használjuk, amikor a test valamely része kissé kevésbé fejlett, mint egy másik, vagy ha egy adott mozdulatban erőt akarunk szerezni.
Mi a legjobb rutin?
Attól tartok, hogy nincs olyan kivételes rutin, amelyet sokan Szent Grálként keresnek.
Az összes rutin, amelyet ebben a listában megneveztünk, hatékony, és biztos lehet benne, hogy ha eszik, ahogy kell, és betűig követi őket, eredményeket fog elérni.
A tökéletes rutin vagy a legjobb edzőtermi rutin az, amely megfelel az Ön igényeinek
Végül el kell mondani, hogy az étrend elengedhetetlen. Nem számít, mennyire jó az edzés, nem fogsz izmokat gyarapítani és nem fogyni, ha a diéta nem megfelelő neked. Tehát a következő lépés konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy segítsen az igényeinek és életstílusának megfelelő terv elkészítésében.