Triptofán

  • Ez egy esszenciális aminosav, amelyet testünk nem tud szintetizálni, és táplálékkal vagy kiegészítéssel kell beépítenünk.
  • Ez a legnagyobb természetes antidepresszáns, mivel szabályozza a szerotonin, a "boldogság hormonja" szintjét, egy agyi neurotranszmittert, amely elősegíti az alvásért és az ébrenlétért felelős melatonin termelését.
  • Segíti testünket a fehérjék termelésében, és fontos a B3-vitamin képződésében
  • Segít az étkezési vágy támadásainak megfékezésében, nagyszerű szövetségese azoknak az embereknek, akiknek fogyókúrájuk van.

Mi a triptofán?

Triptofán (más néven l triptofán) esszenciális aminosav. Mit is jelent ez?. 20 aminosav van, amelyek közül 9 nélkülözhetetlen. Ezek olyan fehérjék alapvető komponensei, amelyekre testünknek szüksége van, például leucin, lizin vagy hisztidin. Az alapvető dolgokat, amelyeket táplálékkal kell bevezetnünk a testünkbe, mert nem vagyunk képesek önmagukban létrehozni őket. Segítenek nem esszenciális aminosavak előállításában, és mindkettő elengedhetetlen az izomszövet előállításához és helyreállításához, a csecsemők növekedéséhez, energiával látja el az agyat, hogy segítse a neurotranszmitterek működését, többek között az élethez nélkülözhetetlen.

Triptofán különleges, Ez az alapanyag, amelyre testünknek képesnek kell lennie a szerotonin szintetizálásához. A szerotonin egy neurotranszmitter, mert az agyban jön létre, és ezzel egyidejűleg a bél falában termelődő hormon is. Az úgynevezett "A boldogság hormonja" és a felelős hangulatunk és boldogságunk egyensúlyáért.

Triptofán - Hogyan működik?

Amikor a triptofánt étkezés vagy pótlás útján szedjük, májunk 5 HTP-vé (5 Hydroxytryptophan) alakítja át. Ez az anyag a véráramban szállítja, és átjuthat a vér-agy gáton, és bejuthat az agyba. Ekkor válik szerotoninná és tárolt állapotban marad. A szerotonin az agyban és a központi idegrendszerben (központi idegrendszer) neurotranszmitterként működik, azáltal, hogy jeleket bocsát ki a neuron receptorok felé. Az agyunk nagyon összetett és hatalmas neuronhálózatot tartalmaz, amelyek felelősek a különböző létfontosságú funkciók elvégzéséért.

A triptofán 5 HTP-vé, majd szerotoninná történő átalakulása attól függ, hogy a B6-vitamin és a kalcium normális szintje mellett mennyi napfénynek vagyunk kitéve a nap folyamán. Éjjel napfény nélkül a szerotonin melatoninná válik, és lehetővé teszi számunkra, hogy nyugodtan aludjunk.

Ha a szervezet nem kap elegendő triptofánt, a ciklus nem fejeződik be, és csökken a melatonin termelése, ami alvással kapcsolatos problémákhoz vezet.

Triptofán - tulajdonságok és előnyök

A triptofánt számos kutatás és klinikai vizsgálat során 25 éven át alaposan tanulmányozták a kutatók. Bár alacsonyabb koncentrációban található meg, mint a többi 20 primer aminosav, elengedhetetlen a metabolikus funkciók sokaságához. Fő klinikai felhasználása fájdalom, álmatlanság, depresszió, bulimia, szezonális affektív rendellenességek, premenstruációs rendellenességek és hiperaktivitás kezelésére irányult.

Triptofán - szorongás

Csökkenti a stresszt, a szorongást és felemeli a hangulatot

A szerotonin és a dopamin hiánya az agyunkban hozzájárulhat a szorongás és a depresszió fokozódásához. A triptofánban gazdag ételek fogyasztása vagy a kiegészítéssel történő segítés segít a szerotonin és a dopamin termelésében. A kutatók megfigyelték, hogy a triptofán segít javítani a hangulatot, csökkenteni a depressziót, a szorongást és a stresszel kapcsolatos tüneteket.

