Transformer HIIT: a nők legjobb zsírvesztési módja

Ha arra gondolunk, hogy a testtömeg csökkentése érdekében gyakorolunk, néha olyan képek jutnak eszembe, mint a filmben szereplő Bridget Jones, akik órákon át, napokon és heteken keresztül járnak szobakerékpárral.

művelet

Használjuk ki az alkalmat, hogy még egyszer elmondjuk: a mérsékelt testmozgás korlátozó étrenddel kombinálva nem hatékony a zsírvesztés szempontjából. Még ha lefogy is, elveszíti az izomtömeget, és a zsír gyorsan visszatér. A HIIT, akárcsak a Transformer művelet stratégiai kardiója, sokkal-sokkal hatékonyabb. Különösen a nők számára.

A Birnjad Egyetemen végzett kísérlet során 30 túlsúlyos nőt vizsgáltak, a testzsír 35% -a felett. A HIIT edzés minden nap a következő volt:

  1. Teljes sebességgel fut egy akadály felé 20 méterre
  2. Térjen vissza lassan pihenve 30 másodpercig

Az önkéntesek napi négy ismétléssel kezdték, és a vizsgálat végén, amely tíz hétig tartott, nyolcra nőtt. Hetente háromszor kellett intervallumokat csinálniuk, és nem változtattak étrendjükön. A nők csoportjának, a testmozgás mellett, zöld teát kaptak.

Az eredmények elképesztőek voltak. A HIIT-et végző nők testzsíruk 16% -át vesztették el. Akik a HIIT-en kívül zöld teát iszogattak, olyan katechineket tartalmaz, amelyek felgyorsítják a zsírvesztést, 26% zsírtartalmat sikerült elveszteniük! Az izomtömeg minden esetben 3% -kal nőtt.

A brazíliai Sao Paulo hasonló kísérletében, szintén nőkkel, és hat héten át, hetente háromszor, egy HIIT gyakorlatot hasonlítottak össze a mérsékelt testmozgással. A HIIT képzés a következőkből állt:

  • Fuss 15 teljes sprintet egy percig
  • Minden sprint között tartson 30 másodperc pihenőt

A mérsékelt testmozgás azonban fél óra vagy annál hosszabb volt 70% -os kapacitással. Azok a nők, akik HIIT-et csináltak, anélkül, hogy megváltoztatnák étrendjüket, elveszítette testzsírjának 23% -át, csupán 11% -os veszteséghez képest. Átlagban, fogyott hat kiló zsírt, diéta nélkül, heti háromszor gyakorolva, 22 percenként.