Számos tanulmány [1] [2] kimutatta, hogy a korábban depresszióban szenvedő embereknél a triptofán kimerülése (a vér csökkenése) alacsony hangulatot mutatott és a depressziós tünetek átmeneti megismétlődését okozta. Úgy tűnik azonban, hogy a vér triptofánhiánya nem mutat hangulatváltozásokat egészséges embereknél [3].

Másrészt a magas triptofánszintű ételek fogyasztása csökkenti a stressz és a depresszió szintjét [4].

Fontos elmondani, hogy kevés hangulati és depressziós tünettel kapcsolatos tanulmány készült. A vér triptofán plazmaszintjének megváltoztatása önmagában diétával nehéznek tűnik, és a legtöbb tanulmány kiegészítést alkalmazott.

Triptofán - javítja az alvás minőségét

A triptofán nagy hatással van az alvásra [7]. Segít a szerotonin és ez viszont a melatonin előállításában, ami létfontosságú hormon a nap ébren maradásához és az éjszakai elalváshoz.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a triptofánban gazdag ételek fogyasztása javítja az alvást azáltal, hogy növeli a melatonin termelését [9] [10].

Eltekintve attól, hogy diéta útján növelik a melatoninszintet akár triptofánban gazdag, akár melatoninban gazdag ételekkel, ez növelhető a triptofánnal vagy a melatoninnal való természetes kiegészítéssel is. Ez a kiegészítés segít leküzdeni az alvással járó problémákat, például az alvás minőségét vagy az éberséget a nap folyamán [12].

A kutatók kimutatták az intravénás triptofán révén a melatonin növekedését is [11].

Ezek a kiegészítők vény nélkül vásárolhatók meg és azzal a lehetőséggel, hogy nemkívánatos mellékhatásokat okozva szedjék őket, ellentétben az alvászavarok kezelésére szánt gyógyszerekkel.

Triptofán fogyáshoz

A fogyás célja hatékony lehet a triptofán kiegészítéssel, az egészséges étrenddel és a testmozgással együtt.

Az egyik előnye, hogy javítja a fizikai teljesítményt azáltal, hogy segít formában maradni. Emellett növeli a szerotonin termelését, és ez elősegíti a nyugodtságot, kontrollálja a vágyakat vagy a késztetéseket, és javítja az anyagcsere működését.

A fent említett triptofán segít a melatonin, az alvási hormon termelésében. A megfelelő pihenést biztosító emberek könnyebben fogynak. Az alváshiány az étvágy növelésével befolyásolja a hormonokat. Valójában a több napos nem megfelelő alvás befolyásolja a szervezet képességét az inzulin megfelelő felhasználására. Az inzulinfelesleg termelődik, és a vérben keringő zsírok felhalmozódását és adipocitákban történő tárolását okozza, ami növelheti a testzsírt. Ne feledje, hogy az inzulinszint távoltartása érdekében tanácsos korlátozni a finomított liszt és cukor bevitelét, ez utóbbiak helyettesíthetők stevia-val vagy más természetes édesítőszerekkel.

A triptofán szedése jó természetes kiegészítő lehet az egészséges testsúly megőrzéséhez.

Fontos az is, hogy ne becsülje alá a testmozgás előnyeit, amelyek nemcsak a fogyás felgyorsításával növelik a kalóriaégetést, hanem antidepresszáns hatásúak is. Hasonlóképpen felgyorsítja a mozgásszegény életmód által sok esetben kedvelt folyadékok eltávolítását, ami gyors hatással van a megjelenésére és a közérzetére. A folyadékok gyors kiürülését elő lehet segíteni természetes növényi kiegészítőkkel, például zsurlóval is, bár a legtöbb esetben elegendő az étrend ellenőrzése és a mozgás megkezdése.

Tudva, hogyan válasszon jó kiegészítést

Az l-triptofán kiegészítő kiválasztásakor mind a termék tisztaságát, mind a minőség/mennyiség/ár arányt meg kell vizsgálnunk. Fontos, hogy ez egy jó termék, hogy ne kelljen folyamatosan vásárolnunk, és hogy ez nem tesz tönkre minket. Oldalunkról általában azt a kiegészítést javasoljuk, amelyet a "Vegavero" kínál. Tisztasága és mennyiség/ár aránya miatt. A következő linken keresztül szerezheti be: